Как да се храним правилно
В днешно време все по-често чуваме за необходимостта да се храним правилно, както и да ядем здравословна и органична храна
Правилното хранене не е само модна тенденция. На теория всичко е много просто, но когато намерението ни да преминем към правилна консумация на храна се превърне в действие, разбираме, че правилното хранене не е само отказ от ненужни изкушения. Основната задача е да направите менюто си вкусно, разнообразно, питателно и най-важното здравословно.
За да разберете по-добре как да се храните правилно, трябва да разберете на първо място основните препоръки на лекари и диетолози.
Само здравословната храна носи истинско удоволствие и най-вече ползи за целия организъм.
За много хора готвенето и храненето отдавна се е превърнало в задължение, което се изпълнява без особено вдъхновение. Най-често в този случай не се спазва нито графикът на хранене, нито условията, при които се консумира храната. С други думи, чувството за дълг намалява интереса към правилния избор на компоненти за здравословна диета.
За да може процесът на приготвяне и след хранене да ви донесе само приятни емоции и да предизвика интерес, предлагаме няколко препоръки:
- Украсете кухнята си така, че да ви е приятно да сте в нея.
- Преди готвене подгответе работната си повърхност. Не бива да се безпокоите от ненужни атрибути и предмети.
- Гответе бавно и без суетене.
- Не се страхувайте да експериментирате - така се раждат кулинарни шедьоври.
- Научете как красиво да подредите масата и да приготвите ястия.
Нека разгледаме няколко принципа на правилното хранене
Правилна диета
Хората много често нарушават режима си на хранене. В тази връзка човешките храносмилателни органи престават да функционират хармонично, което води до различни заболявания на стомашно-чревния тракт. Учените твърдят, че оптималният интервал между храненията е 4 часа. Ежедневното хранене в определено време е един от основните компоненти на правилното хранене.
Планирайте менюто си
Внимателното планиране на вашето меню предварително е най-добрият начин не само да изберете оптимално ястия, но и да коригирате липсващите елементи, които са били изгубени в бързината. Например, когато готвите често "набързо", можете да пропуснете много важни компоненти на правилното хранене. Ще можете ли да анализирате кои продукти липсват във вашата диета: плодове, риба, месо или зеленчуци? Най-добрият вариант е да планирате меню за седмицата.
Яжте повече фибри
Фибрите понижават нивото на холестерола в кръвта и освен това подобряват храносмилането. Той носи максимална полза за тялото ни. Неговият източник са плодове, зеленчуци, непреработени зърнени храни, бобови растения. Фибрите са основният компонент на правилното и здравословно хранене. Количеството фибри, необходимо за организма, е 20-30 грама на ден.
Пий повече вода
Всеки знае, че човешкото тяло се състои от 75% вода. Водата е най-добрият начин за прочистване на тялото от токсини и замърсявания. Често в суматохата на ежедневието забравяме да попълним водния баланс на тялото си и често баналната умора и главоболието могат да бъдат причинени именно от липсата на вода.
Яжте малки порции
Проследявайте размера на порциите си. Преяждането е вредно за храносмилателната система, тъй като дава допълнително натоварване. Всъщност тялото ни няма нужда да се насища до краен предел.Достатъчно е да приемете малко количество храна, за да се почувствате сити.
Намалете количеството консумирана сол и захар
Опитайте се да ядете по-малко сладки храни. Заменете сладките сладкиши с пресни плодове и талията ви ще ви благодари. Това важи и за солта, чиято употреба в идеалния случай трябва да бъде сведена до минимум - една чаена лъжичка на ден (или 2300 mg натрий).
Как да се храним правилно? - Изберете здравословна храна за себе си, гответе с удоволствие и резултатът от правилното хранене няма да ви накара да чакате!
Ирина Скиба специално за BTBlady.com
Беше ли полезна тази статия? Запазете го на страницата си в социалната мрежа!