Часове по пилатес - така че фитнесът да е удоволствие

Преди около 8-10 години фитнес центровете започнаха да предлагат иновативен вид упражнения със странното име Пилатес. За мнозина звучи екзотично и неразбираемо, но опиталите го в повечето случаи остават доволни. Днес този вид физическа активност се е превърнала в една от традиционните програми на спортните клубове и е спечелила много последователи по целия свят. И така, какво е пилатес и с какво е добър за вас?

Резюме на статията:

• Как да започна?
• Самоподготовка
• Къде да черпя вдъхновение?
• Пилатес е лек за излишните килограми

Този вид фитнес е изобретен през 19 век от германеца Йозеф Хуберт Пилатес. Той имигрира в Америка, където започва да преподава своя метод и бързо печели много последователи. Още тогава хората отбелязват, че уроците по пилатес са им помогнали не само да вкарат тялото си във форма, но и да се почувстват по-добре и да се заредят с енергия.

Момичето се занимава с пилатес

Мнозина отбелязват, че голяма част от елементите са заимствани от йога: упражнения за разтягане, статични пози, система за контрол на дишането. В много фитнес клубове се развива отделна посока на "пилатес йога", където акцентът се поставя върху горните аспекти. Въпреки това, Пилатес е отделна посока, чието предимство е в успешната комбинация от силови натоварвания и статични упражнения.

Как да започна?

Ако никога не сте опитвали този вид фитнес, не трябва да експериментирате у дома. Занимания по пилатес за начинаещи се организират в почти всеки спортен клуб, така че не пестете от един или два месечни абонамента и посетете час. Защо в началото не трябва да се занимавате със самостоятелна заетост? Опитен и внимателен треньор не само ще ви посъветва как да изпълнявате правилноупражнения (трябва стриктно да следите кои мускули са напрегнати и как държите тялото си), но също така да ви научи да следите дишането си. Много е трудно да се контролират всички аспекти на класовете, а именно:

• Измерено дишане;
• Висока концентрация върху упражненията;
• Контрол върху рамката на тялото;
• Плавност на движенията и статични пози.

Освен това инструкторът знае точно кои упражнения ще ви подхождат и кои трябва да избягвате въз основа на вашето здравословно състояние. И накрая, още един плюс от посещението на фитнес център е редовността на часовете.

Пилатес упражнения за начинаещи

Домовете са много по-трудни за насилване и когато имате членство с ограничен период на валидност, не искате да изразходвате часовете, за които сте платили.

Самоподготовка

Да приемем, че вече сте го усвоили, развили сте определени умения до автоматизъм и помните последователността от упражнения наизуст. И така, вие сте готови да преминете към домашен пилатес. Имате нужда от повече самоконтрол, но това е дори за най-добро, защото ще помогне за развиване на воля.

Между другото, много хора обичат да спортуват сами, защото този вид фитнес помага да се отпуснете напълно, да освободите ума и да медитирате. Всичко, което се изисква от вас е да следите дишането си и да броите при изпълнение на упражненията. За да бъде пилатес у дома ефективен и полезен, поставете си няколко условия наведнъж:

• Помолете семейството си да не ви безпокои по време на часовете. Можете да изключите телефона;
• Изтеглете спокойна, ритмична и измерена музика за упражнения на плейъра. Не знаете какво да изберете - попитайте вашия треньор;
• Подгответе специална подложка и форма;
• Уверете се, че в стаята има чист и свеж въздух за часовете ви, но не ви духа.

За да не забравите как, кога и какво да направите, можете да си направите бележка.С течение на времето, подобрявайки уменията си и слушайки тялото си, ще можете да добавяте и премахвате различни упражнения, което ще ви помогне да създадете индивидуална програма.

Къде да черпя вдъхновение?

Ако сте уморени от последователността и видовете дейности, които правите от дълго време, можете да потърсите видео уроци по пилатес в интернет. За щастие сега можете да намерите хиляди видеоклипове с подробни и визуални обяснения. И това, което е невероятно удобно, е разделянето на уроците на подгрупи: „за отслабване“, „за астматици“, „за укрепване на мускулите“, „за гърба“ и т.н.

Можете да получите повече вдъхновение и мотивация, като посетите специални сайтове и форуми. Там практикуващите пилатес не само споделят своите тайни на майсторство и нови упражнения, но и своите впечатления.

Просто прочетете някои отзиви за пилатес:

„Дълго време търсих подходящ вид упражнения, тъй като здравословното ми състояние не ми позволява да правя тежки и изтощителни упражнения. Пилатес се превърна в истинско спасение! Не само се наслаждавам на тренировките, но и усещам как състоянието ми се подобрява след всяка сесия."

„Като перфекционист, винаги се опитвам да се поддържам във форма и не позволявам на излишните килограми да се задържат. Но понякога ми е толкова трудно да се накарам да клякам, да правя дъмбели или да тичам! След няколко урока по пилатес разбрах, че истинското удоволствие от физическото възпитание може да бъде донесено не само от резултата, но и от процеса. Карам тялото да работи, без да усещам диво напрежение и без да се измъчвам."

„Когато един приятел ми каза какво е пилатес, реших, че тази форма на фитнес е скучна. Струваше ми се, че след като съм тренирал три години във фитнеса, лесно мога да се справя с такова натоварване. Ако неда Оказа се, че упражненията по пилатес осигуряват много по-цялостно развитие на мускулите, разтягането и дихателната система. Вече повече от година ходя на уроци с удоволствие, защото съвършенството няма граница!"

Много хора, след като опитат час по пилатес, заключават: "И точно това търсех!" Всъщност този вид фитнес практически няма противопоказания, лекарите и треньорите го препоръчват на хора от всяка възраст, пол и физика.

Пилатес е лек за излишните килограми

Между другото, ако сте сигурни, че бавните и премерени упражнения са неефективни в борбата с наднорменото тегло, трябва да вземете думите си назад. Днес мнозина практикуват пилатес за отслабване.

Тайната на тази посока е, че карате както повърхностните, така и дълбоките мускулни групи да работят, без да набирате масата им. Оказва се, че мазнините се изгарят в цялото тяло, включително между органите. Освен това дишането, издръжливостта и гъвкавостта се тренират много добре. Основното нещо е постепенното увеличаване на натоварването и редовността. Пилатес от този тип се състои от упражнения, при които трябва да се движите бавно, опитвайки се да не спускате крайниците си преди време или без да приключвате упражнението по средата. Отначало тялото ви се подчинява неохотно, но постепенно вие го контролирате все по-добре, почти без да го забелязвате.

Ако сте уморени от традиционните уморителни упражнения на симулатори, а обикновените домашни упражнения са неефективни, тогава е време да преминете на ново ниво! Опитайте да започнете час по пилатес и ще почувствате как тялото и духът ви се каляват, развиват и променят към по-добро.