Здравословно меню, кои продукти допринасят за отслабване

Сигурни ли сте, че цялата годна за консумация храна се отлага в проблемните зони? Какво общо има загубата на тегло със строгите диети и стриктното броене на калории? Оказва се, че можете да отслабнете, без да гладувате! Трябва само да знаете продуктите "лице в лице", които могат значително да намалят процесите на асимилация на мазнините и да допринесат за тяхното изгаряне и отстраняване от тялото. Направете ги основна част от вашата диета и резултатът няма да ви накара да чакате.

Какви продукти насърчават загубата на тегло

Обикновена ягода

Той е първият в списъка ни с полезни продукти за отслабване. И всичко това, защото офиката свързва мастни киселини, предотвратявайки абсорбцията в кръвта. Червените горчиви плодове са в състояние да блокират въглехидратния шънт, с други думи, предотвратяват прехода на въглехидратите в мазнини, които коварно се отлагат под кожата. Благоприятният ефект на планинската пепел се засилва значително, ако използвате шипки по пътя.

Само по себе си е толкова лесно да се ядат плодове от офика и не всеки ще може да ги съчетае с шипки. Затова съветът на диетолога е следният: смелете суха офика и шипка и ги смесете в съотношение 1:1. Една супена лъжица от сместа се залива с 2 чаши вряла вода и се оставя на слаб огън за 10 минути. Оставете отварата да вари около 4 часа, след което може да се пие? чаши 2-3 пъти на ден между храненията.

Тиквички

Тиквичките винаги са заемали водещо място сред продуктите, които насърчават отслабването. Почти никоя лятна диета не може без тях. Зеленчуците са богати на пектин и растителни фибри. Тези вещества свързват въглехидратите и мазнините в червата и предотвратяват усвояването им. Освен всичко друго, тиквичките се ценят заради високото съдържание на минерали като мед, селен и цинк, които задействат биохимичните процеси на изгаряне на мазнини в тялото.

Тиквичките са добри както в първите ястия, така и като гарнитура.Трябва само да ги приготвите с добавяне на малко количество растително масло, в противен случай всичките им полезни свойства против мазнини се губят. По-добре е да откажете пърженето и да предпочетете готвене на пара или фурна. Ако все пак решите да задушите тиквички, половин супена лъжица масло ще бъде достатъчно, а за да не загорят зеленчуците, добавете бульон или вода.

Патладжани

Хората галено ги наричат ​​боровинки, а в Индия този зеленчук се смята за крал сред зеленчуците. Чудотворното свойство на патладжаните като продукт за отслабване се определя от способността им да натрупват манган. Проучванията показват, че съдържанието на този минерал в тялото на тези, които не могат да се справят с наднорменото тегло, е няколко пъти по-ниско от това на слабите хора. Манганът допринася за усвояването на глюкозата от клетките и предотвратява усвояването на мазнини от тях. Полезен е за талията и бедрата ни, действието удължава и укрепва цинка. Основното нещо е да познаете с правилните пропорции на микроелементите. Тези, които искат да отслабнат, трябва да гарантират, че количеството консумиран манган надвишава количеството цинк 2-5 пъти. С това съотношение на необходимите минерали могат да се похвалят патладжаните.

Полезни продукти за отслабване могат да включват и всички зеленчуци и плодове с лилав цвят на грозде от тъмни сортове, червено зеле, цвекло, сливи, къпини, боровинки.

Предлагаме ви да прочетете статиите по темата: „15 неща, които ще помогнат за премахване на излишните мазнини“, „Правилното отчитане на калориите е най-добрият приятел на стройната фигура“.

Постно месо

Той е най-важният източник на незаменима субстанция в борбата с излишните мазнини – карнитин. Уникалната характеристика на веществото да превръща мастната тъкан в мускул позволява не само да предотврати появата на мастни натрупвания, но и да изгорида се натрупват Освен това без страничните ефекти, които имат анаболните стероиди.

Разбира се, основна роля играе качеството на месото: колкото по-тлъсто е то, толкова по-малко карнитин съдържа. Така в 100 грама младо агнешко се съдържат 190 мг карнитин, постното говеждо месо съдържа 143 милиграма, а тлъстото свинско месо съдържа само 25 милиграма.

