Какво могат бъдещите майки
По принцип храненето по време на бременност не е диета, а само правилен начин на живот. Точно така трябва да подхождате и ще е чудесно да го запазите (разбира се, с успокоения) и след раждането на бебето.
Има три неща, които могат да бъдат смъртоносни и за двама ви по време на бременност: пиене на алкохол, пушене и приемане на наркотици. Останалите препоръки само ще помогнат да растете и раждате най-красивото и здраво бебе в света! И бързо се върнете към идеалната фигура или я намерете).
Менюто на майката зависи от периода на бременността и индивидуалните реакции към храната. Ако сте склонни към алергии, избягвайте максимално опасния продукт.
Съдържание
- Диета
- Напитки
- Какво може да бъде вкусно за ядене?
- Как да не страдаме от хранителни ограничения?
- Хранене през първия триместър
- Диета на втория триместър
- Трети триместър и подготовка за раждане
Диета
Първо, необходимо е да се говори за времето на хранене по време на бременност.
По-добре е да ядете по-малко, но по-често и да не допускате чувството на глад. Последното хранене е 3 часа преди лягане.
Самото готвене в идеалния случай трябва да бъде на пара. Нормалният калориен прием за бременна жена на ден през първия триместър е около 2400-2700 kcal, през втория е 2700-2900 kcal, а в края може да достигне до 3200 kcal.
Като цяло, ако нямате време и желание да готвите или ядете това или онова ястие, консултирайте се с вашия лекар - сега има достатъчно мултивитаминови комплекси за всеки период на бременност. Не се измъчвайте. Не трябва да търсите добавки сами - всяко лекарство може да навреди.
Ако страдате от токсикоза, за да я намалите по време на бременност, трябва да избягвате колкото е възможно повече пушени храни, мазни, прекалено сладки храни и храни с много подправки. Ако ви е трудно да се справите, опитайте се да ядете малки порции.
Напитки
Освен алкохол, по време на бременност не бива да пиете кафе и силен чай, всякакви лимонади и газирани води – пикочно-половата ви система вече е претоварена. Сок, желе, компот, плодов сок, зелен чай ще бъдат полезни. Правете смутита и смутита от сезонни плодове – това е просто кладенец от полезни елементи.
Много е добре да спазвате режима на пиене - поне няколко глътки на всеки 2 часа.
Какво може да бъде вкусно за ядене?
Можете да ядете пуканки. Да, това е пълнозърнеста храна, така че ще бъде не само вкусна, но и полезна. Основното нещо е да не използвате много подправки. Можете също така да ядете немазни сладкиши, сухи бисквитки като крекери, всякакви кисели млека.
Какво не може да се яде по време на бременност от сладкиши - бутер тесто и маслено тесто, торти със сметана, не злоупотребявайте с шоколад.
Ако не можете да устоите на шоколада, то определено заложете на черния, като разнообразието трябва да е по-високо. Тогава ще можете да се възползвате дори от шоколада - той е добър източник на витамин А, витамини от група В,желязо, магнезий и натрий.
Можете да направите вкусни блокчета от сушени плодове, ядки и малко количество захар. Те са много енергийно богати. В късните етапи на бременността, когато тялото има максимална нужда от въглехидрати, това е много добре.
Бурканчетата на мама или баба със сладко и конфитюри ще дойдат на помощ на любителите на сладкото. Продуктите, направени от горски плодове - боровинки, боровинки, боровинки - ще бъдат най-полезни. Компотът от сливи ще стане добре. По принцип захарта може да се замени с мед. Но не можете да се вълнувате много - за някои това също е алерген.
Не забравяйте, че можете да превишите допустимата норма на въглехидрати на ден - за 1-4 месеца това е около 450 g, в бъдеще - 350 g.
Как да не страдаме от хранителни ограничения?
Най-важното по време на бременност е да намирате поводи за радост всеки ден. Разбира се, ако разреждате стреса с приятни събития или той напълно покрива лошото настроение, тогава няма да искате да се спирате на проблема!
Правете по-често любимите си хобита, ходете на разходки, ходете на изложби, театри, кино. А и ще е полезно за бебето, защото залагате в него бъдещи желания и стремежи. Доказано е, че концертите с класическа музика имат добър ефект върху развитието на детето в утробата.
