Ефективността на диетата, от какво зависи
В днешно време има много различни диети, а някои от тях са просто абсурдни. Използвайки някои, ни обещават да свалим 5 кг за 21 дни, а други дори 10 кг. В същото време самите диети съдържат много грешки и недоразумения.
И повечето хора дори не се задълбочават в подробностите на самата диета и веднага започват да се ограничават в храната, без да мислят за последствията за здравето си. Някои използват само един протеин в диетата си, докато други например се хранят само с монодиети. В резултат на това ще получите само подкопано здраве и никаква полза за тялото. Тъй като липсата на важни елементи и хранителни вещества може да подкопае имунитета ви и в най-лошия случай ще получите язва на стомаха.
Въпреки това, ако сравним много методи, повечето от тях водят само до временна загуба на тегло. И веднага след като спрете диетата, теглото ви започва да се покачва, а в някои случаи дори може да наддадете повече, отколкото сте имали преди диетата. Затова нека отговорим на някои от основните въпроси, с които може да се сблъскате при избора на диета!
Каква диета да избера, за да отслабна бързо?
- Първото нещо, което бих искал да отбележае, че не е нужно да бързате с най-добрата диета, която сте прочели в списание, вестник или сте чули от приятел. Всяка диета може да съдържа доста строги хранителни ограничения и е най-добре да започнете промените постепенно. Не се препоръчва да седитена краткосрочни методи, тъй като те ще доведат само до временна загуба на тегло. Ако искате да получите желания ефект, прегледайте диетата си.
- Второ, бих искал да отбележа, че 3-кратното хранене, с което сте свикнали, с доста големи порции, трябва да бъде заменено с 4-5 хранения, защото е по-добре, отколкото да ядете много и рядко. Дробното хранене с плодове и зеленчуци има невероятен ефект, в резултат на което не само се намалява теглото, но и се възстановява здравето. Това се обяснява с факта, че богатите на фибри плодове и зеленчуци карат червата да работят. И успоредно с това от тялото се извеждат и отпадъчни продукти. Най-подходящото време за такава диета е лятото, защото пазарите просто се пръскат от изобилие от зеленчуци и плодове.
- Трето, бих искал да отбележа,че в никакъв случай не трябва рязко да спирате диетата си. Това трябва да стане постепенно. Тъй като мнозинството веднага се нахвърлят върху вкусна, висококалорична храна и това води само до неизбежно наддаване на тегло. В резултат на това наддавате дори повече тегло, отколкото сте имали преди диетата.
– Четвърто, искам да отбележа, пийте много вода. В същото време дневната норма е около 2,5 литра чиста вода на ден. Водата помага за премахване на токсините и токсините, като не трябва да замествате водата с чай или сок!
- На пето място, бих искал да отбележа,че най-полезните храни трябва да се консумират преди 15:00 часа, а вечерта трябва да се въздържате от тях. В същото време той не трябва да вечеряда е по-калоричен от обяда и закуската.
- Шесто, искам да отбележа,че диетата трябва да се комбинира с активен начин на живот. Това може да бъде: сутрешни бягания, фитнес тренировки, класове в залата и класове у дома на велоергометър. Не се препоръчва да ядете преди тренировка, но след тренировка трябва да се въздържате от ядене за известно време, поне 1-1,5 часа. Ако искате да имате добър корем и плосък корем, то това условие е задължително. Това се обяснява с факта, че след тренировка тялото ще използва енергия от храната, а не от мазнините.
Какво трябва да следвате, за да отслабнете бързо и ефективно?
1)Не трябва да губите повече от 800 грама на седмица, защото ако загубите повече от 1200 грама, това ще има отрицателен ефект върху тялото ви. А това заплашва, че метаболизмът ви е нарушен и при бърза загуба на тегло кожата ви увисва и тялото ви става отпуснато.
2)Енергията се изразходва през деня, трябва да има повече енергия, която идва с храната. Ако не следвате това, теглото ви просто ще остане на същото място и в най-лошия случай ще продължи да расте.
3)Диетите, предназначени за загуба на коремни мазнини, трябва да се комбинират с набор от упражнения. Трябва да се помни, че най-добрият резултат се постига само с активен начин на живот.
4)За да наблюдавате загубата на тегло, претегляйте се периодично. Препоръчително е да се претегляте поне 2 пъти седмично.
5)В случай, че теглото ви не намалява, това означава, че консумирате твърде много калорична храна в диетата си. Но по-рядко - наблюдава се при хормонални неуспехи. В този случай трябва да се консултирате с ендокринолог.
Кой е подходящ за такава диета за отслабване?
Такава техника зазагуба на тегло, идеален за всеки. Методиката се основава на здравословно хранене и активен начин на живот.
С какви проблеми може да се сблъскате, докато отслабвате?
- Бърза умора, сънливост и летаргия Основната причина е недостатъчното количество хранителни вещества. Това се отнася за тези, които не са обмислили достатъчно диетата си и просто нямате достатъчно витамини. Така че просто трябва да прегледате менюто си. Включете в него повече нискокалорични, здравословни храни, които ще помогнат за преодоляването на този проблем.
– Постоянно чувство на глад Почти всеки, който иска да мине на диета, се сблъсква с това. И когато дойде моментът, когато просто не е възможно да го понесете, тогава трябва да потърсите съвет от аптека, където ще ви продадат специални лекарства. Тези лекарства притъпяват чувството на глад и ви освобождават от досадния апетит. Тези лекарства обаче са анорексици, лекарства, които потискат глада, приемайки които ще забравите за това кръвожадно чувство. Най-доброто лекарство се счита за "SIBUTRAMY", което повишава концентрацията на серотонин в тялото - хормона на щастието.
– Липса на воля В крайна сметка липсата на това чувство често води до нервни сривове. Това важи особено за жените. Тъй като резките ограничения в храната в крайна сметка водят до резки прекъсвания, депресия и в резултат на това ще получите здравословни проблеми, наднормено тегло и емоционална депресия.
Какви вещества са необходими на тялото?
1)Протеини Те играят важна роля в организма, тъй като намаляването или пълната им липса в организма може да доведе до намаляване на имунитета. В същото време кожата става по-малко еластична, косата изтънява и се появяват бръчки по лицето. За да предотвратите това, трябва постояннопопълване на протеиновите запаси в организма. За целта менюто ви трябва да включва: месни ястия, риба, бобови растения, яйца, морски дарове и ферментирали млечни продукти.
2)Витамини, естествени въглехидрати и фибри По време на диетата трябва постоянно да получавате добри въглехидрати, фибри, витамини и микроелементи. Голямо количество от тези вещества се намират в: зеленчуци, плодове и зеленчуци, които трябва да съставляват 70% от цялата ви диета. Най-важното е да спазвате здравословна и правилна диета, можете да гледате видео за това, което съдържа интересни факти и материали.
Например, знаете ли, че човек изяжда около 30 тона храна през живота си, което е сравнимо с 8 възрастни слона! А за закупуване и приготвяне на храна имаме 7 часа свободно време всяка седмица. Мислите, че знаете всичко за храната, но не сте, вижте видеото и се убедете сами:
Искам да кажа малко за мазнините и необходими ли са изобщо?
И отговорът е, че е по-добре да ги изключим напълно или да сведем до минимум навлизането им в организма. Защото маргаринът и маслото са забранени продукти за тези, които искат да отслабнат! В крайна сметка мазнините могат да бъдат получени от зехтин или ленено масло и в същото време ще получите много полезни и необходими елементи за тялото.