Корем след раждане, кога да започнете, какви упражнения са по-ефективни

В тази статия:

• Митове за пресата след раждането
• Кога можете да започнете?
• Как да помпате пресата
• Упражнения за пресата
• Видео за упражнения за корема след раждане

Не е толкова лесно да възстановите фигурата и да направите корема плосък и привлекателен след раждането. Коремните мускули се разтягат по време на бременност, появяват се мастни слоеве, в резултат на което след раждането той увисва, става отпуснат и прилича на желе. А всяка жена иска да има красиво и плоско коремче и след раждането.

Митове за пресата след раждането

Повечето смятат, че външният вид на корема ще стане както преди, ако редовно помпате корема си и колкото по-рано започнете да тренирате, толкова по-добре. Това мнение е погрешно. Сигурно е, че упражненията за пресата ви позволяват да върнете разтегнатите мускули в тонус. Въпреки това, за да върнете корема в предишното му състояние, е необходимо също така да премахнете мастните слоеве, образувани по време на бременност, които "скриват" мускулите зад себе си. И дори ако помпате редовно корема си, но в същото време не се опитвате да отслабнете, резултатите няма да бъдат видими.

Това обаче не означава, че в следродилния период люлеенето на пресата е загуба на време. Няма такъв. Това ви позволява да стегнете коремните мускули, но за съжаление все още няма да можете да премахнете мазнините с такива упражнения. Ето защо е необходимо да комбинирате упражнения за пресата с аеробни упражнения. Например със скачане с клатушка, джогинг, танци и др.

Кога можете да започнете?

Не забравяйте да си уговорите среща с гинеколог, преди да започнете да помпате корема си след раждането. По време на прегледа той ще ви каже дали физическото натоварване е възможно за вашето тяло или не. Факт е, че през първите 2-3 месеца матката ви претърпява процес на възстановяване (стяга се и става„легитимно“ място).

Възстановителният период е индивидуален за всяка жена. Класовете след раждането заплашват да я свалят под определено ниво, в резултат на което могат да възникнат сериозни здравословни проблеми.

Как да помпате пресата

Коремните мускули защитават и поддържат органите на коремната кухина, образувайки коремната стена, а също така отговарят за стойката на човек. Те се състоят от 4 мускулни групи, а именно външен наклонен, вътрешен наклонен, напречен и прав. Ето защо, за да изпомпвате корема след раждането, е необходимо да натоварвате отделно всеки коремен мускул. За това има специални упражнения за пресата след раждането. Но повече за тях по-късно.

След като вашият лекар ви е дал зелена светлина за упражнения, считайте, че тялото ви вече е преминало през периода на възстановяване след раждането. Сега можете да вземете всички "ръце и крака" за вашата фигура и да започнете активно да правите упражнения за пресата. Въпреки това, за начало трябва да подготвите мускулите си за големи натоварвания.

За това е необходимо да въртите обръча всеки ден в продължение на четиридесет минути. Ако имате тежък обръч (около 3 кг), тогава трябва да намалите времето на класа до 20-30 минути. В същото време трябва да започнете с 10 минути и след това да увеличавате това време с 2-3 минути всеки ден.

Упражнения за пресата

След като сте решили да помпате пресата след раждането, трябва да решите по кое време ще го направите. Най-добре е, ако се събудите през деня, за да започнете да тренирате, тъй като сутрин мускулите все още „спят“, а вечер са много напрегнати и много бързо ще се почувствате уморени, докато тренирате.

И така, да започваме.

Велосипед. Легнете на пода, стиснете ръцете си зад тила, изправете краката си и ги повдигнете на няколко сантиметра над пода. След това огънете единия крак в коляното и се издърпайте нагоре с противоположното рамонего Направете същото с другото коляно.

Най-популярното упражнение за пресата е усукване. Легнете на пода, огънете коленете си. Натиснете долната част на гърба към пода, стиснете ръцете зад тила. Започнете да повдигате главата си, така че брадичката ви да не докосва гърдите ви. Останете в това положение за 2-3 секунди и се върнете в изходна позиция. Необходимо е да направите това 10-15 пъти в един подход.

Следващото упражнение е диагонално усукване. Легнете на пода, огънете единия крак в коляното, поставете другия глезен върху коляното на свития крак. Притиснете едната си ръка към пода перпендикулярно на тялото, а другата огънете и я поставете зад главата. След това донесете лакътя на свитата ръка към противоположното коляно, без да докосвате брадичката до гърдите. Това упражнение трябва да се направи 10 пъти във всяка посока.

Не забравяйте, че само редовните упражнения за корема след раждането ще ви помогнат да постигнете видим ефект. Ако тренирате всеки ден, скоро ще можете да се похвалите със слаба и стегната фигура.

Видео за упражнения за корема след раждане

Съветваме ви да прочетете:Кога започва менструацията след цезарово сечение и какво да правите, ако след операцията се наблюдава обилно кървене, което не спира