Как да изправите стойката си и да избегнете проблеми в бъдеще
Хората около нас ни съдят преди всичко по външния ни вид. Човек с равна поза веднага се откроява от тълпата. В допълнение към естетиката, правият гръб има и функционално значение: ако човек се прегърби, гърдите му се компресират и белите дробове не могат да се разширят напълно по време на вдишване. Недостатъчно дълбокото вдишване води до лек, но все пак кислороден глад. Освен това при неправилна стойка кръвообращението се нарушава. Натоварването върху гръбначния стълб е неравномерно разпределено, което води до проблеми с опорно-двигателния апарат. Добрата стойка е не само красива, но и полезна.
Ако не знаете със сигурност дали стойката ви е правилна, направете малък експеримент. Застанете до стена и притиснете гърба си към нея. Задната част на главата, лопатките, задните части и петите трябва да докосват стената. Ако нещо липсва или има нещо допълнително, това означава, че позата е далеч от идеалната и има с какво да се работи.
Обикновено причината за лошата стойка е слабостта на мускулния корсет. Танците, плуването, йогата и конната езда са много полезни за коригиране на този дефицит на фигура. В допълнение към спорта има и специални коректори на позата. Те могат да бъдат закупени в специализирани магазини. Те са добри, защото фиксират правилната позиция на гърба и не е необходимо постоянно да контролирате тялото си. То постепенно свиква да се държи правилно без човешко усилие. Но има значителен минус - естетика. Не винаги е възможно да носите коректор на позата през цялото време. А редовността на носене е именно предпоставка за постигане на резултата.
Ако няма желание да носите коригиращи устройства и не е възможно да отидете до басейна и да правите йога, можете да практикувате у дома. Има различни упражнения за изправяне на стойката у дома.
Упражнения за коригиране на стойката
Изправете се, вдигнете ръцете си и ги сложетезадната част на главата Наклонете главата си напред. Постепенно движите главата си назад, защитавайте това движение с ръцете си. Повторете упражнението 10 пъти.
"Пантера". Много добро упражнение, което ще подобри стойката и ще облекчи болките в гърба. Застанете на ръце и колене. Представете си, че пред вас има бар, под който трябва да пълзите. Сякаш се гмуркате под въображаем бар, почти докоснете пода с брадичката, гърдите и след това стомаха. Изпънете се, като стоите на прави ръце. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.
Много просто упражнение за мързеливи - изправете се, облегнат на стената. Стените трябва да докосват задната част на главата, раменете, долната част на гърба, задните части, петите. Стойте така 2 минути.
За сложна версия на предишното упражнение ще ви трябва торба с нещо, като зърнени храни или сол. Теглото му не трябва да надвишава килограм. Слагаме торбата на главата си, протягаме ръцете си покрай тялото, заставаме до стената, притискайки гърба си към нея. Започваме с пет минути, можете постепенно да ги увеличавате. Упражнението ще позволи на тялото да "запомни" правилната позиция и да я фиксира. Когато упражнението е усвоено, можете да започнете да се разхождате из стаята с торба на главата. В бъдеще ще бъде по-ефективно да замените чантата с книга - тя е по-трудна за задържане.
Легнете по корем, повдигнете ръцете, краката и главата си от пода едновременно. Заключете за няколко секунди. В началото ще бъде трудно, но когато мускулите станат по-силни, няма да е трудно да повторите това упражнение много пъти. Насърчава развитието на мускулите на гърба.
Легнете по гръб. Свийте краката си, поставете краката си на пода. Изпънете ръцете си покрай тялото. Повдигнете и спуснете таза, не откъсвайте ръцете си от пода. Заключете таза в горна позиция за няколко секунди. Упражнение за развитие на коремните мускули.
Прихващане на обект. Много просто упражнение. Предметът се прехвърля от едната ръка в другата зад гърба.Особеността е, че едната ръка върви отгоре, а другата отдолу. Ръцете трябва да се сменят - понякога лявата е отгоре, дясната е отдолу, после обратното.
Трябва редовно да спортувате у дома. Освен това, ако искате да изправите стойката си, трябва постоянно да се наблюдавате. Не сядайте в неудобни позиции, не кръстосвайте краката си - това допринася за формирането на неправилно положение на гръбначния стълб и развитието на сколиоза. Изправете раменете си, опитайте се да държите гърба си прав, не се прегърбвайте и не се прегърбвайте. Ако си отделите достатъчно време и внимание, резултатът няма да ви накара да чакате.