Набиранията на бара са пътят към съвършенството
Редовните спортни занимания привличат много хора с възможността да поддържат тялото си в отлична форма. Не трябва да се забравя, че освен физическа красота, редовните физически упражнения нормализират метаболизма в организма, като по този начин подобряват здравето. Едно от най-често срещаните спортни упражнения е набиранията на хоризонтална лента.
Резюме:
- 1 Ако набиранията са неуспешни
- 2 Какво трябва да знаете за набиранията
- 3 Подготовка за набирания на напречната греда
- 4 набирания за начинаещи
- 5 основни правила за издърпване
- 6 набирания с допълнителна тежест
Въпреки популярността си, едно просто, на пръв поглед, упражнение изисква не само определена физическа подготовка, но и правилна техника на изпълнение. На теория много хора знаят как да издърпат правилно хоризонталната лента, но на практика само няколко правят упражнението технически правилно.
Ако набиранията се провалят
Вероятно много хора ще се съгласят, че при привидно простото издърпване е доста трудно да се изпълни без предварителна подготовка. Повечето обаче не успяват да вдигнат тялото си до напречната греда, дори след няколко поредни опита. Има няколко обяснения за този фактор:
- Голямо тегло, една от основните причини, поради които не е възможно да влезете във форма. Основното натоварване при издърпване лежи върху мускулите на ръцете, горната част на гърба и раменете. Колкото по-голямо е теглото на човек, толкова повече усилия трябва да се положат, за да го издърпате до напречната греда. Хората с наднормено тегло не могат да спортуват, докато теглото им не се нормализира.
- Второстепенна, но не по-малко важна роля играе развитието на сърдечно-съдовата система. По време на физическо натоварване работата на кръвоносната система на тялото се увеличава, като по този начин се увеличава притока на кръв къмсърдечни клапи. В резултат на това тънките кръвоносни съдове не могат да се справят с такъв натиск. Често хората с недостатъчно развитие на системата могат да загубят съзнание, гадене, загуба на ориентация и внезапно замайване.
- Набиранията за начинаещи спортисти не се дават веднага. Това се дължи на факта, че самото упражнение е верига, която постепенно засяга определени мускулни групи. Ако поне една връзка от тази верига няма достатъчно обучение, упражнението няма да бъде изпълнено.
- Най-честата грешка, която пречи на успешното изпълнение на упражнението, е нарушение на техниката. Когато започвате да спортувате, трябва внимателно да проучите упражнението, да разберете механизма на изпълнение и едва след това да започнете да издърпвате.