Какви витамини трябва да се приемат през зимата за укрепване на имунитета

Обикновено в студения сезон преминаваме към монотонна и далеч не винаги здравословна храна. В резултат на това тялото започва да изпитва недостиг на някои вещества, по-специално витамини. Поради това имунитетът намалява, състоянието на кожата се влошава и косата започва да пада. За да предотвратите подобни явления, трябва да обърнете максимално внимание на диетата си или да започнете да приемате витамини.

Витамини за имунитет

Витамините през зимата в достатъчни количества са много трудни за набавяне само от храната. Отчасти това зависи от ритъма на живот, който не дава възможност да се яде правилната

храна. Значителен процент от витамините идват от плодовете и зеленчуците при дългосрочното им съхранение, повечето от ценните компоненти се унищожават и при топлинна обработка, на която подлагаме много продукти.

Един от основните симптоми на липса на витамини е намаляването на имунитета. За да го възстановите, трябва да попълните запасите от витамини A, E, K, D, B6, PP. Ако ви е трудно да изготвите правилната диета, която да осигури всичко необходимо на организма, можете да прибегнете до аптечните витамини. Какви витамини да пием през зимата за имунитет? Подходящи са много различни комплекси.

Популярните включват:

• ABC;
• витрум;
• Дуовит;
• Мултитабс;
• Имунал;
• Мултифит;
• Супрадин

Витамини за жени

За много момичета и жени външната привлекателност е на първо място. За да се запази красотата на студа, на организма трябва да се осигурят необходимите му вещества. За да разберете кои витамини е най-добре да приемате жените през зимата, струва си да обърнете внимание на особени "показатели" - нокти, кожа, коса.

Белещата се зачервена кожа и матовият тен сигнализират, че ви липсват витамин Е, С, А, както и витамини от групата St.

Честите дерматити, дълго незараснали рани могат да бъдат признак на липса на витамини K, D, C. Интензивният косопад, тяхната тъпота и ноктите показват, че тялото се нуждае от витамини B и C, както и от желязо, мед и магнезий. Всички изброени по-горе витамини можете да закупите отделно или да изберете витаминен комплекс, който ги включва.

Ако не можете точно да определите кои вещества липсват на тялото ви, трябва да посетите лекар. Само специалист след прегледа ще може да посъветва кои витамини трябва да приема момиче или жена във всеки конкретен случай.

Често срещаните витамини включват:

• Дуовит за жени;
• Перфектен;
• Complivit за жени.

Витамини от продукти

Чувствайки се зле или забелязвайки проблеми с косата си, повечето от нас започват да се замислят какви витамини да пият през зимата. Въпреки това, ако състоянието не е критично, може да е доста лесно да промените диетата. Естествените витамини се усвояват много по-добре от синтетичните, освен това, като консумирате определени продукти, вие осигурявате на тялото други полезни вещества. Необходимите витамини през зимата можете да намерите в следните продукти:

• Витамин С - черна офика, цитрусови плодове, киви, чушка, домати, кисело зеле;
• Витамини от група В - ядки, черен дроб, бъбреци, ферментирали млечни продукти, сърце, яйца, ориз, грах, елда, месо, яйца;
• Витамин Е – варива, яйчен жълтък, соя, листни зеленчуци, мляко, черен дроб, фъстъци, бадеми, растителни масла;
• Витамин А - кайсии, киселец, копър, магданоз, моркови, риба, яйца, мляко, рибено масло, сирене, сметана, мляко, телешки черен дроб, хайвер;
• Витамин D - сирене, яйчен жълтък, млечни продукти, хайвер, рибено масло;
• Витамин РР - пшенични кълнове,пълнозърнести храни, картофи, домати, фурми, фъстъци, царевичен грис, броколи, моркови, яйца, риба, телешки черен дроб, свинско месо;
• Витамин К – карфиол и брюкселско зеле, свински черен дроб, пшеница, зелен чай, ръж, соя, овесени ядки, спанак, шипки, яйца.

Когато решавате кои витамини да пиете през зимата, не забравяйте, че не трябва да разчитате само на продуктите, продавани в аптеките, те трябва да запълнят само 1/3 от необходимите вещества, останалите трябва да се набавят с храната.