Как да поддържаме здрава имунна система
За да поддържате тонуса на тялото си, трябва да се храните правилно и не само. Повече за това в тази статия
Всеки трябва да се грижи за здравето си и да укрепва имунитета си по различни начини. За това обаче не е необходимо да се използват лекарствени препарати и витамини в таблетки. За да поддържате тялото си в правилната форма и тонус, просто трябва да се храните правилно и да следвате здравословен начин на живот.
Здравословният начин на живот включва пълен и здрав сън, дни на почивка, разходки на чист въздух и, разбира се, физически упражнения. Ако страдате от безсъние, изпийте чаша топло мляко с мед, чай от маточина и мента или друга течност, която ще ви помогне да се успокоите и ще можете да заспите. Освен това преди лягане не ви съветваме да гледате криминални филми, да ядете тежка храна и да пиете ободряващи напитки. За да можете да се чувствате по-ведри и спокойни, трябва поне веднъж седмично да отделяте време за себе си, да се къпете с морска сол, да четете любимото си списание, да правите планове за утрешния ден и бъдещето, като цяло, поне веднъж седмично правете нещо, което не правите всеки ден Що се отнася до упражненията, вие сами ще можете да определите точно какви упражнения ще правите и кога точно, най-важното - правете ги. Но най-добре е да отделите 7-10 минути за сутрешна гимнастика, която ще ви ободри и тялото ви ще може да се събуди от сън.
Не е достатъчно обаче да спазвате правилен и здравословен режим, не трябва да забравяте и здравословното хранене. Това не означава, че трябва да се откажете от мазната и нездравословна храна, да ядете само зеленчуци, трябва да извлечете максимално количество витамини от всяка храна. Здравословната и полезна храна трябва да има баланс на мазнини, протеини, въглехидрати и калории, за да се поддържат нуждите от енергия и микроелементи. Така,За да избегне тялото ви неприятни последици за вашето здраве, трябва да следвате няколко съвета, свързани със здравословното хранене. ? 1. Полезни въглехидрати. Яжте храни, които съдържат въглехидрати, например зърнени храни, ръжен хляб, зеленчуци, плодове и боб. Ако е възможно, опитайте се да избягвате бял хляб, бял ориз, всякакви сладкиши, сладки газирани напитки и други силно преработени храни. 2. Протеин. Яжте риба и морски дарове, птиче месо, яйца, ядки, боб, неполиран ориз. 3. Полезни мазнини, съдържащи се в продукти като растителни масла, маслини, авокадо, ядки, риба. 4. Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове. Зеленчуците и плодовете нормализират храносмилането, повишават имунитета и са основният източник на витамини и минерали. Ако не искате да ядете пресни плодове и зеленчуци, тогава пийте прясно изцедени сокове и смутита. 5. Витамини и микроелементи. Калцият, както всички знаем, е важен микроелемент в нашето тяло. Добри източници на калций са млечните продукти, рибните консерви, зелените зеленчуци, ядките, соевите продукти и ястия.
Беше ли полезна тази статия? Запазете го на страницата си в социалната мрежа!