Често срещани грешки при изпълнение на упражнения

Статията съдържа съвети и препоръки от холивудския треньор Ковдра Браганза

Известният холивудски треньор Рамона Браганза, автор на ефективен фитнес план за жени по време на своята спортна и треньорска кариера, идентифицира няколко от най-често срещаните грешки при изпълнение на упражнения, направени от хора, които искат да отслабнат или да поддържат тялото си в добра форма.

Темпото на тренировка е твърде бързо

Според Ковдра грешка номер 1, която правят всички жени, е прекаляването с упражненията – те тичат, скачат и подскачат нон-стоп, докато не им прилошее. А това не може да се прави, защото това е сериозно натоварване на сърдечно-съдовата система. Необходимо е да определите нормата за себе си и да правите почивки между подходите и упражненията, в противен случай обучението ще донесе само вреда.

Притеснения относно силови упражнения

Много жени не искат да правят силови упражнения, вярвайки, че не е необходимо да изграждат мускулна маса. Рамона е сигурна, че силовите упражнения, ако не изпомпвате мускулите с желязо, не допринасят за драстично увеличаване на мускулната маса, а напротив тонизират и правят съществуващите мускули по-силни. За жените е много полезно да правят напади, дълбоки клякания напред и назад.

Физическа активност на празен стомах

Повечето хора смятат, че трябва да тренирате на празен стомах, но Браганза уверява, че преди тренировка, напротив, трябва да ядете нещо леко, защото тялото се нуждае от източник на енергия. Какъв е смисълът да тренирате и след това да се наситите. Най-добре хапнете зеленчукова салата или плод, изчакайте 20 минути и отидете на тренировка.

Неправилно самостоятелно изпълнение на упражненията

Мнозина нямат време да отидат на фитнес или да се свържат с треньор, така че често го правят сами. Някои се справят добре, защото вече са научили каквото им трябваупражнения с треньор, други измислят нещо свое. Тези, които искат да упражняват ефективно сами, трябва първо да изучават движенията с треньор или онлайн майсторски класове, защото ако практикувате неправилно, рискувате да усучете или счупите нещо.

Тренировка без разтягане

Според наблюденията на Ковдра жените идват във фитнеса и веднага започват да тичат, скачат, помпат мускулите си без предварителна загрявка, а това е погрешно - така можете да "убиете" мускулите и само да влошите нещата за себе си. Преди да започнете сериозно обучение, е необходимо да се разтегнете и загреете с леки пластични упражнения.

Очаквайте незабавен резултат

Според Рамона добър резултат може да се постигне само с упорит и продължителен труд. Можете да дойдете на тренировка и веднага да отслабнете. Пригответе се за факта, че ще трябва да работите от 2 до 12 месеца, за да получите желаните форми. Също така си струва да се има предвид, че човешкото тяло е толкова индивидуално, че е невъзможно да се каже точно и да си обещаете, че след месец на занятия ще отслабнете или ще станете по-тънки.

Беше ли полезна тази статия? Запазете го на страницата си в социалната мрежа!