Как да влезем във форма след раждане, има три основни правила

Всяко момиче иска и мечтае за стройна стегната фигура, особено що се отнася до времето преди и след раждането. В крайна сметка, за да осигурите пълноценно и правилно хранене на бебето, трябва да ядете храна, богата на протеини, фосфор и витамини в диетата, което е плюс за вашето бебе и минус за вашата фигура. Ето защо, как можете да се сбогувате с увисналия корем и излишните килограми. И само здравословното хранене, физическите упражнения и, разбира се, търпението и желанието да постигнете този резултат ще ви помогнат в това. Запомнете едно нещо, всичките ви усилия не са насочени към това да влезете в любимите си диско дънки преди бременността, но здравето е основната цел на отслабването. В крайна сметка излишните килограми могат не само да повлияят негативно на вашето здраве, но и да доведат до намаляване на продължителността на живота.

Затова, за да постигнете добър резултат, следвайте триосновниправила, а именно:

ПРАВИЛО #1: Прегледайте хранителните си навици.

В края на краищата, когато сте носили малко човече под сърцето си, е трябвало да добавите допълнителни калории и доста голямо количество ценни хранителни вещества към вашата диета. Защото това е просто необходимо за вашето бебе.

След раждането обаче също е необходимо да се осигури пълноценно хранене, особено ако кърмите. Ето защо в такава ситуация е необходим компетентен и добре обмислен подход, за да осигурите правилно хранене на вашето бебе, както и да нормализирате теглото си. В този случай ще ви подхожда диета с плодове и зеленчуци, тъй като плодовете и зеленчуците са богати на диетични фибри, което ще ви спаси от глад през целия ден. Освен това ще попълните запасите от витамини и микроелементи в организма си, както и ще нормализирате изпражненията си, в т.ч.ако имате хемороиди след раждане.

В същото време следвайте основните принципи:

1) Яжте само малки порции. Тъй като, може би, това, което е обичайно за вас три пъти на ден, ще трябва да го замените с по-често. В същото време нека порциите са 2-3 пъти по-малко, но 4-5 пъти на ден. 2) Опитайте се да избягвате хранителни изкушения. Опитайте се да използвате само здравословна храна в диетата си. Ако постоянно се изкушавате от ненужни продукти в хладилника, то опитайте се да не ги купувате или изобщо да ги изхвърлите! Не забравяйте, че моментното удоволствие не е по-скъпо от красивата и стегната фигура, така че в това отношение трябва да пожертвате нещо. 3) Яжте само когато сте гладни. Ако сте нервни или разстроени след лош ден на работа и смятате, че лека закуска е изход от тази ситуация, тогава първо помислете, че имате много по-високи цели пред вас! Опитайте се да слушате желанията на стомаха си, а не часовника. Вместо да излезете и да хапнете вкусен чийзбургер или хамбургер, по-добре се обадете на приятелите си, вземете децата и отидете на разходка в парка.

ПРАВИЛО #2:Възстановете физическата си активност постепенно.

В края на краищата, дълго време имаше твърдение, че физическата активност през първите 5-7 дни след раждането може да навреди на тялото ви. Въпреки това, според изследвания на европейски лекари, това предположение е опровергано и се отнася само за онези момичета и жени, които са претърпели трудно раждане. Ако спортувате по време на бременност, тогава просто няма да имате проблеми по време на раждането на дете. Но в случай на цезарово сечение или други видове усложнения, трябва предварително да обсъдите с Вашия лекар какво можете и какво не можете да почувствате напрежението върху тялото.

Аколекарят все още е разрешил, след това следвайте следните съвети:

– Започнете бавно. Всички упражнения трябва да започват със загряване, ходене. В началото започнете с плуване или тренировка на велоергометър, като постепенно се подобрявате, увеличавате интензивността и продължителността на упражненията. Строго е забранено претоварването на тялото в първите етапи, тъй като това може само да ви навреди.

-Настанете се удобно. Поверете детето на съпруга си, а вие спортувайте. Ако кърмите детето си, нахранете го преди тренировка. Не забравяйте за дрехите, които трябва да са удобни и да не причиняват дискомфорт.

Вашата цел са красиви коремни мускули!Основният проблем при това са мазнините в областта на корема, натрупани по време на бременността. Следователно правилната комбинация от тренировки и диета ще помогне за по-бързото изгаряне на излишните мазнини и постигане на успех. Като упражнения, люлеенето на пресата ще свърши работа и тук няма да се разминете с леки загрявки!

–Не забравяйте, че трябва да пиете много вода по време и след тренировка. Тъй като дехидратацията се отразява зле на състоянието на тялото ви и още повече на количеството кърма.

– Постоянно наблюдавайте състоянието си.Спрете тренировката незабавно, ако почувствате болка, замайване или дори внезапно увеличаване на вагиналното кървене.

– Упражнявайте се в група. Запишете се на тренировка във фитнес центъра, защото това ще ви направи по-дисциплинирани.

И ПОСЛЕДНОТО ПРАВИЛО #3: Поставете си реалистични и постижими цели.

Най-често жената губи около 5-7 килограма по време на раждането на бебето и през последващия период, което е придружено от отстраняване на течността, която преди това е била задържана и е причинила подуване. Но натрупаните мазнини сами по себе си няма да „отидат“ никъде и няма да се стопят. Следователно, поставянето предидаването на приоритет на спорта и здравословното хранене ще ви помогне да губите около 500 грама мазнини на седмица. Имайки предвид тази статистика, за пълното възстановяване на фигурата ви ще са необходими 6-12 месеца, а в някои случаи и повече – това е, когато кърмите и не можете да спазвате стриктно диета.

И като заключение от всичко по-горе, няма нужда да си поставяте нереалистични цели. Не забравяйте, че вашето здраве и здравето на бебето са на първо място!

Като приложение, нашият сайт предлага набор от два видео урока, които ще ви помогнат да възстановите фигурата си, а също така ще могат да отговорят на вашите въпроси:

Урок номер едно:

Тъй като центърът на тежестта на повечето жени се променя по време на бременност, „упражнението с топка“ ще бъде полезно, което ще помогне за развитието на задния ви крак и също така ще помогне за възстановяване на баланса. И нашият експерт Катерина Чацкая ще ви разкаже за останалите тънкости:

Урок номер две:

Следродилна гимнастика, която помага за възстановяване на фигурата: