Правим фитнес, забавляваме се със скачане на батут, за да отслабнем

Ако няма време да се занимавате с пълноценен фитнес, тогава мини-батут е това, от което се нуждаете. Не се съмнявайте дали е възможно да отслабнете, като скачате на батут. Това се практикува отдавна.

Какво е?

Мини-батутът е спортна, по-малка версия на батут за възрастни. Това е един от най-популярните продукти в спортните магазини.

Мини-батутът е компактен и лесен за поставяне в стаята. Не скачайте там, където таваните са ниски. Имайте предвид, че и съседите няма да харесат рушащия се таван. Купете постелка, върху която ще поставите този мини-батут. Това ще помогне за намаляване на количеството излъчван шум.

Как да подготвите себе си и тялото си

1.Изберете удобни, спортни дрехи. Гърдите трябва да бъдат фиксирани. Не тренирайте без обувки. Спортните обувки трябва да фиксират долната част на крака.

2.Проверете нивото на обучение. Трябва да познаваш възможностите на тялото си. Не приемайте големи натоварвания, ако не можете да ги изпълните, увеличавайте постепенно, за да не навредите на здравето си.

3.Проветрете помещението. Не скачайте в задушна стая.

4.Правете упражнения сутрин на празен стомах. Започнете с 5 минути, ако не можете да тренирате дълго време. След това постепенно увеличете времето до 30 минути. С класове за 10 минути няма да има ефект на отслабване. Тялото се нуждае от време, за да се загрее. Само тогава мазнините ще започнат да горят.

5.Провеждайте занятия три пъти седмично. Това ще бъде достатъчно, за да започнете да поддържате тялото си в добра форма.

6.Не забравяйте да направите малка загрявка преди тренировка. Наблегнете на краката си. Научете как да се приземявате правилно на краката си.

7.В края на тренировката намалете темпото. Това ще помогне на сърдечния ритъм постепенно да се нормализира. Няма нужда да прекъсвате рязко занятията.

Основни упражнения

• ръцепокрай тялото, краката заедно. Започнете да правите малки скокове. Кракът трябва напълно да докосва мрежата.
• Когато съберете смелост, изправете се по същия начин, както при първото упражнение. Опитайте се да скочите по-високо. В процеса разперете краката си с ножица, сякаш се опитвате да направите канап.
• Позицията на тялото е същата като в първите две упражнения. Докато скачате, повдигнете краката си на свой ред, като ги огънете в коляното.

Дръжте гърба си изправен, не разтваряйте краката си настрани. Помогнете си с ръце, ако смятате, че е необходимо. Стегнете корема си, за да постигнете най-добър ефект.

полза

Скачането на батут подобрява храносмилането и е отлична кардио тренировка. Ще получите стройна фигура, ако се откажете и от нездравословната храна. Освен това такова обучение носи много удоволствие. Зарадвайте тялото и душата си.