Хранене през първия триместър
Това е най-важният и труден период във вашата диета по време на бременност. Плодът по това време се развива невероятно бързо, постоянно се нуждае от различни полезни вещества, така че сега трябва да разнообразите менюто си колкото е възможно повече.
1-4 седмица Продукти, съдържащи калций и манган:
- мляко и млечни продукти;
- зелени зеленчуци, банани, стафиди;
- сок;
- яйца;
- пуешко и свинско месо;
- бадемово.
5-10 седмица За да се избегне токсикоза ще помогне:
- месни продукти;
- боб;
- оранжеви плодове и зеленчуци.
11-12 седмица Можете да ядете по малко от всичко.
До четвъртата седмица се образуват плацентата и феталната мембрана. За това детето се нуждае от строителни материали като калций и манган. Ако има положителен резултат от теста за бременност на 2-3 седмица, тогава имате късмет - това е моментът да ядете мултивитамини, съдържащи селен - той има много добър ефект върху правилното полагане на невралната тръба в новото тяло.
Казват, че 4-та седмица е най-лесното време да се откажете от лошите навици и да си купите добри - имате страхотен шанс да опитате.
Ако са започнали проблеми с червата, което не може да се направи от бременни жени, тъй като това са храни, които помагат за образуването на газове - същите бобови растения трябва да бъдат изключени, както и зеле, подправки, репички, газирани напитки и някои сокове.
Трябва да пиете много, добре е кефир или чай от джинджифил. Яжте храни, които съдържат много фибри (пълнозърнест хляб, например).
11 и 12 седмица от бременността са краят на първия триместър и времето, когато бебето започва да ви сигнализира, че нещо му липсва. Бременните жени по това време могат да правят всичко необичайно, което сърцата им желаят (в разумни граници). Помислете за това, вашата вътрешна нужда да ядете риба в неограничени количества е може би първото общуване на бебето с вас.
Диета на втория триместър
16-18 седмица Позволен:
- млечни продукти;
- овесена торта;
- ябълки
17-24 седмица Продукти с витамин А:
- масло от бял трън;
- морков;
- зеле;
- жълт пипер
По това време увеличаваме калоричното съдържание и консумираме колкото е възможно повече протеини.
На 16-18 седмица от бременността се формира скелетът, който се нуждае от строителни материали. За съветдокторе, можете да започнете да приемате витамини с високо съдържание на калций. От 17-та до 24-та седмица трябва да обърнете специално внимание на храната, съдържаща витамин А, защото сега ние полагаме основата за добро зрение и слух.
Трети триместър и подготовка за раждане
25-28 седмица Храни, които трябва да се консумират през този период:
- говеждо месо;
- елда;
- нарове и други плодове, богати на желязо;
- морски водорасли;
- череша;
- сладък пипер.
29 седмица Храни, богати на калций, желязо и мастни киселини, както и на витамин С:
- Червена риба;
- ядки;
- зелени и жълти зеленчуци и плодове;
- яйца;
- мляко;
- пълнозърнести зърнени храни.
30-40 седмица Необходимо е да се спазва протеиново-въглехидратният баланс, така че трябва да ядете:
- пълнозърнести зърнени култури (елда, ориз, просо, перлен ечемик, царевица, пшеница, овес);
- зеленчуци;
- хляб.
Бебето вече тежи около 600 м, което се отразява на размера на матката. Оказва натиск върху стомаха и органите на пикочно-половата система. Това, което бременните жени не могат да ядат по това време, е мазна и пикантна храна, храна на големи порции. Трябва да ядете често, но малко.
Между другото, бременните жени могат да започнат да използват средства за предотвратяване на стрии точно сега. Просто първо се консултирайте с вашия лекар кои да изберете.
Започвайки от 29-та седмица на бременността, се развива такъв важен орган като мозъка на бебето, костите растат и зъбите се поставят. Сега теглото на бебето вече е около 1300 г. Така че, преди да роди, то трябва да го удвои, а това ще бъде подпомогнато от майката, която трябва да яде поне 3000 kcal на ден.
35-та седмица е важен момент от бременността, когато започваме подготовката за раждане. До 40-та седмица трябва да натрупаме колкото е възможно повече сила.Освен това в последните етапи на бременността детето вече е в състояние да различи вкуса на храната. Ето защо, ако го приучите към вкусна и здравословна храна още в утробата, има голям шанс то да продължи да харесва такива продукти.