Какъв трябва да бъде правилният режим на деня на ученик
Съдържание
- Рутина
- Упражнение
- Сутрешна хигиена
- закуска
- Пътят до училище
- Учебно време
- Връщаме се у дома
- Вечеря
- От обяд до вечеря
- Вечеря и лягане
Рутина
Вече изяснихме най-важните точки. Сега ще разгледаме допълнително, но по-подробно и ще обобщим получените знания.
Упражнение
По време на зареждането е необходимо да се гарантира, че детето започва да зарежда с прости дърпания. След това плавно премина към мускулите на ръцете, както и към раменния пояс. След това той работи върху мускулите на тялото и едва след това върху краката.
Желателно е сутрешната тренировка да завършва със скачане и бягане, може и на място. Струва си да коригирате времето на класа въз основа на възрастта на детето. Интервалът може да бъде от десет минути до половин час. С възрастта е необходимо да се увеличава сложността на упражненията, както и скоростта на тяхното изпълнение, но постепенно. В идеалния случай сутрешните упражнения трябва да се правят навън или в добре проветриво помещение.
Сутрешна хигиена
Дневният режим трябва да включва хигиенни водни процедури. Вземането на душ след приключване на хигиенните процедури е много важен момент за ученик. Добрият душ бързо ще ви отърве от сънливостта. При невъзможност за поставяне на товаточка, душът може да се замени с измиване със студена вода.
закуска
Неразделна точка, която не може да бъде пожертвана по никакъв начин. Струва си да запомните, че закуската за дете в училищна възраст трябва да е гореща и доста засищаща. Също толкова важен е моментът на почивка по време на хранене. По това време е необходимо да изключите такива изрази от вашия лексикон като:
- яжте по-бързо;
- завършваш в коридора;
- защо толкова бавно;
- преглътни и се облечи.
Гледането на телевизия по време на закуска е строго забранено. Атмосферата трябва да е приятелска и да има тишина.
Не можете да четете, да говорите, да се блъскате и да се лутате на закуска.
Също така е необходимо да се гарантира, че дневната доза на детето е най-малко 2300 kcal. Също толкова важен момент е спазването на храненето на ученика и отказът от всякакви закуски.
Пътят до училище
Когато правите дневен график за вашето ученик, трябва да имате предвид, че пътят от дома до училище трябва да бъде кратка сутрешна разходка. В този случай, когато детето е взето с кола, струва си да спрете на петнадесет минути пеша и да дишате чист въздух. В последния случай обаче трябва да се вземат предвид метеорологичните условия.
Учебно време
В тази точка на разговор трябва да се включи задължителното присъствие на втората закуска. Дори и да нямате доверие на училищната столова, трябва да приемете нейното меню и да дадете възможност на детето да яде топла храна, като по този начин се откажете от сушено месо и различни видове закуски. Втората закуска зарежда бебето с 15% от общото изискване на калории за успешно обучение.
Връщаме се у дома
В този случай връщането у дома също трябва да се превърне в приятна разходка. В случай, че детето посещава разширена групана деня или секцията, струва си да се уверите дали дневната разходка е включена в ежедневието им, това е важно за ученик.
Вечеря
Тя трябва да започне в 13:00 и да приключи в 13:30. Заема централно място в хранителния режим. Също така трябва да се проведе в абсолютна тишина и благоприятна среда. Отлична идея би била възможността да обядвате с цялото семейство, както и да вечеряте.
От обяд до вечеря
Този период от време трябва да включва:
- следобеден сън;
- времеви период на активни игри;
- обяд;
- подготовка на домашна работа;
- вечерна почивка
Заслужава да се отбележи, че по възможност трябва да се предвиди следобеден сън за ученика, който задължително трябва да бъде включен в дневния му режим. В случай на невъзможност сънят винаги може да бъде заменен с редовна почивка.
Подготовката на домашните трябва да се вмести във времето между 16:00 и 18:00 часа, когато тялото на детето преживява пореден биологичен изблик на активност. Подготовката на домашните трябва плавно да се превърне във вечерна почивка. Времето за това е от 18:00 до 19:00 часа.
Вечеря и лягане
Цялото семейство трябва да се събере на вечеря. Също така си струва да се уверите, че за детето е много по-лесно по отношение на закуската и обяда и че това се случва не по-късно от 19:00 часа. Денят трябва да завърши с подготовка за сън. Този период може да бъде 30 минути. Приблизително от 20:00 до 20:30 часа детето трябва:
- извършване на необходимите хигиенни процедури;
- подготви дрехи;
- съберете куфарче и сложете всички ученически пособия в него.
Добрият сън трябва да е краят на работния ден. Поради големи натоварвания, продължителността му трябва да бъде поне 9-10часа при нормална температура в стаята +18 С. Преди сън е желателно да се формират положителни емоции в ученика.