Как да възстановим отлична фигура през лятото

Лятото е толкова кратко, че няма смисъл да губите това време. Това е чудесно време не само за почивка на плажа или пътуване, но и за активна грижа за себе си и работа върху външния си вид. Използвайки прости препоръки, до есента ще можете да създадете нов, свеж образ за себе си, който гарантирано няма да остави вашите приятели и познати безразлични.

На първо място, трябва да обърнете внимание на фигурата си. Именно от моделирането на фигурата започват промените във вашия образ. След като приведете тялото си в ред, ще ви бъде по-лесно да изберете нов гардероб, прическа и обувки.

Списание за снимки

Отличен начин да контролирате загубените килограми и да се радвате на по-малки стойности при измерване на параметрите е да поддържате фотодневник.

Трябва да разберете, че независимо какви са целите ви, независимо дали става дума за получаване на тен, загуба или наддаване на тегло, изграждане на мускули, постигането на реални резултати отнема определено време. Понякога промените и колебанията от началната точка са толкова малки, че може да ви се струва, че нищо не се променя. Например, вие сте на диета и когато се погледнете в огледалото, ви се струва, че не сте отслабнали. Това със сигурност е разочароващо. Ето защо воденето на фотодневник е много полезно.

Преди да започнете работа върху себе си, за предпочитане в началото на лятото, направете снимка на себе си в цял ръст отпред и в профил. След това веднъж или два пъти седмично провеждайте подобни фотосесии. И винаги, когато не сте в настроение и искате да се откажете, извадете фотодневник и се възхищавайте на постиженията си. Преценете докъде сте стигнали.

Не забравяйте да изберете правилните дрехи, които няма да ограничават движенията ви, но в същото време не изглеждат обемисти или небрежни. Желателно е да носите комплекти възможно най-просто. Например, къси панталони или клин са подходящидопълнете го с тениска, която ще изглежда много хармонично. Освен това ще ви е по-лесно да следите промените във фигурата си.

Балансирано хранене

Анализирайте диетата си, разберете броя на калориите и хранителните вещества, които получавате с храната всеки ден.

Калориите доставят енергия на тялото ни, а хранителните вещества и витамините ни позволяват да поддържаме баланса в тялото и да регулираме работата на определени системи. За да се храните правилно, трябва да вземете предвид и двата аспекта, като ги наблюдавате постоянно. Например, ако получавате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, тогава наддавате на тегло. Интересно е, че мазнините в човешкото тяло представляват калории, които са заделени за бъдещето, с невъзможност да се реализират в настоящето.

И от друга страна, съдържанието на витамини, минерали и мастни киселини в тялото на необходимото ниво, което позволява на органите и системите да функционират активно и правилно, също е ваша задача. Ако не получавате достатъчно хранителни вещества, тогава загубата на тегло ще донесе само вреда, поради факта, че тялото няма да може да се справи с входящите калории и да ги превърне в мазнини.

Физическа дейност

Ако искате да отслабнете бързо, спортувайте.

За разлика от обикновената диета, комбинирането на правилното хранене с физическа активност ви позволява да повишите мускулния тонус, което ще направи фигурата ви визуално по-здрава. Ключът към добрата фигура е правилното хранене и редовните упражнения. Някои от упражненията изгарят повече калории. Те включват карате и други мощни бойни изкуства. Въпреки това, дори ходенето ще изгори малко калории, така че е по-добре от нищо. След като тялото ви свикне с редовни упражнения, виеще се чувствате по-малко стресирани преди да започнете тренировката си. Спортът може да присъства в живота ви постоянно. Например, можете да започнете да карате колело или да бягате всяка сутрин.

Не се страхувайте да повтаряте едно и също упражнение седем дни в седмицата.

Редуване

Не се страхувайте да експериментирате и да опитате нови спортове или да добавите нови упражнения към ежедневните си упражнения. Широко известни са два вида упражнения. Първият е аеробните упражнения. Те включват бягане, колоездене. Второто са съпротивителни упражнения, като вдигане на тежести и малко плуване. И двата вида упражнения са еднакво важни за тялото. Затова не се фокусирайте само върху един вид упражнения. Направете план на урока, в който ще присъстват както тези, така и други упражнения. На пръв поглед може да изглежда, че вдигането на тежести е царството на изключително мускулестите мъже. Това обаче далеч не е така и всъщност това е един от видовете упражнения, които са достъпни за всеки човек, независимо от пола му. Ако сте уплашени от чичовци, които са планина от мускули, и подобна перспектива просто ви плаши, тогава не се заблуждавайте. За да станете собственик на такива мускули, трябва да работите дълго и упорито. Такава физическа активност ще тонизира мускулите ви.

Здравословно хранене

Разбира се, когато работите върху себе си, трябва да следвате здравословна диета, като същевременно не консумирате повече калории, отколкото тялото се нуждае.

Ето защо си струва да определите границата на калориите, които трябва да влизат в тялото ви всеки ден. Така че за повечето хора 1400-1800 kcal на ден е оптималното количество. Изберете продукти, които ще съставят вашата диета и няма да надхвърлят стандартите, които сте си поставили. Не забравяйте да пиете поне два литра течност на ден. Водата има благоприятен ефект върху състоянието на косата и кожата, както и по време на тренировкаспортът ще ви даде сила и ще повиши тонуса на тялото.

Зеленчуци

Започнете да ядете повече пресни зеленчуци.

Повечето зеленчуци са богати на хранителни вещества и почти не съдържат калории. Яжте много всеки ден, за да дадете на тялото си много енергия и да имате страхотно настроение.

Плодове, зърнени храни и постно месо

Тези продукти ще бъдат отлично допълнение към зеленчуците, тъй като именно тези продукти доставят на тялото най-ценните хранителни вещества, в същото време, без да доставят много мазнини.

Не забравяйте обаче, че плодовете са доста сладки, така че консумацията им трябва да бъде умерена.

Планиране на деня

Поставете ясен график за всички задачи и процедури за деня.

Те включват не само спорт и хранене, но и други различни процедури, които правите всеки ден. Например, ако искате да придобиете тен, не забравяйте да включите в графика си посещение на солариум или плаж. Или ако решите да избелите зъбите си, не забравяйте да включите посещение при зъболекар в графика си. Когато съставяте график, обърнете специално внимание на съня. Трябва да спите достатъчно, така че се уверете, че спите поне осем часа на ден. Ако не спите достатъчно, тялото ще започне да се изтощава, което ще доведе до намаляване на защитните функции и намаляване на концентрацията и вниманието.

Отделете време за себе си

Моментът да помислите за нова прическа, маникюр или цвят на косата е, когато вашите резултати са ясно видими и е време да покажете на другите ново себе си.

Уговорете предварително час за фризьор и маникюр, което ще ви спести от бързане и суетене в неподходящ момент. Освен това заделете средства за тези процедури предварително. Ако решите да си направите, да речем, татуировка или пиърсинг, то първо вземете твърдо решение, че с новата придобивка по тялото виготов да живее цял живот.

Режим на деня

През цялото време на работа върху тялото ви трябва да се придържате към строг дневен режим.

Във всичко е необходим баланс и в този случай също. Ако спортувате много, докато ядете малко, тогава след две седмици тялото ви ще започне да губи полезни вещества, което ще има пагубен ефект върху вашето благосъстояние и състояние. Също така не трябва да се опитвате да правите упражнения. Ясно е, че колкото повече упражнения правите, толкова повече искате да правите повече и повече, но в някои случаи такова усърдие може да не донесе ползи.