Правилна почивка или как да се научим да релаксираме

Съдържание

• 1 Какво ни пречи да се отпуснем?
• 2 Как да се научим да се отпускаме?
• 3 Попълване на липсващите
• 4 Не се уморявайте!
• 5 Как да се научим да се отпускаме психологически
• 6 Как да се отпуснете след работен ден
• 7 Правилен режим на сън и почивка

След няколко уикенда искате още един уикенд. Далеч не винаги става дума за някакви извънредни събития, нарушили спокойствието в събота и неделя. Но има хора, които отиват на работа в понеделник с енергия, но през работната седмица сякаш изобщо не се изморяват. Каква е тяхната тайна, която пречи на всички останали да си починат пълноценно?

Какво ни пречи да се отпуснем?

Много хора дори не подозират, че трябва да се научат да си почиват. Защо все пак да учите, ако след тежък работен ден е толкова приятно да паднете на дивана пред телевизора? Чай с нещо вкусно, бира или вино, телевизионни програми или интернет - какво друго ви трябва за щастие? През уикенда трябва да направите това, което нямате време през делничните вечери, а след това е време да дръпнете каишката отново. Това е ако няма деца. И след това изобщо да не се върне, каква почивка има? Бих живял до ваканцията.

За да се научите как правилно да почивате и да се отпуснете, трябва да знаете какво ни пречи да го направим. И основният враг, изненадващо, изобщо не е липсата на свободно време.

• Скука и монотонност
• Суета и стремеж към нови усещания
• Вярата в помощта на алкохола
• Липса на дневен режим

Всичко по-горе вреди на пълноценната почивка, превръща ваканцията в сезон на усилена работа в страната, туристическото пътуване в състезание за разглеждане на забележителности, прави една вечер различна от друга.

Липсата на нови впечатления и излишъкът им са тясно преплетени. Скуката възниква там, където няма каквоулавя Разнообразието от информация в един момент започва да омръзва. Алкохолът, имащ кратък ефект върху нервната система, постепенно повишава нервността и предотвратява пълното отпускане. Няма нужда да обясняваме за навика да си лягаме след полунощ и да работим без почивка, докато краката ви стигнат до любимия стол.

Прочетете също: Врастнали косми в зоната на бикините и други деликатни места

Как да се научим да се отпускаме?

Целта на почивката е да компенсирате това, което липсва. Само в този смисъл тя може да бъде противопоставена на работата. В крайна сметка пълното безделие е дори по-уморително от физическата работа. Ето няколко съвета, които ще ви кажат как да се научите как да си почивате и да се отпуснете, да получите удоволствие от почивката и, както се казва, да дишате дълбоко.

Попълване на липсващите

Условно е възможно да се разграничат физическите, умствените и емоционалните (или духовните) компоненти на нашето тяло, които изискват възстановяване. В същото време претоварването в една област винаги ще се усеща като умора.

След интензивна интелектуална работа или по време на период на емоционално прегаряне двигателната активност ще добави нова сила. Така наречената мускулна радост възниква от факта, че кръвта тече по-активно в тялото, подобрявайки физическото състояние. И това, което идва след мускулното напрежение, е релаксацията - това, което толкова липсва в края на работния ден. Можете да добавите храна към ума, като започнете да изучавате чужд език, а филмите, книгите, пътуванията и приятната комуникация ще добавят нови чувства.

Поддържането на трите части в баланс ще ви даде енергията, от която се нуждаете. И за това не трябва да забравяте следното правило.

Не се изморявайте!

Обаждането изобщо не е изненадващо. Безсмислено е да се напрягате до изтощение. Придържайки се към правилния режим на работа и почивка, човек остава по-енергичен и продуктивен, независимо от всичкосе е занимавал с Важно е не само да спите добре през нощта, но и да правите почивки през работното време. Достатъчно е да се разходите по коридора или да излезете навън, да се разсеете от белия екран на програмите или да седнете на сянка след час работа на слънце. Откъсването за поне 5-10 минути от това, върху което е трябвало да работите в продължение на един час, ще ви даде възможност да погледнете на проблема с нов поглед, да забележите случайна грешка.

Ако не е възможно да напуснете работното място, разглеждането на снимки по време на работа в интернет, четенето и решаването на кръстословици за по-натоварените служители ще бъде добър начин да се разсеете. Такава промяна в посоката на дейност ще бъде приета от тялото по-добре от пауза за дим или пиене на чай.

Прочетете също: Как да създадете и регистрирате имейл

Как да се научим да се отпускаме психологически

За да се научите да се отпускате психологически, трябва да спрете да бързате. Постоянното усещане за липса на време е по-стресиращо от влаченето на чанти. Всеки, който иска да добави допълнителни часове към живота си, се нуждае от способността да планира делата си и ясно да следва плана. Но също толкова важна е способността да изключите будилника, да спрете да живеете по час, да не се тревожите, че нещо ще бъде направено или изобщо не е направено.

Това правило е особено важно за тези, които са решили да пътуват до нови места. Не можете да обиколите целия Париж за един ден и когато пристигнете в непознат град, по-добре е да разгледате малка част от него. Тичането от един музей в друг е малко по-различно от прелистването на страниците на уебсайт. Струва ли си да напуснете дома си за това? Дали такава ваканция ще донесе удоволствие или ще бъде само знак за посещения?

Как да се отпуснете след работен ден

Пълният мир се показва само на болните. Но активен отдих, танци, плуване или други физически дейностинатоварването ще помогне да се отпуснете след работен ден, както и да поддържате нормално здраве. Контактът с природата, отвличането на вниманието от градския начин на живот винаги е полезно. Туризъм с приятели или риболов, игра с деца на плажа или колоездене ще компенсират липсата на движение в градските жители, ще отвлекат вниманието от натоварените работни дни и мислите за ежедневието.

Правилен режим на сън и почивка

Спри да бъдеш Цезар! Историческата басня, че Юлий Цезар може да прави седем неща едновременно, показва, че в миналото способността да се задържат няколко точки на внимание наведнъж е била рядкост. В днешния свят е естествено да слушате музика, да говорите с някого по телефона, да гледате новини, да играете с котката, да пиете чай и да готвите вечеря едновременно, като същевременно не забравяте да гледате екрана на телевизора в очакване на любимия ти сериал.

Прочетете също: Дизайн на кухня-всекидневна: успешни решения за модерен апартамент

Такава многозадачност няма положителен ефект върху тялото. Факт е, че след като свикне с натоварването, мозъкът губи способността си да се концентрира върху едно нещо. Това състояние е подобно на разстройство с дефицит на вниманието и не по-малко от всичко друго ви пречи да се отпуснете след работа. Гореща вана в края на работния ден, медитация, четене, слушане на музика най-добре помагат да се възвърне изгубената способност за концентрация. Научете се да се изключвате от ненужното и да си почивате без суетене, разработете правилен режим на сън и почивка и не се отклонявайте от него. В крайна сметка само вие решавате за какво да прекарате свободното си време.

Изглежда, че всички съвети за правилна почивка изключват любимите сериали или седенето пред компютъра. Разбира се, не е нужно да се лишавате напълно от него. Просто всичко трябва да е умерено. И ако четенето в легнало положение помага да се отпуснетедивани, така че защо да не го направите след час приятна разходка?