4 бързи начина за изгаряне на корема
Въпреки това ще похарчите невероятна сума пари, но всичко това може да се постигне у дома, като имате добра воля и знаете няколко тайни.
Съдържание
- Физическа дейност
- Диета
- "Ядливи" тайни
- Нанасяне на целофаново фолио
Физическа дейност
Смята се, че има два начина да изгорите слоя мазнини, натрупан на корема: бягайте много и постоянно правете усукване, което популярно се нарича изпомпване на пресата. Това обаче всъщност не е вярно:
- при бягане мазнините се изгарят равномерно в цялото тяло, а не на корема, а при много хора бягането изобщо не засяга подкожния слой поради особеностите на структурата на тялото;
- ако говорим за такива упражнения като усукване, те по принцип са ефективни за натрупване на мускулна маса, а не за отслабване - килограм мазнини се губят от 500 хиляди усуквания и само 200-250 грама от това тегло се губят на корема.
У дома най-добрият вариант за отслабване би бил използването на комплексна сутрешна тренировка, която включва:
- загряване за 5 минути и разтягане;
- бягане - приблизително 1-1,5 км, или 6-8 км на велоергометър;
- клекове - 2 серии по 20;
- усукване — 2 комплекта по 25;
- лицеви опори - 2комплекти от 10;
- упражнения с дъмбели от 5 кг - за около 10-15 минути.
Научно доказано е, че с помощта на такъв прост комплекс можете да изгорите много повече мазнини, отколкото по време на силови тренировки или бягане на дълги разстояния. Това се дължи на огромни загуби на енергия, които тялото се стреми да компенсира за сметка на вътрешни резерви. Една от тях е подкожната мазнина, която се образува на корема – тя се разгражда, образувайки голямо количество хранителни вещества и енергия.
Освен това си струва да правите упражнения с щанга и други тежки видове спортно оборудване. Малко вероятно е да направите това у дома, тъй като ще ви трябва застраховка, а закупуването на такива артикули ще бъде много скъпо. В спортен клуб трябва да се консултирате с инструктора как да правите упражнения, които ви позволяват да развиете корема си и да премахнете излишните мазнини.
Мъжете могат да правят преси за гърди и мъртва тяга, докато жените трябва да наблегнат на леки клекове с щанга.
Диета
За да научите как да изгаряте мазнини по корема, трябва да разберете, че някои храни са забранени за отслабване.
Струва си напълно да изоставите тлъстото месо, особено свинското, както и маслото, сладкиши, които съдържат голямо количество захар и продукти, които съдържат много прости въглехидрати.
Не бива обаче да правите грешка и да използвате продукти с ниска хранителна стойност или силно да ограничите списъка с използвани ястия. В този случай е малко вероятно да бъде възможно изгарянето на мазнини, тъй като тялото постоянно ще изпитва силен стрес, но ще бъде много трудно да се справи с изтощението - особено за мъж, който се занимава с физически труд и спортни упражнения.
У дома можете да приготвите нискомаслени ястиямесо, например пиле или риба, тъй като липсата на протеини в диетата очевидно няма да ви бъде от полза. В допълнение, диетата може да бъде допълнена с други продукти, съдържащи протеини, например соя, яйца, морски дарове и др., Въпреки че те не могат да бъдат пълноценни заместители на месната храна.
За да изгорите неприятните натрупвания по стомаха, уверете се, че продуктите, които консумирате, съдържат всички необходими на човешкия организъм витамини. В противен случай тялото постоянно ще бъде под стрес и при всяка удобна възможност ще натрупва хранителни вещества, вместо да изгаря излишъка им, като ги използва за възстановяване на енергийния потенциал.
В допълнение, продуктите трябва да съдържат биологично активни вещества, които помагат за активиране на процеса на изгаряне на излишните мазнини в стомаха. Тайната е, че специални бета-3 рецептори, които обикновено са в пасивно състояние, са отговорни за разпадането на клетките, разположени в зоните. Те могат да бъдат активирани от продукти, които съдържат такива вещества като:
- таурин;
- кофеин;
- йохимбин;
- Витамини B и C.
Ако всичко е ясно с кофеина и витамините, тогава използването на останалите у дома не е толкова лесно. Имате две възможности - или да закупите специални хранителни добавки, или да използвате готови спортни лекарства.
За да изгаряте мазнини, можете да увеличите дела на пикантните ястия в диетата си, освен ако, разбира се, не страдате от стомашни и чревни заболявания. Можете да използвате продукти като чесън, червен и черен пипер, както и горчица, уасаби и много други.
"Ядливи" тайни
У дома можете да използвате редица интересни техники за премахване на мазнините по корема. По-специално, добър резултат дава използването на растителни масла, коитосъдържат ненаситени мастни киселини. Въпреки факта, че изгарянето на мазнини изисква отказ от такава храна, трябва да се направи изключение за тези продукти.
Струва си да използвате 2 супени лъжици нерафинирано слънчогледово или необработено зехтин на ден. По същия начин можете да премахнете гънките по стомаха поради активирането на гореспоменатите бета-3 рецептори и нормализирането на метаболизма.
Незаменимата аминокиселина карнитин значително ускорява процеса на намаляване на обема на подкожните мазнини. Нарича се незаменим, защото може да влезе в тялото изключително с храна и не се произвежда от него самостоятелно. Обикновените продукти обаче съдържат много малко количество от това вещество, така че ще бъде рационално да се използват специални спортни лекарства и различни хранителни добавки.
Трябва да се отбележи, че можете да изгаряте мазнини с помощта на карнитин само ако в тялото навлезе голямо количество кислород, така че ще трябва да правите спортове като бягане, плуване или аеробика. В противен случай ефективността от използването дори на най-скъпите лекарства ще бъде минимална и всичко, което ще получите, е допълнително натоварване на бъбреците и черния дроб.
Нанасяне на целофаново фолио
Доста интересен е методът за отслабване с помощта на обикновено домакинско фолио, който напоследък стана толкова популярен, че се използва дори в големите козметични салони.
Използва се като средство за обвивки, което ви позволява да създадете ефект, подобен на този, постигнат в сауна. Можете да изгаряте мазнини с помощта на хранителен филм доста бързо - само за времето, прекарано в това състояние, можете да намалите масата на депозитите със 100-150 грама.
В допълнение, някои експерти препоръчват използването на обвивки преди бягане илидруги физически упражнения за по-добър ефект. Съществува и метод за нанасяне на хранителен филм с помощта на мед, който се поставя под този полимерен материал, което намалява интензивността на страничните ефекти и подобрява състоянието на кожата.
И има много странични ефекти от този метод. Основното нещо е увреждането на вътрешните органи поради повишаване на температурата в коремната кухина. Използването на домакинско фолио е особено вредно при увиване преди бягане. Ако решите да изгаряте мазнини по този начин, подгответе се за възможно възпаление на яйчниците, матката и дисбиоза на репродуктивната система. Органите на храносмилателната система, които са силно предразположени към дехидратация, също страдат от хранителния филм.
Ако не искате да имате много проблеми с червата, изгарянето на мазнини в стомаха трябва да се извършва постепенно, носейки филм през ден за не повече от 30-40 минути без физическо натоварване.