Lifehack Как да поддържаме здравето си, докато работим на компютъра
В днешно време мнозина прекарват много време пред компютъра. Това включва търсене на информация, онлайн комуникация и гледане на филми и т.н. Трябва да прекарвате много време в седнало положение, в резултат на това мускулите не получават подходящо облекчение. И ако добавете неудобна позиция, например работите с изпънат врат или обърната настрани глава, тогава ситуацията става още по-сложна. Неправилното положение на тялото за дълго време може да доведе до нарушаване на позата.
Life hack: Как да останем здрави, докато работим на компютъра
Какво да направите?Мониторът трябва да бъде разположен според правилото за "средна линия". Тоест, той трябва да се намира точно зад клавиатурата, така че средната му линия да съвпада със средната линия на монитора и средната линия на тялото ви. Ако мониторът е дори леко изместен наляво, тогава мускулите от лявата страна на врата ще бъде напрегната, а от дясната - опъната. С течение на времето това ще доведе до трудности при завъртане на главата ви надясно. Ако главата е твърде ниско наведена напред за дълго време, тя ще "дърпа" цялото тяло с тежестта си и може да провокира прегърбване.
Положението на клавиатурата и мишката по отношение на височина и разстояние трябва да бъде такова, че ъгълът на сгъване на лакътя да е около 90 градуса. Това изискване се дължи на факта, че твърде голямото разстояние от клавиатурата и мишката принуждава раменете да се движат напред, което може да издърпа гърба и да го прегърби. Трябва да наблюдавате ръката си с мишката особено внимателно, тъй като тя е по-мобилна от клавиатурата и е много по-лесно да я „водите напред.
5 най-важни "НЕ" при работа с компютър
— НЕ поставяйте монитора твърде ниско, той трябва да е на нивото на очите. — НЕ спускайте лактите си под повърхността на масата. — НЕ посягайте къмклавиатурата е далеч; лактите трябва да са на една линия с раменете. — НЕ сядайте на стол, чиято седалка притиска коленете. — НЕ свивайте краката си, а се подпрете на цялото стъпало.
Направете почивка1) На всеки 45 минути правете малка гимнастика за гръбначния стълб. Изпънете врата напред няколко пъти, след това завъртете надясно-наляво и след това се наведете напред- назад-надясно- наляво. 2) Честите кратки почивки помагат за предотвратяване на болки в гръбначния стълб. За да не забравите за тях, можете да прибягвате до прости методи. Например, пренаредете принтера си така, че да трябва да оставите компютъра си, за да получите разпечатки. Оставете мобилния си телефон, след което трябва да станете от бюрото си, за да направите или отговорите на повикване.
Споделете с приятелите си