Полезно диетично здравословно меню за седмицата
Ако някога сте се опитвали да отслабнете с помощта на различни експресни диети или монодиети, хапчета, чайове и т.н., тогава най-вероятно сте се убедили, че всички изброени по-горе методи не могат да дадат дългосрочни резултати или са напълно неефективни. Само здравословното хранене е и винаги ще бъде наистина ефективно и безвредно. Той не предвижда никакви гладни стачки, масови забрани на продукти, стриктно спазване на менютата и други твърди рамки. Всичко, от което се нуждаете, е здравословна естествена храна.
Разбира се, такава диета няма да ви позволи да свалите 5-6 килограма за броени дни, както обещават монодиетите. Но ще отслабнете без да навредите на здравето си и стабилно.
Ако решите да отслабнете с помощта на здравословна диета, трябва да разберете, че това не е временна диета, а истински начин на живот. Очаквайки да следвате този режим няколко седмици, само за да се върнете към пържени картофи и майонеза като резултат, е малко вероятно да постигнете някакви съществени резултати. Но не се страхувайте, защото здравословната храна не е само сурови зеленчуци и плодове. Ще се изненадате колко здравословни и нискокалорични ястия могат да бъдат вкусни, питателни и разнообразни.
Прочетете също:Славянска диета
Примерно меню за една седмица за здравословно хранене
Понеделник:закуска - около 100 грама овесени ядки, омлет от едно яйце, кафе с обезмаслено мляко; втора закуска - един плод от всякакъв вид и 100 грама нискомаслено сирене; обяд - 200 грама риба на пара, кафяв ориз, зелена салата, домати и краставици; обяд - чаша зеленчуков сок, 2 зърнени хляба; вечеря - 150 грама варено говеждо месо, зеленчукова салата.
Вторник:закуска – 100 грама овесени ядки, чашаобезмаслено мляко, грейпфрут; втора закуска - всякакви плодове, 100 грама нискомаслено сирене; обяд - пилешко филе на пара, 200 г задушено зеле; обяд - портокалов сок, крекер; обяд - 150 грама варени скариди, 250 грама салата от пресни зеленчуци.
Сряда:закуска – 100 грама овесени ядки, чаша прясно изцеден портокалов сок, един банан; втората закуска - чаша зеленчуков сок, няколко хляба; обяд - 100 грама пилешко филе на пара, кафяв ориз, салата от пресни зеленчуци; следобеден чай - ябълка и 100 грама нискомаслено сирене; вечеря - 100 грама пилешко филе на пара или на скара, 200 грама домати и зелена салата.
Четвъртък:закуска - 100 грама овесени ядки, чаша нискомаслен кефир, банан; втора закуска – салата от пресни плодове, гарнирана с нискомаслено кисело мляко за пиене; обяд - 200 грама риба на пара, 100 грама кафяв ориз, 200 грама зелена и доматена салата; десерт - всякакви плодове, нискомаслено сирене; вечеря - зеленчукова салата и 100 грама варено говеждо месо.
Петък:закуска – 100 грама мюсли, чаша нискомаслен кефир, банан; втора закуска - всякакви плодове и нискомаслено сирене; обяд - 200 грама риба на пара, 100 грама ориз, зеленчукова салата; следобедна закуска - сухари и портокалов сок; вечеря - 100 грама пилешко филе на пара, салата от пресни зеленчуци.
Събота:закуска – 100 грама овесени ядки, чаша мляко; втора закуска - всякакви плодове и нискомаслено сирене; обяд - 200 грама риба на пара, 100 грама ориз, зеленчукова салата; следобедна закуска - плодова салата с кисело мляко; 100 грама пилешко филе, зеленчукова салата.
Неделя:закуска – ябълков сок, омлет от две яйца; втора закуска - нискомаслено сирене, банан; обяд - варено говеждо месо, зеленчукова салата;десерт - всякакви плодове и кисело мляко; вечеря - пилешко филе, зеленчукова салата.
Прочетете също:Диета за една седмица