Да се научим да се отпускаме по време на бременност
Отпуснете се и си представете как нежен топъл бриз минава по тялото ви. След известно време се появява усещане за безтегловност и остава само да се насладите на усещането за хармония.
Според перинаталните психолози почивката по време на бременност, или по-скоро способността да се отпуснете, помага да преодолеете стреса, да опознаете тялото си и дори да намалите болката по време на контракции.
Жените по време на бременност са особено чувствителни. Достатъчно е да помислят за бебето, да му кажат нещо, нежно да го потупат по корема и веднага настъпват промени: гласът става по-нежен, а чертите на лицето неволно се смекчават. Такива моменти са идеални за провеждане на класове.
Как да се отпуснете по време на бременност
1. На първо място, трябва да подготвите мястото. Трябва да сте възможно най-удобни, така че нищо да не причинява неудобства. Любим стол и топло одеяло или уютен диван с меки възглавници, изберете каквото ви харесва.
2. Обърнете внимание на осветлението. Яркият полилей не е подходящ тук. Пуснете завесите, включете нощната лампа и още по-добре запалете ароматната лампа. Приглушената светлина ще създаде необходимата атмосфера.
3. Изберете подходящата музика. За бъдещите майки се препоръчва да слушате класически композиции или звуци от природата.
4. Подготовката приключи, нека започнем да се отпускаме. Започнете с просто упражнение: последователно напрягайте и отпускайте мускулите на лицето, ръцете, гърдите, краката, корема. След това започнете да ги комбинирате. Например, напрегнете мускулите на горната част на тялото, след това долната, дясната и лявата.
5. Алтернативно повдигайте и спускайте ръцете си. Просто го правете многогладко
Забравете за всичко, съсредоточете цялото си внимание върху себе си и детето. Наблюдавайте усещанията си. Сигурно са много хубави. Насладете се на това състояние.
Когато упражнението е усвоено, можете да усложните задачата. Научете се да се отпускате, докато седите, правите и дори докато ходите. Но "алеробатика" е когато успееш да се отпуснеш на шумно място.
По време на релаксация не забравяйте за правилното дишане. Представете си, че когато вдишвате въздух, получавате енергия, която ви прави по-силни. И с издишването всички проблеми и тревоги си отиват. Вдишайте през носа и издишайте през устата (колкото е възможно по-дълго). Дълбокото дишане ще ви помогне да се успокоите и отпуснете.
Но това далеч не е единственият начин да се отпуснете по време на бременност. Вероятно имате свои собствени доказани методи за релаксация. Затова ги използвайте! Започнете да ходите на басейн, правете йога или накарайте мъжа си да ви направи масаж.
И последният съвет. Опитайте се да си осигурите здрав и пълноценен сън. Не е нужно да скачате от леглото веднага щом се събудите. Полегнете малко, помислете за нещо хубаво, заредете се с добро настроение и едва тогава можете да станете.