Как да отслабнете, без да навредите на здравето си, добра диета за 2 седмици
Много момичета, които искат да се отърват от излишните килограми, смятат, че единственото правилно решение в тази ситуация може да бъде пълен или почти пълен отказ от храна. Този подход е фундаментално погрешен, тъй като значителните ограничения в храната могат да причинят сериозни щети на вашето здраве. Може би през първите дни и седмици наистина ще отслабнете забележимо, но скоро, веднага щом започнете постепенно да преминавате към обичайната диета, всички загубени килограми много бързо ще се върнат на предишните „нагрети“ места.
Ето защо много диетолози са изключително скептични към различни монодиети, експресни диети и други курсове за отслабване, предназначени бързо да се отърват от излишните килограми в най-кратки срокове. От медицинска гледна точка се счита за нормално да отслабнете с 3-4 килограма за един месец. Ако отслабнете повече, съществува значителен риск да навредите на здравето си. Ето защо най-добрият начин за влизане във форма винаги си остава „класиката“ – спортът и правилното хранене. Въпреки това, като правило, не е лесно за всеки да се адаптира към нов режим. Една добра диета за 2 седмици ще ви помогне да започнете да следвате здравословна диета. В крайна сметка ще ви бъде много по-лесно да се ориентирате в допустимите продукти, като вземете предвид техния състав и калорично съдържание. Освен това по време на курса ще свикнете с умерени порции и график на хранене.
И така, вашето меню за следващите две седмици:
1-ви ден:закуска – чаша сварено кафе без добавени мляко и захар; обяд - твърдо сварено яйце, салата от прясно бяло зеле (може да се добави сол, захар, оцет и др.), един средно голям домат; вечеря - 0,5 варена риба, салата от прясно бяло зеле, облечена с малко количество растително масло.
2-ри ден:закуска - чаша черно кафе беззахар и мляко; обяд - 0,5 кг варена риба, порция салата от прясно зеле с растително масло; вечеря - 200 грама варено говеждо месо и чаша нискомаслен кефир.
3-ти ден:закуска – чаша черно кафе без мляко и захар; обяд - твърдо сварено яйце, 3 големи варени моркова, малко растително масло (можете да направите лека салата от тези съставки); вечеря - неограничени пресни ябълки.
4-ти ден:чаша черно кафе без мляко и захар; обяд - прясно бяло зеле, ябълка, малко растително масло (може да се използва както отделно, така и под формата на салата); вечеря - две твърдо сварени яйца, 200 грама варено говеждо месо, салата от зеле, облечена с малко количество растително масло.
5-ти ден:закуска - три настъргани моркова с добавка на сок от половин лимон; обяд - варена риба и чаша доматен сок без добавяне на сол; обяд - варена риба, салата от зеле, облечена с растително масло.
6-ти ден:закуска - чаша черно кафе без захар и мляко; обяд - 200 грама варено пиле без кожа, салата от бяло зеле, облечена с растително масло; вечеря - твърдо сварено яйце, настърган морков, подправен с растително масло.
7-ми ден:закуска - чаша чай без захар и мляко; обяд - 200 грама варено говеждо месо, 200 г пресни плодове или плодове; вечеря - всеки от предходните дни.
На 8-ия денследвайте менюто на шестия ден и така до първия. В края на курса се опитайте да се придържате към основните принципи на тази диета и загубеното тегло няма да се върне!
Прочетете също:Бразилска диета