Възможно ли е да започнете да спортувате веднага след раждането, съвети и препоръки

В тази статия:

• Кога да започна?
• Какви спортове можете да правите веднага след раждането?
• Как да увеличим натоварването
• Как да съчетаем физическата активност и грижите за детето
• Полезно видео за фитнес за мама

По време на периода на носене на дете фигурата на жената се променя много - появяват се нови мастни клетки, което води до бързо наддаване на тегло. Средно бъдещите майки наддават от 10 до 15 килограма за целия период на носене на дете. Което, разбира се, се отразява много силно на фигурата след раждането.

Но тук не можете да направите нищо, това е заложено от природата. Наднорменото тегло означава само, че жената след раждането може да осигури не само тялото си с жизненоважни вещества, но и бъдещото бебе. Разбира се, не спорите с природата, но след раждането остава увиснал корем, стрии, страни и т.н. Естествено, това много разстройва жената, тя започва да мисли, че е престанала да бъде сексуална за другата й половина и трябва спешно да върне предишното тегло и да коригира фигурата си.

Въпреки това не е толкова лесно да се върнете към предишните форми след раждането. За различни експресни диети и гладуване не може да става дума, тъй като това може да доведе до загуба на кърма, която е необходима на детето през първите месеци от живота му. Тежките натоварвания също са опасни за тялото в следродилния период. Необходими са поне 4-5 месеца, за да се възстанови. През първата половина на годината мускулите са много уязвими и вероятността от тяхното разтягане дори при леки натоварвания е много висока.

Спортът е единствената опция, която ще ви позволи бързо да подредите фигурата си. Но и тук трябва да се спазват препоръките, така че спортът след раждане да е полезен, а не вреден.

Когазапочнете?

Преди да започнете активно да спортувате, е необходимо да отидете на женска консултация и да получите медицинско одобрение. Периодът на възстановяване след раждането е индивидуален за всяка жена. Някой се нуждае от 2-3 месеца, преди да започне да бяга, а за някой дори 5 месеца не са достатъчни за това.

Но според специалистите можете да започнете да правите лека гимнастика няколко седмици след раждането, като постепенно увеличавате натоварването. В същото време облеклото трябва да е удобно, да не ограничава движенията и да поддържа гърдите. Общо 10-15 упражнения на ден ще помогнат на тялото да се адаптира към по-сериозни натоварвания.

Леката гимнастика включва клякания, завъртания на тялото наляво, надясно, напред и назад, упражнение, наречено "мелница" и ходене на място.

Какви спортове можете да правите веднага след раждането?

В следродилния период се препоръчва да се избягват тежки физически натоварвания. Ето защо, за да приведете формите си в ред, са подходящи спортове като спортно ходене, пилатес, аква аеробика или плуване, коремен танц. Водните спортове взаимодействат с всички мускулни групи, докато тялото изобщо не се чувства уморено. Освен това плуване или аквааеробика може да се прави 2-3 месеца след раждането. Освен това можете да посетите басейна заедно с бебето, като го научите да плува от ранна възраст, което ще има положителен ефект върху здравето му.

Аквааеробиката включва четири фази: загрявка, загряване, интензивна част и релаксация. Трябва да спортувате редовно, поне няколко пъти седмично, като изпълнявате упражненията последователно. Отначало ще бъде достатъчно да изпълнявате всяко упражнение 5-8 пъти, след което постепенно увеличавате натоварването.

Като научите техниката на танца на корема, ще можете да премахнете страните истомаха. Можете да започнете занятия 4-5 седмици след раждането. Редовните занятия ще ви позволят да стегнете кожата на корема и да премахнете портокаловата кора от задните части (целулита). Коремният танц също има благоприятен ефект върху тялото и тялото като цяло. Подобрява се стойката, укрепват се мускулите на задните части и корема, коригира се хормоналният фон на тялото след раждането. С какви спортове не трябва да се занимавате Естествено след раждането не трябва да се отдавате на спортове, които натоварват много тялото. Хормоналният фон на тялото все още не е възстановен, има огромно натоварване на сърцето. Освен това не оказва благоприятно влияние върху лактацията - количеството мляко може значително да намалее или да изчезне напълно. И кърменето на дете през първите месеци от живота е просто необходимо.

Такива спортове включват: бягане, колоездене, вдигане на тежести и лека атлетика, тенис, волейбол и др. Такива натоварвания трябва да се дават на тялото 10-12 месеца след раждането и само след одобрението на лекаря.

Как да увеличим натоварването

За да постигнете поставените цели, например да отслабнете или да повишите тонуса на тялото чрез спортуване, е необходимо постоянно да увеличавате натоварването на тялото. Това повишава ефективността на класовете - теглото върви по-бързо и тялото се стяга.

Тялото на жената е отслабено след раждането, така че увеличаването на физическата активност трябва да става постепенно. Занятията трябва да започнат с редовно изпълнение на 5-10 упражнения на ден в продължение на една седмица. След това на всеки 7 дни добавете 1-2 упражнения, за да увеличите постепенно натоварването и да постигнете целта.

Повечето жени в следродилния период са в депресивно състояние поради промени в хормоналния фон. Поради това е много трудно да ги принудитедвижете се Въпреки това, дори изпълнението на най-простите упражнения ще позволи на жената да почувства прилив на енергия и в резултат на това ще я настрои за сериозна борба с излишните килограми.

Как да съчетаем физическата активност и грижите за детето

Ако си мислите, че спортуването и гледането на дете са две несъвместими дейности, грешите! Средно изпълнението на упражненията ще ви отнеме около 20-25 минути. Затова трябва да намерите време за спорт. Не трябва да бързате да готвите или чистите веднага след като бебето заспи. Домашните задължения могат да бъдат отложени или да помолите роднини да ви помогнат.

Днес има огромен брой бизнес училища за млади майки, където часовете се провеждат директно с детето. Занятията в училищата ще ви позволят не само да влезете във форма, но и да прекарате повече време с детето си.

Ако нямате възможност или желание да посещавате фитнес зала, можете да намерите видео уроци в интернет и да спортувате сами след раждането.

Разхождайте се с бебето по-често, като редувате бързо с бавно ходене. 20 минути ходене изгарят приблизително 150-200 kcal. Ето защо, разхождайки се на чист въздух с бебето, вие правите още една стъпка по пътя към успеха и си осигурявате добро настроение за целия ден!

Полезно видео за фитнес за мама

Съветваме ви да прочетете:Как се свива матката след раждане и колко време отнема пълното й възстановяване