Как да отслабнете след раждане, ако кърмите, отслабнете, без да навредите на майката и бебето

Някои момичета смятат раждането на дете за достатъчно извинение, за да спрат да се грижат за себе си. Бременността променя хормоналния фон и метаболитните процеси в тялото и след раждането не е лесно да се върнете във форма. В допълнение, кърменето налага ограничения върху списъка с приемливи методи за отслабване. Как да отслабнете след раждане, ако кърмите?

След раждането нивото на хормоните в тялото се променя драстично, което често води до депресия. Както за нормализиране на психологическото състояние, така и за поддържане на физическото здраве, лекарите препоръчват спазването на здравословна диета. Храната на младата майка трябва да съдържа нормално количество калории и пълен набор от полезни елементи.

По-добре е да забравите за диетите, насочени към активна загуба на тегло. Но ще трябва да забравите за увеличените пропорции, поничките посред нощ и тортите с крем на първо желание. След раждането всички получени калории, както и преди бременността, отиват за хранене само на един организъм. Необходима е много по-малко енергия, отколкото в предишния период. Първата задача на младата майка е да яде по-малко. Дори връщането към собствената ви диета преди бременността ще изглежда като "диета" от гледна точка на ефективност и вътрешно усещане. Не си струва да ограничавате още повече енергията на тялото.

Теглото след раждането може да се увеличи поради натрупването на излишна течност в тялото. Ако количеството мляко не е проблем, трябва да пиете по-малко. Без да навредите на качеството и количеството на млякото, можете да откажете и основните врагове на фигурата - брашно и сладко. Също така в диетата трябва да се намали количеството пушени меса, тлъсти меса, пикантни ястия и висококалорични сосове като майонеза.

Монодиети и разтоварващи дни

Не се препоръчва дългосрочно спазване на монодиета за кърмещи майки, а еднаразтоварващ ден за 2 седмици няма да причини вреда. Диета, базирана на ябълки или ориз, може да влоши качеството на млякото и да доведе до храносмилателни проблеми при бебето. Но денят на кефир ще осигури необходимото количество течност и "разтоварване". Ако 2 литра кефир не са достатъчни и гладът е много силен, можете да си позволите няколко банана.

Мечтайте

Липсата на сън може да се отрази и на фигурата – хората, които страдат от постоянен недоспиване, са по-склонни да имат наднормено тегло. Струва си да планирате деня така, че да има достатъчно време за сън. Роднините могат да поемат част от домакинската работа. В допълнение, нормалният режим на сън ще ви позволи бързо да възстановите нормалното психологическо състояние и да избегнете депресия, което е важно не само за здравето на майката, но и за здравето на бебето.

Зареждане

Трудните упражнения след раждане и по време на кърмене са противопоказани, но не трябва да се отказвате от упражнения и разходки. Ако имате възможност да посещавате класове или групи, трябва да се запишете за курс по коремен танц (това ще ви помогне да тонизирате мускулите си) или да правите йога (трябва да изберете програма, специално предназначена за млади майки, и да не се увличате със сложни асани ). Тренажорите, фитнес или силовите тренировки трябва да се отложат "за по-късно" - засега са подходящи само ходене и упражнения за разтягане.