Как да увеличите лежанката Тренировъчна програма
Красивото, стройно тяло привлича вниманието на човека от древни времена. Достатъчно е да споменем скулптурите, които представят боговете на древна Гърция. Релефни мускули, идеални пропорции, силни, силни ръце и мощни торсове с атлетичен характер. Такива тела се считат за идеални, но е невъзможно да получите добро тяло, като продължите да лежите на дивана. Само упорит труд и сила на волята ще ви помогнат да получите приличен резултат.
Резюме:
- 1 Защо резултатът спря?
- 2 Технически препоръки
- 3 Увеличете лежанката с 10 кг, ако е възможно
- 4 Пейката е пътят към перфектното тяло
- 4.1 Брой повторения
Всеки, който често посещава фитнес залата, знае, че едно от най-разпространените упражнения в бодибилдинга е лежанката. Мнозина успешно го практикуват, за да развият красиви и здрави мускули. Но има моменти, когато резултатите спират да се радват, възниква естествен въпрос: как да увеличите лежанката? За да разберем всички конфликти на тази тема, е необходимо да се спрем на много аспекти по-подробно.
Защо спря резултатът?
Може да има няколко причини за спиране на резултата в упражнението за преса от пейка. Ето някои от тях:
Технически препоръки
В момента са измислени много програми, които помагат за постигане на високи резултати във фитнеса. Няколко прости, но в същото време ефективни съвета, които ще ви помогнат да върнете отличните показатели и ще обяснят как да увеличите резултата. Ако наддаването на тегло е спряло, можете да опитате да промените обичайния брой серии в упражнението.
Не трябва да прибягвате до драстични промени, а само леко да коригирате програмата за обучение. Когато работите с голяма тежест, за 4-5 повторения, трябва да вземете по-малка тежест и да добавите няколко допълнителни подхода. Това темпо трябва да се фиксира за няколко седмици, след което да се върнете към обичайния ритъм за спортиста, но е по-добре да вземете теглото малко повече, отколкото беше в началото.