Диетична дажба за деня за отслабване, 2 варианта на менюто

Много диетолози смятат, че най-лесните за изпълнение и в същото време най-ефективни диети са тези, при които трябва да инвестирате в определения калориен прием. Този метод за отслабване е добър с това, че основно трябва да контролирате само количеството храна, която ядете, тъй като тази хранителна система не предвижда никакви специфични забрани за продуктите.

Диета за 1100 kcal: диета за отслабване за един ден

Така общото съдържание на калории на всички продукти, включени в менюто, е до 1100 kcal. От гледна точка на здравословното хранене това, разбира се, е много малко, но за бърза загуба на тегло такава норма на калории ще бъде доста оптимална.

Струва си да се отбележи, че спазването на такава диета е категорично забранено при хронични и остри възпалителни процеси в организма. Преди да започнете такъв диетичен курс, би било по-добре да се консултирате с лекар за това.

Както вече споменахме, диетите, базирани на принципа на преброяване на калориите, по принцип не забраняват нищо - можете да ядете дори хамбургери и торти. Но, разбира се, в този случай този хамбургер ще се превърне в цялото ви хранене за деня. Защото вие самите няма да искате да „харчите“ определения лимит на калории за висококалорична храна, защото очевидно не си струва да гладувате цял ден. Но ако включите в менюто си натурални диетични продукти като варено постно месо, леки супи, зеленчукови салати и др., ще можете да останете сити през целия ден. Освен това такова хранене ще бъде от полза само за вашето тяло. Много скоро ще забележите значителни подобрения в благосъстоянието си. Освен това ще се подобрят храносмилателните, обменните и метаболитните процеси, благодарение на което процесът на отслабване ще бъде по-бърз.

Може би единственият недостатък на този тип диета е, чедоста е трудно да се изчисли калоричното съдържание на всеки продукт, преди да се сервира на масата. Затова купете кухненска везна предварително и окачете специална таблица с калорично съдържание на продуктите на хладилника. И не се страхувайте, всичко това ще ви натовари само в началото, а след това, дори и без таблици, помнете енергийната стойност на консумираните продукти.

Въпреки това, за да ви улесним да се ориентирате в допустимите и забранените храни, както и в тяхното количество, в началния етап на такава диета, ние предлагаме добра вариация на ежедневната ви диета.

Закуска (до 380 kcal):

• 150 ml сок от праскова с пулп (102 kcal);
• 200 грама мързеливи кнедли с нискомаслено сирене и зеленчуци (237 kcal);
• 100 грама нарязана прясна краставица (11 kcal);
• 200 мл чай с резен лимон (28 kcal).

Обяд (до 80 kcal):

• цяла круша (63 kcal);
• 200 ml зелен чай (16 kcal).

Обяд (до 300 kcal):

• 250 грама супа от карфиол с ориз (87 kcal);
• 100 грама рибни котлети на пара (95 kcal);
• 150 грама водорасли или салата от водорасли с добавка на пресни нарязани зеленчуци и сок от четвърт лимон (28 kcal);
• 200 ml компот от ябълки и планинска пепел (85 kcal).

следобед:

• 2 киви (71 kcal);
• 200 ml чай от лайка (16 kcal).

Вечеря (до 200 kcal):

• 200 грама пуешко и зеленчукова яхния (160 kcal);
• 200 ml неподсладен чай с добавено мляко (26 kcal).

Преди лягане:

• 200 ml кефир със съдържание на мазнини не повече от 1% (80 kcal).

Меню за 1500 калории на ден

Ако горното меню ви се струва твърде ограничено, можете да си поставите по-висок дневен калориен лимит – например 1500.Ако тази диета ще ви даде желаните резултати за отслабване, можете да я следвате през целия курс на диетата. Ако искате процесът на отслабване да бъде по-бърз, можете постепенно да преминете към 1100 kcal на ден от тази калорична норма.

Закуска (до 350 kcal):

• 150 ml сок от моркови и ябълка (77 kcal);
• 100 грама просо каша с тиква (84 kcal);
• 125 грама десертно сирене с добавка на зърнени храни (166 kcal);
• 200 ml чай с канела (16 kcal).

Обяд (до 200 kcal):

• цял банан (125 kcal);
• 200 грама млечен шейк с добавка на касис - смесете съставките с блендер (70 kcal).

Обяд (до 330 kcal):

• 250 грама пасирана супа от аспержи с крутони (47 kcal);
• 200 грама телешки гулаш с добавка на зелен фасул (146 kcal);
• 100 грама хайвер от цвекло - настържете на ситно свареното цвекло и добавете малко лимонов сок (51 kcal);
• 200 мл компот от сливи и круши (84 kcal).

Обяд (до 210 kcal):

• 75 грама сини сливи (192 kcal);
• 200 ml чай с мащерка (16 kcal).

Вечеря:

• 200 грама чушки с кайма от ориз, телешко, моркови и лук;
• 150 грама пресни нарязани зеленчуци - краставици, зелен лук и репички (24 kcal);
• 200 ml зелен чай с добавен мед (49 kcal).

Преди лягане:

• 200 ml кефир със съдържание на мазнини не повече от 1% (80 kcal).

Както можете да видите, за да отслабнете, изобщо не е необходимо да се измъчвате със строги диети и да "седите" само на ябълки и вода. Можете дори да хапнете много обилно и вкусно. Днес в интернет можете да намерите много различни диетични рецепти, благодарение на които ще имате възможност да не отказватеот обичайните любими ястия, но в същото време консумирайте минимум калории. Но в повечето случаи все пак ще трябва да се откажете от бързо хранене, пържено, мазно, сладко и брашно, ако искате да отслабнете, но в същото време се храните добре и не се наслаждавате само на едно висококалорично хранене. ден. Тук обаче може да има изключения. Например, медът, плодовете, плодовете и сушените плодове са разрешени от сладкиши, от които можете да приготвите много прекрасни десерти. Също така не е необходимо да се сбогувате с хляба завинаги – можете да си позволите няколко парчета пълнозърнест хляб на ден.