Гимнастика за бременни у дома

На теория всеки знае колко е полезно за бъдещите майки да спортуват. Но когато се стигне до практика, се оказва, че някои просто нямат време за това. И на първо място това се отнася за тези, които работят до последния момент. Но има изход. Всяка жена може да прави гимнастика за бременни у дома. Нужно е само малко желание.

Има само едно малко условие - трябва да практикувате редовно, а не когато имате свободна минута. В противен случай няма да има голяма полза от упражненията.

Какво включва гимнастика за бременни

Гимнастиката за бременни има някои характеристики. Това не е просто универсален набор от упражнения, а по-скоро индивидуална програма. Вашият лекар може да ви даде първите препоръки. Той ще вземе предвид вашите индивидуални характеристики и здравословно състояние. И в бъдеще можете сами да компилирате програмата. Кой освен теб те познава толкова добре?

Всъщност не е толкова трудно да се направи набор от гимнастически упражнения за бременни жени. Не е необходимо да четете тонове учебна литература. Достатъчно е да си спомните уроците по физическо възпитание в училище.

Започнете със завои и наклони на главата. Изпънете ръцете и краката си. След това можете да преминете към завъртания на тялото, махове с крака, клякания. Основното нещо е да запомните позицията си и да изберете упражнения, които ще донесат само удоволствие.

Специално внимание трябва да се обърне на гърба, когато правите гимнастика за бременни у дома. В края на краищата тя получава максималното натоварване и непрекъснато тревожи бъдещите майки. Има упражнение, заимствано от йога - "Котка", което ще помогне за по-лесно справяне с натоварването.

Застанете на колене, длани на пода и извийте гърба си нагоре. В същото време издърпайте корема си към гърба. След това надолу и с корема на пода. Няколко такива повторения вече ще дадат добър резултат.

Колко упражнения можете да правите?измислете използването на топката! Тук всичко е ограничено само от вашето въображение и здраве.

Минуси и противопоказания на гимнастиката за бременни жени у дома

Изглежда какво може да има противопоказания в обикновената гимнастика? Но, за съжаление, те са. Макар и малко. Това е заплаха от спонтанен аборт, слабост, замайване и кървене.

Още по-лесно е с минуси. По-точно има само едно - изисква се дисциплина. След неприятностите може да ви завладее мързелът. А да се караш с нея е най-лошото. Изкушението да лежите на дивана и да ядете сладкиши е твърде голямо

Ако не ви е лесно да съставите набор от гимнастически упражнения за бременни жени, не се притеснявайте. Сега можете да си купите много образователни дискове и да практикувате с тях.

Видео гимнастика за бременни

В заключение препоръчваме да гледате висококачествен видео урок с гимнастика за бъдещи майки, който успя да събере много положителни отзиви.