Как да си направим красиво еластично дупе. Как бързо да напомпате задните части на момиче у дома
За много жени красивата фигура е болна тема. Виждаме недостатъците на нашата фигура, но не правим нищо по въпроса. Поглеждаме се в огледалото и виждаме, че талията не е толкова тънка, задните части са увиснали, а мазнините висят отстрани. Този набор от упражнения, ако се изпълнява редовно, ще ви помогне да постигнете това за възможно най-кратко време. Ето защо, ако нямате членство във фитнес клуб, не се притеснявайте.
Как да направите задните части еластични и стегнати?
упражнения за отслабване на дупето, упражнения за целулит на дупето
Не трябва да чакате, докато задните части се превърнат в развъдник на целулит, а кожата на задните части е отпусната и отпусната. Всеки ден е необходимо да отделяте 10-15 минути за набор от упражнения. Момичетата, които водят заседнал начин на живот или работят в офис на компютър, трябва да обърнат особено внимание на задните си части.
Какъв тип момичета просто имат нужда да спортуват?
1)Ако имате заседнала работа;
2)Не водите активен начин на живот;
3)Храните се неправилно и обичате бързо хранене;
4)Не спортувате;
5)Имате лоши навици (алкохолни напитки, тютюневи изделия);
6)Следродила;
Тези фактори влияят неблагоприятно на тялото и по-специално на кожата. Тя става отпусната и непривлекателна. Мускулите губят своя тонус и можете да забележите появата на целулит. Време е да се събудите и да спортувате!
Как да напомпате дупето с ефективни упражнения?
Няма да препоръчаме фитнес зала, защото не се интересуваме от въпроса: как бързо да изпомпате задните части във фитнеса! Всичко, защото там има треньор и необходимото оборудване за тренировки. Трябва да се научим как да направим задните части еластични у дома пред огледалото. И такива упражнения ще ни помогнат да постигнем желания резултат дори без подкрепата на треньор във фитнес залата. Можете да практикувате този спорт по всяко време на деня, било то сутрин или вечер.
Искам стегнато дупе - съвети за мързеливите:
- Пешеходен туризъм. Разхождайте се навън всеки ден. Вървете няколко спирки. Не бъдете мързеливи. Ако сега времето е хубаво, защо да пътувате с метро или автобус? Ходенето е полезно за здравето.
- Стълбище. На 7 етаж ли живееш? Забравете за асансьорите! Отидете до вашия етаж. Ежедневното натоварване ще се отрази чудесно на дупето ви. Така ще стегнете мускулите на краката и задните части, както и ще увеличите издръжливостта.
ИСКАТЕ ДА РАЗБЕРЕТЕ:Колко калории се изгарят при изкачване по стълбите до 5-9-ия етаж. Прочети статията.
- Ходете повече на токчета. Ходенето на токчета идеално ще стегне задните части.
Упражнения за целулит на дупето
Не забравяйте да загрявате преди всяка тренировка. Мускулите трябва да са затоплени и готови за упражнения. Нека разгледаме основните упражнения за отслабване на задните части:
1) Правилни клякания за дупе.
Най-добрите упражнения за бедра и дупе са клекове. Те са добри за укрепване на глутеуситемускули, както и за бързо и ефективно отслабване на дупето и бедрата. Едно от основните правила е правилното изпълнение на техниката. Затова трябва да знаете как правилно да изпомпвате дупето с клякания. Изпълнение на упражнението:
- Широко разтваряме краката си;
- Изправете гърдите;
- Протягаме ръце напред и отвеждаме раменете назад;
- Огъвайки краката, избутваме таза, сякаш искате да седнете на стол.
- Издигаме се, разтваряме краката си;
2) Напади с дъмбели за задните части.
Отлично упражнение за мускулите. Заставаме прави, ръцете на кръста. Пристъпваме напред с единия крак, а другия изпъваме назад, доколкото е възможно. Гърбът трябва да е прав. Заставаме в първоначалната позиция и повтаряме упражнението, сменяйки краката. Нападите могат да се правят напред, назад или настрани. Упражнението може да се направи с дъмбели. Повече подробности за това как да се хвърляте напред и назад:– Напади с дъмбели в ръце:Заемете стабилна позиция. Левият крак приема статично състояние, а десният прави крачка назад. В същото време гърдите трябва да се изправят и чорапът да се издърпа. Дръжте дъмбели или пластмасови бутилки с вместимост 1 литър.
– Падайте напред с дъмбели в ръце:Упражнението е подобно, само че сега правим крачка напред. Тези упражнения ще ви позволят да изпомпвате задните части у дома, като разклащате главно долната част на задните части, мускулите на краката и бедрата, както и големите глутеални мускули. Освен всичко това постепенно ще отслабнете.
3) Упражнявайте ходене по дъното.
Опитайте да ходите по дупе. Това е страхотно упражнение. Седнете на пода, протегнете краката си напред. Сега започнете да движите задните си части и отидете напред и след това назад. Ще усетите колко сте напрегнати.
4) Упражнение за люлеене на краката в изправено и легнало положение
как да напомпате дупето ефективни упражнения
Много просто упражнение за задните части. Люлките ще ви позволят бързо и ефективно да изпомпвате задните части у дома. Изпълнение на упражнението:
- Коленичим, в същото време повдигаме единия крак нагоре и го задържаме в това положение за няколко секунди.
- Спускаме го, но не го поставяме на коляното, направете това няколко пъти.
- Сега сменяме крака.
Забележка:Люлките могат да се правят и легнали настрани. Облягаме се на лакътя и поставяме свободната ръка пред себе си. Повдигаме крака възможно най-високо и издърпваме пръста. Повтаряме упражнението няколко пъти, след което се обръщаме, за да сменим крака.
5) Наведете се напред на един крак.
Това упражнение добре развива балансирането на тялото във въздуха.
Най-ефективните упражнения за дупето видео
В това видео ще научите как да си направите красиво еластично дупе:
"Упражнение с полумост"
По време на упражнението участват основно големите глутеални и глутеални мускули. Легнете по гръб, огънете краката си и поставете краката си на пода. Поставете ръцете си под главата или покрай тялото. Повдигайки таза, повдигнете долната част на гърба и гърба от пода, докато горната част на тялото застане на една линия с предната част на бедрото. Връщаме се в първоначалната позиция. В същото време краката и раменете служат като опора по време на упражнението.
ВАЖНО:
- Всички упражнения трябва да се повторят 10 пътиза 2-3 подхода. Не бъдете мързеливи, защото резултатът си заслужава усилията. За да избегнете болка след тренировка, препоръчваме да вземете топла вана с морска сол. Това ще облекчи мускулната болка. Или можете да направите лек масаж на задните части. И след един ден мускулите ще се възстановят и ще сте готови за нова тренировка.
Сега знаете колко бързоизпомпвайте задните части на момиче у дома и набор от упражнения за задните части ще ви помогне да го направите. Вашата плячка ще привлече вниманието на много мъже. Не е трудно да изпомпвате седалищните мускули у дома. Основното е вашето желание и желание! Желаем Ви успех в начинанията!
Ако ви е харесала статията, споделете я в социалните мрежи и оставете коментари!