Бягане за отслабване

Прочетете в статията:

• Същността на джогинга за отслабване
• Как да бягате правилно, за да отслабнете: правила, техника, противопоказания.
• Резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на бягане

Джогингът кара всички мускулни групи да работят активно.

Бягането за отслабване е най-достъпният начин за загуба на излишни килограми и подобряване на здравето.

Същността на джогинга за отслабване ^

Този вид фитнес е класическо аеробно упражнение, по време на което работят всички мускулни групи.

Това е основната характеристика на бягането, благодарение на която се избира от много хора, които губят тегло и оставят само положителни отзиви.

Същността на бягането за отслабване е бързото изразходване на енергия по време на бягане поради факта, че участват десетки големи и малки мускули на тялото.

Освен това редовният джогинг е много полезен, защото показва следните резултати:

• тренират и укрепват мускулите, правят ги по-издръжливи, помагат за подобряване на сърдечната дейност, подобряват кръвообращението;
• насищат тялото с кислород, спомагат за повишаване на имунитета, ускоряват метаболитните процеси;
• вредните вещества, които предотвратяват развитието на атеросклероза, се отстраняват от тялото заедно с потта;
• помагат да се отпуснете и да се отървете от стреса.

Редовният джогинг се препоръчва на хора, страдащи от вегетативно-съдова дистония, както и хронична умора. Бягането по пътека в гората помага да се ободрите много повече от чаша силно кафе или чай.

Този вид фитнес има и някои противопоказания. Ето защо, преди да започнете занятия, е необходимо да се консултирате със специалист, който ще определи дали можете да бягате. Бягането не се препоръчва в следните случаи:

• следпретърпял инфаркт или инсулт;
• с вродени сърдечни заболявания;
• с високо кръвно налягане, аритмия;
• при заболявания, свързани със зрението, по-специално на ретината;
• в случай на обостряне на някакво хронично заболяване.

Основни правила за бягане:

• Началото на класовете трябва да започне с кратки бягания и да се увеличава постепенно. Рязкото начало на занятията може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието.
• По време на първите класове трябва да щадите тялото си и да не се натоварвате.
• Трябва да започнете с 10-15 минути бягане. За постигане на отлични резултати е необходимо да увеличите времето за бягане до 60 минути.
• Преди да започнете тренировка, е необходимо да загреете и разтегнете мускулите. Загряването на мускулите ще помогне да се избегнат наранявания.
• Необходимо е да се следи здравето и пулса. Можете да изчислите границите на пулса, както следва: долната граница = (220 - слаб възраст) x 0,6, за да изчислите горната граница, вместо 0,6, трябва да замените 0,8.
• Препоръчително е да пиете вода по време на бягане или да навлажнете устата си с вода. Не се препоръчва да се яде непосредствено преди часовете.
• Необходимо е да измъчвате да бягате често и редовно. Програмата за бягане за отслабване трябва да бъде избрана, като се вземат предвид физическите характеристики на човек. Например, хората с наднормено тегло се съветват да бягат, за да не натоварват ставите, които и без това са много натоварени.
• Необходимо е да бягате по времето, когато тялото е най-активно, а именно сутрин, вечер или обед. Не всички обаче споделят това мнение.

Има привърженици на бягането за закуска за отслабване. Те вярват, че сутрин тялото е по-настроено да изгаря мазнините. Освен това тялото не изразходва натрупаното за денвъглехидрати и директно изгаря мастните депа. Сутрешният джогинг помага да се подготвите за работния ден, повдигате настроението.

Има и противници на сутрешните бягания, които се оплакват, че сутрешните тренировки са стрес за организма, което може да доведе до преяждане през деня. Освен това не всеки може да провежда ефективни класове веднага след сън. Привържениците на вечерния джогинг казват, че вечер тялото се загрява и се подготвя за натоварвания.

Как да бягате правилно, за да отслабнете: правила, техника, противопоказания. ^

За да разберете основните принципи и техника на бягане, е необходимо да разгледате най-ефективните и често срещани разновидности:

Бягане за отслабване

Бягането за отслабване се използва най-често.

• Тази техника се състои в естествено бавно бягане, по време на което слабият се опитва да спести енергия, така че бяга бавно, като прави малки стъпки.
• Препоръчва се дишане през носа.
• Такива бягания ще допринесат за активиране на работата на отделителната система, нормализиране на работата на сърцето и, разбира се, ефективна загуба на тегло.

Интервално бягане за отслабване

Класовете по интервално бягане за отслабване помагат да продължите да изгаряте излишните килограми дори след спиране на тренировката.

• Преди да започнете занятията, е необходимо да подготвите тялото за такива натоварвания и да бягате известно време с нормално темпо, но на дълги разстояния.
• След тренировка може да си направите програма за интервално бягане. За да направите това, трябва да изберете определено разстояние и да го разделите на секции.
• Например можете да ходите 100 метра, да бягате 100 метра и да спринтирате 100 метра. Такива подходи могат да се повторят няколко пъти.

Джогинг на място за отслабване

Работи напо отношение на ефективността те значително отстъпват на редовното или интервално бягане. За да получите добри резултати, е необходимо да увеличите интензивността на тренировките.

Техниката на бягане на място е следната:

• Първо трябва да се загреете и да се разхождате из стаята, след което да започнете да повдигате краката си от пода, като повдигате високо коленете си или докосвате задните си части с петите си.
• Позата по време на занятията трябва да е равна.

Опциите за изпълнение могат да се редуват. Можете също да използвате бягане на място като загрявка преди обикновено бягане.

Бягане по стълби за отслабване

За мнозина бягането по стълби за отслабване може да изглежда като дори по-ефективен начин от традиционния вариант за джогинг.

• Можете да започнете да тренирате с нормално ходене, като се качите до апартамента не с асансьор, а пеша.
• След известно време вече можете да направите няколко изкачвания и слизания по стълбите с бърза скорост.

Бягане на бягаща пътека за отслабване

Бягането на бягаща пътека за отслабване с правилно използване на бягащата пътека може да доведе до ефективна загуба на тегло. Много е удобно да използвате пистата, защото можете да я използвате, за да контролирате скоростта.

Текущи етапи:

• загряване при ниска скорост и с продължителност не повече от 5 минути;
• основната тренировка, а именно редуване на 3 минути бързо бягане по равна писта и бавно бягане по наклонена писта;
• бавно бягане или ходене с ниска скорост.

Бягане за отслабване в проблемните зони

• Най-добре е да изберете интервално бягане за отслабване. Коремът ще изчезне бързо, ако комбинирате джогинг с упражнения за пресата и правилна диета.
• Бягането за отслабване на бедрата е много ефективно, тъй като ви позволява да изразходвате натрупаната енергия, депонирана впод формата на мастни депа.
• Бягането за отслабване на краката и бедрата също помага за намаляване на размера на мускулите на бедрото и прасеца. Дългото бягане за издръжливост е идеално за постигане на тази цел.

Препоръчваме също да прочетете статията Аеробика за отслабване.

Резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на бягане ^

Отзивите за отслабване с помощта на курсове по бягане са противоречиви: някои го обичат прекалено, други го мразят. Въпреки това, като тренирате за бягане, можете да се отървете от 10-15 кг наднормено тегло за една година.

Резултатите от отслабването с помощта на бягане ще бъдат забележими след кратко време, ако тренирате всеки ден. Отделяйки им по-малко от час на ден, можете лесно да усетите как излишните килограми отиват, фигурата ви става по-привлекателна и здравето ви се подобрява.