Защо напълнявате, когато спортувате?
След като сте решили да спортувате с цел отслабване, започвате да посещавате фитнес център и тренирате енергично, без да слагате дъмбели. И изведнъж, в един прекрасен ден, с ужас виждате, че дънките, които ви стоят идеално преди тренировка, не могат да ви станат. Скачайки стремглаво на кантара, виждате и увеличение на теглото с един и половина до два килограма. Как може да стане това? Все пак работиш усилено, потиш се толкова много по време на тренировка. А резултатът? Как може спортът да изиграе такава шега - вместо да намалява килограмите и обемите, да допринася за тяхното увеличаване?
Най-честата причина за наддаване на тегло и обем е натрупването на течност в мускулите.Първо, паниката настрана. Напълняването в самото начало на часовете може да се случи по няколко причини. Въпреки това, всички те имат решения. Ако забележите, че се подобрявате, трябва да се опитате да се стегнете и да изчакате седмица или две.
Първата причина за увеличаването на обема и теглото се крие в натрупването на течност в мускулната тъкан. В началото на часовете мускулите, които не са свикнали с такива натоварвания, се нуждаят от повече хранителни вещества. Поради това се увеличава количеството течност и течност, циркулираща в тях. Течността се натрупва по-бързо в мускулите, а те от своя страна съдържат веществото гликоген, което има способността да задържа вода при необходимост. Така мускулите се опитват да се адаптират към натоварванията. Въпреки това, няколко седмици след началото на занятията, тялото ще може напълно да се адаптира към физическите усилия, скоростта на метаболизма ще се увеличи и излишната течност ще бъде отстранена от тялото.
Можете да му помогнете да се справи по-бързо. Масажът, руската баня или топлата вана насърчават по-активното възстановяване на мускулите и имат лимфодренажен ефект. Ваната с морска сол е много полезна в такива случаизасилва затоплящия ефект, подхранва кожата с минерали и хранителни вещества, а също така има релаксиращ, успокояващ ефект.
Втората причина за напълняване след започване на тренировка е елементарното преяждане. Човек започва да мисли, че след като работи много, трябва да яде здраво. Но това е фундаментално погрешно мнение. Всяко увеличаване на обема на мазни или сладки храни може да анулира най-енергоемките натоварвания. Необходимо е да се помни, че приемът на храна трябва да бъде под постоянен контрол, както и самото обучение. Само тогава те ще могат да донесат желания резултат.
Моля сподели!: