Безспорни предимства на предния клек. Малки трикове на технологиите

Предните клекове са едно от най-редките упражнения във всеки спортен клуб. Причината изобщо не е в това, че никой не знае за него, а напротив. Мнозина просто не обичат да изпълняват вид упражнение, така че спортистите са много неохотни да го добавят към тренировъчната си програма. Въпреки това…

Предният клек е базово упражнение, което ангажира възможно най-много мускулни групи. Въпреки това, за да осъзнаете всички предимства на неговото прилагане, трябва да научите повече за него и да разгледате подробно спецификата на неговото прилагане.

Ползи от упражненията

Отличителна черта на този тип клекове е местоположението на щангата, което е необичайно за много спортисти. За разлика от стандартната версия, щангата се поставя върху гърдите и делтоидните мускули, а не върху мускулите на гърба.

Тази вариация води до факта, че гърбът е в почти вертикално положение, което коренно променя натоварването на тялото. И мускулите, които участват в работата, се променят фундаментално.

Какви мускули работят:

По този начин използването на този тип клекове има огромен брой предимства:

Упражнения с работно тегло

Като се има предвид, че това упражнение е основно, то не толерира слаби или недоразвити мускули. Това означава, че ако искате да увеличите теглото на снаряда, всички недостатъци на техниката могат да излязат наяве поради изоставащи връзки под формата на отделни мускулни групи. Следователно теглото на щангата ще бъде 25%, а може би дори 50% по-малко, отколкото при класическите клекове. Зависи дали сте направили пълно спускане до долната точка или не. Например, ако теглото ви е било 100 кг в класическата техника и сте клякали под паралела, теглото на щангата на гърдите може да бъде 85 кг. Ако не, по-добре вземете 50 кг.