Пет начина за намаляване на мускулната болка
Ако сте нов във фитнеса и не знаете естествени начини за облекчаване на възпалени и уморени мускули, тази статия е за вас и за тези, които не смятат, че трябва. Докато мускулите просто са уморени и се нуждаят от почивка, има прости и надеждни начини за намаляване на тази болезненост, от която тялото се нуждае. Продължете да четете, за да научите как да предотвратите мускулна болка с естествени решения.
Мускулната болка е признак на нараняване. Когато вдигате тежест или напрягате мускул, получавате микроразкъсвания в мускулната тъкан. Възстановяването на тези тъкани всъщност предизвиква мускулен растеж и сила. Болезнеността е просто симптом на потенциално нараняване на този мускул.
Ето 5 продукта, които премахват болката.
• 1. Диня.Динята е богата на L-цитрулин, аминокиселина, която може да предпази от мускулни болки. За да извлечете максимума от динята, яжте я преди тренировка. Добавете го към сутрешния си сок или го хапнете с плодова салата. Едно проучване съобщава, че пресният, непастьоризиран сок осигурява най-голяма полза. Научете за някои други ползи за здравето от динята тук.
• 2. Чили– Естествено средство за облекчаване на болката, добавянето на чили към вашата тренировъчна диета също може да помогне за намаляване на мускулната болка. В допълнение, капсаицинът ще помогне и при загуба на тегло, което го прави особено полезен за хора, които работят, за да се отърват от корема си.
• 3. Джинджифил и канела— проучване, проведено в Иран, установи, че ежедневната употреба на джинджифил и канела значително намалява мускулната болка сред жените спортисти. Само една чаена лъжичка е достатъчна, за да успокоите мускулите след тренировка.
• 4. ЦвеклоИзползва се под формата на сок, в салата илиПеченото цвекло е друг продукт, който естествено успокоява мускулите. Проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, показва, че сокът от цвекло може да повиши мускулната ефективност и толерантността към тренировки с висока интензивност.
• 5. Кафе.След изтощителна тренировка, комбинацията от въглехидрати и кафе може да помогне за възстановяването на мускулите. Според едно проучване, кофеинът помага за попълването на гликогена, основният източник на енергия в мускулите по време на тренировка.
Въпреки че има много решения за успокояване на уморените и възпалени мускули, почивката и хидратацията са най-добрите решения. Уверете се, че пиете много вода по време на тренировка, включително в почивните дни, за да дадете на тялото си шанс да се възстанови.