Ние се учимизправи се у дома

Много хора, дори добре запознати с въпросите на физическата подготовка, не знаят как да се научат да стоят на ръцете си. Всъщност има специални упражнения, които подготвят тялото за такава трудна поза. Но, за съжаление, не можете бързо да се научите да стоите на ръцете си. Подобно упражнение изисква много добра подготовка и отлични физически данни. Дори професионалистите отнемат повече от един ден, за да учат.

Въпреки това, ако има силно желание, тогава всеки физически здрав мъж може да се научи да прави стойка на ръце. Необходимо е да се запасите с постоянство и търпение. Техниката, която подготвя тази поза, изисква стъпка по стъпка изучаване на упражнения, които тренират тялото за стойка на ръце. Също така трябва да сте подготвени за падания и неуспешни опити. Много е важно да изберете правилното място за тренировка.

Съдържание

• Първоначален набор от упражнения

• Мост
• Застанете на лакти
• Застанете на предмишниците

В какво се състои втората част от упражненията?

„Отвъд враната“

Упражнение за ножици

Стойка на ръце с опора към стената

Първоначален набор от упражнения

Пълният набор от упражнения се състои от шест последователни етапа. Всеки от тях включва трениране на определена поза до такова ниво, че да може да се изпълнява безпроблемно, без да изпитвате страх или дискомфорт. Необходимо е внимателно да се подготви мястото, където ще се провеждат занятията.

Първоначалният етап се извършва най-добре върху постелки или друга мека повърхност.

Упражненията трябва да се изпълняват два пъти на ден - сутрин и вечер. Не можете да преминете към нов етап, ако текущият се изпълнява с усилие.

Мост

Той ще ви научи да стоите на ръцете си. Когато сте уверени, че можете да извършите това действие без подкрепа, трябва да се опитате да достигнете главата си до пода в позиция "мост". Скоростобучението пряко зависи от положените усилия и от нивото на първоначалната физическа подготовка. Забранено е извършването на каквито и да е упражнения, ако чувствате болка в мускулите, причинена от интензивно физическо натоварване.

Застанете на лакти

Включва стоеж на глава с опора на лактите. На пръв поглед може да изглежда, че подобна стойка е доста трудна за изпълнение, но това съвсем не е така. Тя развива добро чувство за баланс на собственото си тяло. За да влезете в тази позиция, може първо да имате нужда от външна помощ. Необходимо е да поставите горната част на главата на пода, да обвиете задната част на главата с ръце и да се облегнете на лактите. След това трябва внимателно да започнете да повдигате таза и краката, балансирайки в пространството.

Застанете на предмишниците

Включва обучение за изправяне на предмишници. Най-добре е да го изпълнявате до стената, така че да има възможност да се облегнете на нея в процеса на евентуално падане. Тя се различава от пълноценна стойка за глава само с по-широка опора. Това ви позволява да поддържате баланса си по-добре. За да изпълните това упражнение, трябва да поставите ръцете си успоредно на пода на ширината на раменете и постепенно да се опитате да повдигнете краката над главата си.

Не спирайте, ако някое от горните упражнения ви затрудни. Дългосрочното обучение рано или късно ще доведе до факта, че лесно ще изпълнявате всяка поза, изненадвайки в същото време вашите близки и приятели. Повечето отнемат месеци, за да се научат да стоят на ръце.

Една от причините, които пречат на това е страхът от падане. За да се отървете от него, трябва специално да паднете няколко пъти по време на тренировка, за предпочитане върху постелки. Падането не е опасно или болезнено. Не е тайна, че тези, които не знаят как да падат, не постигат успех в спорта.

В какво се състои втората част от упражненията?

„Отвъд враната“

Триследните упражнения, които ще ви позволят да изпълнявате стойка на ръце, са насочени към развиване на координация и баланс. Една от тях се нарича "поза гарван" и е много популярна сред практикуващите йога. Необходимо е да клекнете, да поставите ръцете си по-широко от раменете си, да поставите коленете и глезените на ръцете си и да вдигнете краката си от земята. В това положение краката трябва да са затворени в областта на вътрешната част на ходилото.

Упражнение за ножици

Следващото упражнение, петото в общия тренировъчен комплекс, включва стоене на ръце не със затворени крака, а разтворени под формата на ножици. Освен това е най-добре да се изпълнява близо до стена. В същото време единият крак трябва да лежи на вертикална повърхност, а другият трябва да балансира във въздуха. Обикновено страхът от падане напълно изчезва при тези, които напълно са усвоили това упражнение. Укрепва много добре ръцете, които трябва да издържат тежестта на тялото ви.

Стойка на ръце с опора към стената

Шестото упражнение включва стойка на ръце до стената. Разликата от обикновената стойка е, че главата трябва да лежи в стената с париеталната зона, което ви позволява да усетите по-добре баланса на тялото. Необходимо е да влезете в такава стойка, като обърнете лицето си към стената. След това трябва да поставите ръцете си на пода и последователно да хвърлите краката си над главата си, като едновременно се облягате на стената. След като почувствате, че стената само ви пречи, можете да практикувате пълноценна стойка на ръце.

Дадените съвети как да се научите да стоите на ръце у дома са с препоръчителен характер. Ако нивото ви на подготовка е незадоволително, по-добре е да вземете тези класове с инструктор, който ще даде много полезни препоръки и ще предупреди за възможни грешки. Основната пречка за успешното изпълнение на стойката е страхът от падане, с който трябва да се справите.