Как да защитим гърба си по време на работа в градината

Да копаеш градина или не? Това е актуален въпрос по всяко време и недвусмислен отговор на него изглежда никога не може да бъде намерен. Някои хора смятат, че изкопаването на почвата е необходима част от градинарството, докато други смятат, че изкопаването на градина е нещо от миналия век, защото можете да използвате плоския нож на Фокин и да разхлабите само горния слой на земята (5 см) , което позволява на почвата в долните слоеве винаги да остава влажна. Е, всекиму неговото. Можем само да препоръчаме да опитате и двете опции.

Освен копаене ни чака поливане от лейка, разрохкване, гребане и пр. След което най-често гърбът не се извива. Какво може да се направи, за да се намали натоварването на гърба по време на селска работа, как да се защити долната част на гърба, доколкото е възможно? Нека се опитаме да не забравим нищо.

1. Преди да започнете да копаете, разхлабвате или плевите градината, направете малка загрявка за 10-15 минути: наведете се на страни, напред и назад; стоейки на пръсти, за да протегнете ръка; протегнете ръцете си отстрани и завъртете наляво и надясно; въртене на бедрата по и обратно на часовниковата стрелка.

2. За копаене земята трябва да е леко влажна, това значително ще улесни работата. Когато копаете градината, опитайте се да държите гърба си възможно най-изправен, за да намалите натоварването на гръбначния стълб. Облегнете се на лопатата с цялото си тяло, като периодично сменяте ръцете си. Копайте бавно и тогава ще покриете повече площ. Не забравяйте да проверите байонетната лопата за острота преди работа. Колкото по-добре е заточена лопатата, толкова по-лесно се копае. Винаги носете обувки с дебели, хлъзгави подметки, за да създадете необходимата опора и стабилност.

3. Когато повдигате кофа с вода или пълна лейка, не правете резки движения. Опитайте се да не носите товара в едната си ръка, разпределете го поравно между двете.

4. Когато поливате растения или засаждате разсад, застанете на колене с нещо меко под тях.Използвайте мотика с дълга дръжка за плевене, като краката ви са на ширината на раменете. Използвайте малка ниска пейка, както за плевене, така и за засаждане на разсад. Редувайте позициите на тялото – коленичили, изправени, на пейка. Ако в района, върху който работите, има течение, хвърлете нещо на гърба си, за да не го издуха вятърът. Не дърпайте плевели в позата на градинар (поза щраус) или клекнали – това е жестоко наказание за гръбнака и краката!

5. Изберете градински инструменти (лопати, вили, лопати) според височината си, тъй като с къса дръжка на инструмента ще трябва да се огънете, което ще увеличи натоварването на гръбначния стълб.

6. Ако през пролетта винаги расте много трева, има смисъл да използвате механизирано устройство - електрическа коса или мотоблок. Винаги мислете за здравето си, направете работата възможно най-лесна.

Ето как може да се работи в страната!

7. Когато работите в страната, правете почивка на всеки 15-30 минути. Сменете работните места: изправено-седнало, пасивно-активно. Носете лумбален корсет.

8. След работен летен ден не забравяйте да правите вечерно мускулно разтягане, например упражнението "Котка" (застанете на четири крака, бавно огънете гърба си, наклонете главата си малко назад и погледнете нагоре, изправете се).