Гимнастика през третия триместър

Гимнастическите упражнения през третия триместър са различни от тези, които сте правили през първите два. Внимателно подбран комплекс е предназначен да помогне на жената да се подготви за раждане.

През този период е много важно бъдещата майка да изпълнява специална гимнастика, тъй като тя стимулира работата на червата, повишава еластичността на тазовите мускули, насърчава по-добър кръвен поток и по този начин намалява риска от разширени вени. Ставите стават подвижни, болките в гърба намаляват, имунитетът се засилва. Така че гимнастиката през третия триместър е просто необходима за бременни жени, които се грижат за здравето си.

Правила и препоръки за гимнастика

Три месеца преди раждането се извършват комплексни упражнения в "седнало", "изправено положение", "изправено" положение. Много полезни класове с помощта на голяма топка - фитбол. Невъзможно е да практикувате легнало положение по корем, по гръб и настрани.

Физическата активност е значително намалена, за да не се предизвиква мускулно напрежение в областта на таза. Повече време се отделя на упражнения за развитие на дихателната система и формиране на правилно дишане.

Разработените комплекси трябва да са лесни за изпълнение. Трябва да се движите плавно, когато изпълнявате, не можете да правите резки движения, да правите скокове и да изпълнявате упражнения, които натоварват пресата.

Ако една жена почувства неразположение, замаяност, гадене или болка в долната част на корема, е необходимо незабавно да спре да изпълнява упражнения.

Противопоказания за класове

Всяка бременна жена задължително трябва да се консултира с лекар, преди да започне да прави здравна гимнастика. Ако има някои отклонения в здравето на жената, гимнастиката през третото тримесечие може дори да навреди. Класовете са противопоказани за жени, ако имат:

• анемия;
• заплаха от аборт;
• кърваво изпускане;
• ниско предлежание на плацентата;
• токсикоза в края на бременността;
• голямо водно тяло;
• други хронични болести.

Дихателна гимнастика

Много ефективно упражнение, което учи на коремно и гръдно дишане. В паузите между контракциите трябва да се използва коремно дишане, а по време на контракции – гръдно.

Коремно дишане. Седни турски. Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите. Вдишайте със стомаха си. Уверете се, че ръката на гърдите остава неподвижна, а другата ръка се издига заедно със стомаха.

Гръдно дишане. Първоначалната позиция е същата. Само дишането трябва да се извършва през гърдите. В този случай се движат само гърдите и лежащата върху тях ръка.

Класове по фитбол

• Седнете на топката, разтворете краката си на ширината на бедрата. Внимателно се завъртете наляво, след това надясно. Можете да направите 5 плавни кръгови завъртания на таза по часовниковата стрелка и 5 срещу.
• Упражнение за релаксация. Коленичете до топката. След това се наведете към топката, обвийте я с ръце и легнете върху нея с гърдите си. Поставете и главата си върху топката. Сякаш си почиваш. Стомахът трябва да остане свободен. Отпуснете максимално гръбначния стълб и останете в това положение известно време. Тази позиция помага за подобряване на кръвообращението в плацентата.
• Началната позиция е изправена. Поставете крака си върху топката и направете 5 кръгови движения. След това сменете краката.
• Седнете в турска позиция и стиснете фитбола с ръце от двете страни. Това упражнение развива гръдните мускули.

Упражнения без предмет

• Изходната позиция е да коленичите. Ръцете надолу, гърба изправен. Бавно клякаме на петите. Те седнаха, сложиха ръце на коленете си. След 5 секунди отиваме на и. г-н повт. 5-7 пъти.
• Начална позиция - седнало, краката събрани. Свийте краката сив коленете ги разтворете настрани, така че свързаните пети да са пред вас. Издърпайте петите си към себе си колкото е възможно повече и поставете ръцете си зад гърба си. Отпуснете гръбнака си и седнете така за няколко секунди. Повторете 5 пъти.
• Изходната позиция е седнала, с ръце, опрени на гърба. Свийте краката си в коленете и разтворете коленете си широко в страни. Дръжте петите заедно. Повторете до 10 пъти.
• Упражнения за краката. За да предотвратите развитието на плоски крака, е полезно да търкаляте топка или пръчка. Можете да напълните пластмасова бутилка с вода и да я търкаляте, докато седите на стол или диван. Можете да извършвате кръгови движения на краката в глезенната става.

Благодаря, че сподели с приятелите си!