Има фитнес след 50. Няма да навреди на сърцето

Поддържането на физическа форма е много важно след 50-годишна възраст, така че фитнесът на тази възраст трябва да стане неразделна част от живота.

Фитнесът има благоприятен ефект върху гръбначния стълб, сърдечно-съдовата и опорно-двигателния апарат.

Просто е невъзможно да се намери по-добър източник на енергия за хора на тази възраст.

Влиянието на фитнеса върху здравето.

• забавяне на процесите на стареене;
• общо подобряване на здравето;
• намаляване на наднорменото тегло;
• добро здраве

Основни правила за здравословен начин на живот след 50:

Много добро решение би било и висококачественото спортно хранене, което ще помогне за по-бързото възстановяване на силата, както и за укрепване на мускулната система. Ако не знаете с кои продукти да започнете и къде да ги намерите, можете да закупите протеин в магазина atlet.ua в Киев - това е универсален продукт, който несъмнено ще ви помогне по-добренося товара.

Задължителни елементи на фитнес за тези, които са над 50 години:

• бързо ходене: силно се препоръчва да отделяте 20 минути на бързо ходене всеки ден, укрепва сърдечния мускул, изгаря излишните мазнини и има много качествен ефект върху цялото тяло като цяло;

• упражненията за разтягане имат много благоприятен ефект върху състоянието на връзките в тялото, което е много актуално на тази възраст; правете упражнения за разтягане поне веднъж седмично;

• спортове, които имат благоприятен ефект върху сърдечната дейност: плуване, аква аеробика, бадминтон, тенис; кардио упражненията трябва да предизвикват изпотяване, но не прекомерно напрежение, по време на упражнението трябва да можете да говорите, докато дишате равномерно;

• йога и бавно ходене – за укрепване на психичното здраве;

• упражнения за гръб, насочени към подобряване на подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб.

Фитнес за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Според изследване на Световната здравна организация, проведено от 2000 до 2012 г., е установено, че всъщност всяка трета смърт в света е причинена от проблеми със сърдечно-съдовата система.

Попаднахме на статистики, които дават още по-тежки цифри, но не това е важното. Затова нека да разгледаме въпроса как можем, благодарение на фитнеса, да укрепим кръвоносните съдове и да се отървем от възможни инсулти, инфаркти и други сърдечни заболявания.

Голяма грешка на невежите хора е желанието да тренират сърцето си. Ако нямате патологични заболявания и отклонения, това не е необходимо. Фитнесът и правилното хранене трябва да са насочени към друга цел - укрепване и почистване на кръвоносните съдове от атеросклеротични плаки и лош холестерол, които по-късно стават източници на проблеми.

За да се справите с тази задача, трябва да консумирате по-малко холестерол, което допринася за запушването на кръвоносните съдове. Добра идея би било да следвате средиземноморска диета, с висока консумация на зехтин, за укрепване на стените на кръвоносните съдове. Що се отнася до самия фитнес, трябва да започнете с тренировки с ниска интензивност, като постепенно увеличавате натоварването, като същевременно подобрявате храненето.

Най-важното: не забравяйте, че фитнесът не е набор от скучни и монотонни движения, а радостен старт на деня. Бъдете активни, като се разхождате в парка, гората, пътувате, релаксирате в планината и т.н. Комплексният подход към вашето здраве днес е увереност и страхотно благополучие утре.