Как да почистите стомаха с полза и ефективност

За мнозина големият корем е само видимата част от големия проблем, така нареченият връх на айсберга. Може да показва дълбоки отлагания на подкожна мазнина, които се натрупват във и около вътрешните органи, които могат да причинят сериозни здравословни проблеми, ако не се вземат мерки тук и сега.

Желанието да премахнете корема е важно не само за външния вид и самочувствието, но и за вашето здраве. Проучванията на лекарите показват, че образуването на мазнини по корема крие сериозни рискове за развитие на остър диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол и други възпалителни заболявания.

Защо коремът расте?

Жените са по-склонни да страдат от мазнини по корема. Това се дължи главно на промените в нивото на половия хормон естроген в организма. За съжаление, в съвременния свят не само жените са склонни към това в края на репродуктивния период, когато спадът на нивата на естроген е естествен, но, за съжаление, това е и при младите момичета.

За силната половина от човечеството растежът на корема е свързан с намаляване на нивото на мъжкия полов хормон тестостерон, което се случва с възрастта. Именно намаляването на този хормон в организма допринася за това „нахранените“ калории да се събират в корема и е причина за растежа на подкожните мазнини в тази област.

В допълнение, постоянният стрес допринася за производството на кортизол и също така пряко влияе върху растежа на корема. Резултатите на американски изследователи потвърждават мнението, че производството на такъв хормон като кортизол, който се произвежда по време на стрес, има най-пряка връзка с натрупването на мазнини в областта на корема.

Има ли някакъв проблем?

За да разберете дали проблемът е въображаем или наистина съществува в тялото ви, трябва да измерите съотношението на талията към ханша. Заслед това измерете обиколката на талията, бедрата, след това разделете обиколката на талията на обиколката на бедрата и ще получите индекса, който ни интересува.

Обикновено трябва да бъде: за жени е по-малко от 0,8 за мъжете е под 0,9

Ако проблемът наистина съществува, време е да се погрижите за себе си!

Какво ще ви помогне да почистите стомаха си?

1. Правилно хранене

Това е най-важното правило. Не необмислена диета и пълен отказ от мазнини и въглехидрати, а правилно хранене. Абсолютно невъзможно е да изключите всички мазнини от вашата диета, тъй като те са необходими на тялото за нормално съществуване. Освен това е полезно да знаете, че някои видове мазнини не само не вредят, но и ви помагат да премахнете омразния корем.

Първото правило: включете в диетата си повече храни, съдържащи Омега-3, защото те ще помогнат за стартиране на механизма за изгаряне в тялото ви, а не за натрупване на мазнини:

Правило две: пийте повече чиста вода. Водата ускорява метаболизма (обмяната на веществата) в организма, премахва токсините, които допринасят за натрупването на мазнини, включително в коремната област. И ако добавите няколко супени лъжици ябълков оцет към една чаша вода, това значително ще ускори процеса. Тайната на това е проста - оцетната киселина насърчава производството на протеини, които от своя страна помагат за изгарянето на мазнините.

Трето правило: Яжте повече протеини. Това се отнася особено за съвременните млади хора и момичета, които живеят в постоянен стрес. Тук няма нищо изненадващо, процесът е много прост: естествената реакция на тялото към стреса е производството на кортизол и инсулин в тялото, които допринасят за натрупването на мазнини, особено в областта на корема. Протеинът е необходим, за да устои на кортизола и инсулина.

2. Физическа активност

В началните етапи ви препоръчваме да се откажетеусукване и упражнения за пресата. Тези упражнения несъмнено ще направят мускулите ви силни и гъвкави, но вие дори няма да го забележите под слоя мазнини и бързо можете да загубите мотивация. Освен това напомпаната преса под слой мазнини визуално ще направи стомаха ви по-голям. Какво да направите, за да видите резултата възможно най-скоро? Отговорът е лесен. В началните етапи на отслабване започнете с укрепване на мускулите на гърба. Това ще подобри стойката ви и ще стегне стомаха ви.

И така, упражнения, които ще помогнат за премахване на корема:

Странично разтягане

Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Поставете дясната си ръка на дясното бедро и вдигнете лявата си ръка нагоре. Уверете се, че дланта е обърната надясно. След това протегнете лявата ръка доколкото е възможно, като се уверите, че краката остават в същото положение. Повторете 3-5 пъти за всяка страна.

Клякане

Поставете краката си на нивото на раменете (на разстояние около 20 см един от друг), протегнете ръцете си пред себе си и направете четири серии клякания по 15-20 пъти

Дъски

Застанете на лакти, както е на снимката. Стегнете максимално коремните мускули, дръжте гърба изправен. Фиксирайте позицията си така, че тялото ви да е права линия от върха на главата до петите. Задръжте тази позиция възможно най-дълго (можете да започнете от 30 секунди), след това починете и повторете 3-5 пъти.

Няколко думи за мотивацията:

Търсете начини да се мотивирате! Например, можете редовно да записвате резултатите си. Толкова е хубаво, когато дори голите цифри на вашите измервания на обема говорят за вашия път към съвършенството.

Намери приятел в нещастие." Поканете приятелката си да изчистите стомаха си заедно, организирайте своеобразно предизвикателство „кой кой е?“. Заедно винаги премахвайте излишните сантиметрипо-забавно е, освен това, ако някой реши да измами малко, резултатите на другия бързо ще го освежат.

Включете семейството си в загубата на тегло. Това винаги е най-добрата подкрепа!

Никой освен вас не знае какво ще ви даде сили по пътя към целта. Пожелаваме ви да постигнете целите си и да се чувствате добре!