Морско зеле (келп)

Универсален продукт, който съдържа уникален набор от витамини (A, B1, B2, B12, Bc, C, D) и минерали (около 40). Комплексното им действие е едновременно детокс програма и отслабване. Йодът, съдържащ се в морското зеле във висока концентрация, влияе върху щитовидната жлеза, повишава интензивността на метаболитните процеси, включително метаболизма на мазнините. Към всички прелести на този продукт можете да добавите способността на водораслите да премахват холестеролните отлагания от съдовете им. Това се дължи на наскоро открития BABA бета-ситостерол в състава му.

Не всеки ще хареса вкуса на водораслите. Затова използвайте келпа под формата на билкова тинктура. Просто изсипете 1 чаена лъжичка сух прах от водорасли в чаша вряща вода и оставете да кисне 15 минути. Пие се 2-3 пъти на ден преди хранене.

Ананас

Отговаряйки на въпроса: "Какви храни ви помагат да отслабнете?", Не може да не споменем сладкия, вкусен десерт - ананас. Достатъчно е да си организирате един-два „ананасови“ дни в седмицата, за да усетите благоприятния му ефект. Ананасът е истински източник на бромелаин, ензим, който стартира процеса на изгаряне на мастните натрупвания. Значително ускорявайки разграждането на протеините, той освобождава от тях карнитин - друг изгарящ мазнини. Вярно е, че процесите на изгаряне на мазнини се задействат по време на активна физическа активност. Следователно упражненията за бързо отслабване са неразделна част от диетата с ананас.

Телешки черен дроб

Основен източник на желязо в лесноусвоима форма. Желязото е част от хемоглобина, който изпълнява функцията за пренасяне на кислород от белите дробове до клетките. Без кислород, както знаете, не можете да изгаряте мазнини. При анемия (дефицит на желязо) се стартира процесът на натрупване на мастни натрупвания.

Ако всичките ви опити да свалите наднорменото тегло останат неуспешни, направете кръвен тест за серумно желязо и хемоглобин. В случай на положителен резултат ще трябва да приемате лекарства, съдържащи желязо.

Бадем

Въпреки факта, че бадемите (както и други видове ядки, тиквени и слънчогледови семки) са много калорични, диетолозите с право ги причисляват към полезните храни за отслабване. Бадемите съдържат бор, чийто дефицит води до нарушаване на производството на естрогени в тялото на жената - хормони, които предотвратяват натрупването на мазнини, и води до неправилно функциониране на паращитовидните жлези.

Яжте по 5-6 ядки или шепа семки на ден – това е напълно достатъчно, за да задоволи дневната нужда от бор.

Прочетете също: "Със слънце на "ти" - колко полезна е тиквата"

Морски дарове

Друг важен елемент за стройност е хромът, просто скрит под черупките на скаридите и черупките на мидите и стридите. Хромът участва в синтеза на инсулин от панкреаса, хормон, който намалява нивата на глюкозата и регулира метаболитните процеси. Дефицитът на хром ви принуждава да консумирате много сладкиши, а захарта, която ядете, веднага се превръща в мазнини. И колкото повече сладкиши консумирате, толкова по-бързо се изчерпват запасите от този минерал.

Дневната доза хром е 200-600 μg. За да го попълните, трябва да ядете няколко миди или скариди всеки ден. Ако теглото ви надвишава 90 килограма, тази норма се увеличава до 1000 mcg.

Кефир, кисело мляко, извара, извара

Нас соще от детството се знае, че млечните продукти са незаменим източник на калций. Недостигът му се отразява на състоянието на костите и правилното функциониране на сърцето и мускулите. Но малко хора вземат предвид, че липсата на калций води до образуване на мастни натрупвания в подкожната тъкан. Жените, които получават 1300 mg калций на ден, са два пъти по-склонни да страдат от затлъстяване и наднормено тегло, отколкото тези, които се задоволяват с 255 mg.

Калцият се усвоява по-лошо, когато ядете продукти с високо съдържание на мазнини, спанак, какао.

Надяваме се, че сме отговорили на въпроса: "какви продукти насърчават загубата на тегло?" И нашата статия ще ви помогне да коригирате диетата си, за да получите най-добър резултат.