Фитнес след раждане - най-добрите упражнения и препоръки на специалисти

Отначало, след раждането, жената има много въпроси, тъй като младата майка е изправена пред редица трудности. Въпреки това, ако можете да разберете правилното хранене и грижи за детето с помощта на специалисти, тогава не е лесно да възвърнете предишната си физическа форма, защото фитнес след раждането е труден и изтощителен процес, който изисква специални грижи.

Съвети от специалисти

Трябва да се разбере, че е невъзможно да отслабнете веднага след раждането на дете и никакъв фитнес няма да помогне в това. Процесът изисква значителни времеви разходи, тъй като бременността е сериозен стрес за тялото. Периодът на възстановяване обикновено отнема около година усилена работа.

Не се стремете да възвърнете предишната си форма за няколко седмици. Започнете с разходки на чист въздух и постепенно насищайте тренировъчната програма, като въвеждате нови, по-трудни упражнения. Не забравяйте, че най-обикновената разходка с бебешка количка може да бъде сравнима по трудност със спортното ходене.

Важно е да запомните, че женското тяло реагира рязко на всякакви фактори. Ето защо е важно да правите почивки, почивка, прекъсване на часовете при първите признаци на коремна болка и не се колебайте да се откажете от упражнения, които досега изглеждат невъзможни.

Лекарите препоръчват на младите майки да се въздържат от тренировки по време на кърмене. Те аргументират тази предпазливост с наличието на киселина, която се отделя в млякото при активни дейности. Киселината разваля продукта, влошавайки вкуса му. Въпреки това, дори и без да чакате три месеца след раждането, можете спокойно да правите пилатес и йога.

Говорейки за това какза да отслабнете след раждане, не трябва да се пренебрегва необходимостта от постоянни и редовни тренировки. Само системните фитнес класове ще дадат плод и ще унищожат натрупаните килограми.

Как да премахнете корема след раждане?

Почти всяка жена, която наскоро е родила бебе, е преследвана от желанието да се отърве от корема си възможно най-скоро и да развие красив корем. Въпреки това, упражненията за перитонеума трябва да се извършват с изключително внимание, като се започват занятия само шест седмици след раждането. Ако побързате, лесно можете да предизвикате повишаване на вътрекоремното налягане.

В първите етапи на обучение трябва да се изпълняват изключително прости йога и пилатес упражнения, които не само ще подготвят корема за работа, но и ще укрепят мускулите на тазовото дъно, които също изискват възстановяване. Отличен вариант биха били упражненията, базирани на огъване на тялото от легнало положение с частично или пълно повдигане на краката. Също така не забравяйте за дихателните практики и упражненията, предназначени за укрепване на гърба.

Упражнения след раждане

Вариантите за натоварване за жени, които току-що са родили, са много. Не всички обаче са наистина полезни. По-долу ще дадем примери за ефективни и безопасни упражнения, които ще ви позволят да загубите наднорменото тегло и да укрепите мускулите веднага след раждането.

• Коремно дишане

Свийте краката си, докато лежите по гръб, и натиснете краката си на пода. Вдишайте въздух и, издишвайки, издърпайте стомаха колкото е възможно повече. Останете в това положение поне няколко секунди. Повторете двадесет пъти.

• Усукване

Докато стоите на колене, леко спуснете таза си на петите, наведете се и спуснете челото си върху някакъв валяк (може да бъде специален блок за йога или обикновена кърпа, усукана в тръба). Разширявайки ръцете си отстрани, уверете се, че гръбначният стълбопъната в една линия. Съберете лопатките и вдигнете ръцете си нагоре, като останете в това положение за няколко секунди. За начало ще са достатъчни 6-8 повторения, но с течение на времето броят им ще трябва да се увеличи до поне 12.

• напади

След като вземете стол, застанете от дясната му страна. Поставете краката си на ширината на раменете, като поставите левия крак малко по-далеч от десния. Стегнете корема до краен предел, огънете краката си и спуснете таза. След като изправите краката си, продължете това упражнение.

Разбира се, изброените по-горе упражнения не са достатъчни за пълно отслабване. По този начин ще подготвите тялото си за сериозни натоварвания и ще загубите първични мазнини. Не забравяйте да се отнасяте внимателно към тялото си, отговаряйки на всичките му призиви!

Обратна връзка:

Наталия:„Отслабването след раждане се оказа много по-трудно, отколкото си мислех. Честно казано, помогнаха ми усуквания и напади, които много бързо започнах да правя с допълнително усложнение."

Олга:„Подборът от съвети е наистина интересен, но абсолютно не си струва да се занимавате с фитнес през периода на кърмене. Проверено на собствен опит! Поради факта, че млякото промени вкуса си, детето започна да го отказва."

Мария:„Опитвах се да отслабна 5 месеца след раждането, но не се получи до година по-късно, когато волю-неволю трябваше да водя по-активен начин на живот. Ролята на млада майка не е от най-лесните! Късмет на всички!"