Списъкът на най-нискокалоричните продукти за отслабване, полезни свойства за здравето

Прочетете в статията:

Нискокалорични храни: полза или вреда за тялото
Най-нискокалоричните продукти за отслабване: списък, таблица, полезни свойства
Възможно ли е да отслабнете с нискокалорични продукти у дома: прегледи, резултати

Най-нискокалоричните продукти: ефективност за отслабване

Основата на всяка диета трябва да бъдат нискокалорични продукти, тъй като те помагат за по-бързото изгаряне на мастните клетки и в резултат на това намаляват теглото.

Нискокалорични храни: полза или вреда за тялото ^

Смята се, че най-полезните нискокалорични продукти съдържат по-малко от 100 Kcal на 100 g, но в някои случаи този показател може да бъде увеличен до 120-150 Kcal.

Много хора смятат, че самите нискокалорични диетични продукти могат да навредят на тялото, но това изобщо не е така:

Продуктите с минимално съдържание на калории се усвояват перфектно, подобряват работата на червата и не го претоварват. Най-полезните листа от маруля, които с право се считат за най-нискокалоричния продукт в света - те имат само 11 Kcal на 100 g;
Те съдържат витамини и микроелементи, които имат положителен ефект върху целия организъм.

Тези, които искат да отслабнат с най-нискокалоричните продукти за отслабване, трябва напълно да изключат от диетата си мазни, пържени, пушени, брашно и сладки храни и да дадат предимство на зеленчуците и плодовете, в противен случай желаният ефект няма да бъде постигнат.

Най-нискокалоричните продукти за отслабване: списък, таблица, полезни свойства ^

Най-нискокалоричните храни: списък и ползи за тялото

Най- нискокалоричнитепротеинови продукти

Такива продукти включват постни части от пиле, говеждо, телешко, както и филета от сьомга, яйчен белтък, пъстърва, липан, скариди, бял боб, кефир, сирене, леща, елда и гъби.

Какви са предимствата им:

Постното месо укрепва мускулите и съединителната тъкан, възстановява крехките кости, нормализира нивото на хемоглобина в кръвта;
Постната риба укрепва нервната система, стабилизира метаболизма на холестерола и мазнините;
Морските дарове поддържат здравето на нервната система, укрепват имунитета, нормализират метаболизма;
Бобови растения: предотвратяват образуването на злокачествени тумори, повишават защитните свойства на организма;
Кефир и сирене: укрепват костите, косата и ноктите, предотвратяват навлизането на инфекции в тялото, стимулират метаболизма.

Самите нискокалорични продукти засищат

Ситостта на такива продукти се обяснява с тези, които също имат преобладаващ протеин в тях, така че се препоръчва да се приготвят с добавяне на подправки и подправки:

Ферментирали млечни напитки с ниско съдържание на мазнини;
Бяло птиче месо;
Постни риби и морски дарове;
Зелени зеленчуци и плодове.

Най-вкусните нискокалорични продукти

Ако искате да ядете вкусно и полезно, менюто трябва да включва печени тиквички, ягоди, овесени ядки, моркови, гроздови домати, нарове, риба, сирене фета или пармезан.

Какви ползи носят:

Тиквички: подобряват работата на сърдечно-съдовата система, повишават имунитета, предотвратяват процесите на стареене, облекчават състоянието след отравяне, премахват солите;
Ягода: има положителен ефект върху мозъка и нервната система, подобрява паметта, което забавя растежа на раковите клетки;
Овесена каша: нормализира метаболизма, укрепва костите, стабилизираработата на щитовидната жлеза, почиства червата;
Морков: подобрява зрителната острота, обновява клетките на черния дроб и бъбреците, премахва свободните радикали;
Нарове: предотвратяват проникването на вируси, укрепват стените на кръвоносните съдове, борят се с атеросклерозата, анемията и маларията.

Таблица на калоричното съдържание на продуктите

Най-нискокалоричните зърнени култури

Калоричното съдържание на тези зърнени култури варира в рамките на 350 Kcal: овес, ориз, перла, елда и царевица. За какво са полезни:

Почистете червата;
Нормализиране на метаболизма;
Повишаване на имунитета;
Подобрява настроението.

Най-нискокалоричните продукти: ядки

Общоприето е, че ядките са основните противници на стройната фигура, тъй като съдържат много калории. Отчасти това е вярно: само 100 г шам фъстъци съдържат 530 Kcal, но те са най-безвредните от всички. По време на диетата е препоръчително да се консумират не повече от 50 г орехи, лешници, бадеми или фъстъци.

Най-нискокалоричните месни продукти

Любителите на месото могат да се поглезят по време на диета със следните сортове месо:

Млечно телешко месо;
Пилешки гърди или филе;
Коза;
пилета

Най-нискокалоричните алкохолни продукти

Ако по време на диетата е планиран празничен празник, тогава можете да използвате сухи или полусухи вина, светла бира, сухо шампанско, сладки или полусладки вина. Заслужава да се отбележи, че съдържанието на калории в тези напитки варира от 70 до 100 Kcal на 100 g.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Храни, които намаляват апетита.

Възможно ли е да отслабнете с нискокалорични продукти у дома: прегледи, резултати ^

Диетолозите съветват да комбинирате най-питателните нискокалорични храни помежду сипо време на диета: ако ядете едно и също ястие дълго време, може да се появят здравословни проблеми. При правилно подготвена диета ще има само една полза: освен загуба на тегло, ще можете да наситете тялото си с полезни вещества.

Отзиви на нашите читатели за това как са успели да отслабнат с нискокалорични продукти:

Анастасия, 33 години:

„Ходя на фитнес, така че протеиновата диета беше най-подходяща за мен, защото трябваше да изсъхна малко. Разбира се, всички продукти в него са с ниско съдържание на калории, така че свалих 10 килограма доста бързо - само за 2 седмици."

Татяна, 28 години:

„Успях да отслабна на веганска диета, но беше трудно да я поддържам, защото включва пълен отказ от животински протеини. За един месец с нискокалоричните продукти, осигурени по този метод, свалих 15 килограма, както исках."

Мария, 27 години:

„Всяка седмица правя разтоварващ ден на кефир и нямам нужда от диети. Преди да науча за този метод, имах проблеми с червата, но си струваше само да започна да практикувам такова разтоварване - всичко се нормализира, освен това ви позволява да се поддържате във форма."

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