Тибетска гимнастика за отслабване

Прочетете в статията:

• Тибетска гимнастика за отслабване: същност, правила, противопоказания
• Тибетска гимнастика: основни упражнения, видео
• Тибетска гимнастика за отслабване: прегледи на отслабнали и лекари, резултати

Гимнастика на тибетските лами за отслабване: правила за класове

Тибетската гимнастика за отслабване е много ефективен набор от упражнения, който помага за подмладяване, подобряване на здравето и изгаряне на излишни килограми.

Тази техника е широко разпространена у нас, както и популярна на Запад - дори холивудските звезди активно използват тибетската гимнастика за отслабване.

Тибетска гимнастика за отслабване: същност, правила, противопоказания ^

И така, този източен метод първоначално е бил тайна и само тибетските монаси, живеещи в планините, са знаели. Тибетската гимнастика стана популярна по целия свят и стана достъпна за всички след публикуването на книгата на Питър Кадлер, наречена "Окото на прераждането".

Според твърденията на тибетските монаси почти всички здравословни проблеми са свързани с нарушение в движението на енергията в някои области на човешкото тяло. За да го възстановят, те разработиха набор от упражнения, насочени към активиране на енергийните потоци и следователно ускоряване на метаболитните процеси и изгаряне на мастните натрупвания.

Основната задача на тази програма за отслабване е да активира енергийните зони. Монасите вярвали, че в човешкото тяло има 19 енергийни зони - вихри, които, въртейки се, добавят енергия и сила. Когато поне един от 19-те вихъра не успее, човек започва да се чувства слаб, бързо се уморява, метаболизмът му се забавя и натрупва наднормено тегло.

Повечето експерти смятат тибетските упражнения за абсолютно безопасни. Когато ги изпълнявате, основното е да спазвате всички правила ипрепоръки:

• редовно правете гимнастика;
• упражнения сутрин преди закуска;
• отделете поне 20 минути на ден за класове;
• облеклото трябва да е удобно, да не ограничава движенията;
• по време на гимнастическите упражнения е необходимо да се контролира дишането да е равномерно и дълбоко;
• препоръчително е да сте отпуснати по време на занятията;
• не трябва да провеждате тренировки поради сила или в стресово състояние;
• тялото и душата трябва да са в хармония;
• Занятията по тибетска гимнастика трябва да започнат, когато луната расте.

В допълнение към ефективното изгаряне на наднорменото тегло, упражненията от тибетската гимнастика помагат да се отървете от главоболие, остеохондроза, артроза, разширени вени, храносмилателни разстройства и проблеми с менструацията при жените. Въпреки неоспоримите ползи от тренировките, те са противопоказани в следните случаи:

• с високо кръвно налягане и други заболявания на сърдечно-съдовата система;
• при наличие на стомашна язва;
• ако щитовидната жлеза е значително увеличена;
• ако има проблеми с гръбначния стълб.

Тибетска гимнастика: основни упражнения, видео ^

Гимнастика на тибетските монаси: набор от упражнения за отслабване и възстановяване

5 упражнения от тибетската гимнастика

Комплексът от тибетска гимнастика се състои от пет ефективни упражнения, които също се наричат ​​ритуални действия. Начинаещите трябва да направят 3-5 повторения на всяко от тях. С течение на времето броят на повторенията може да се увеличи до 20-21.

Упражнение 1

Първото упражнение от тибетската гимнастика подобрява кръвообращението, укрепва мускулите и ускорява циркулацията на енергия във всички енергийни зони.

• Начална позиция: трябва да стоите прави, поставеникраката по-широки от ширината на раменете и разтворени прави ръце отстрани, докато лявата длан трябва да гледа нагоре, а дясната - надолу.
• След това трябва да започнете бавно да се въртите по посока на часовниковата стрелка.
• Препоръчително е да направите 5-6 завъртания, докато се появи леко замайване. Две завъртания ще бъдат достатъчни за начинаещи.
• След изпълнение на това упражнение се препоръчва да клекнете или легнете, ако тялото го изисква.

Упражнение 2

Второто обредно действие има положителен ефект върху щитовидната жлеза, бъбреците, надбъбречните жлези, половите и храносмилателните органи, укрепва мускулите на корема и краката.

• Начална позиция: трябва да лежите по гръб, да поставите ръцете си по тялото с длани надолу.
• Трябва здраво да притиснете брадичката към гърдите си и да започнете да повдигате правите крака нагоре, докато образуват ъгъл от 90 градуса с горната част на тялото.
• Важно е да държите краката си събрани и да не ги сгъвате в коленете.
• Трябва да останете в това положение и след това бавно спуснете краката и главата си на пода.

Упражнение 3

Третото ритуално действие е насочено предимно към укрепване на щитовидната жлеза, нормализиране на дишането и премахване на болката във врата и гърба.

• Начална позиция: трябва да застанете на колене и да ги поставите на ширината на раменете и да подпрете дланите си на задната част на бедрата под задните части.
• Главата трябва да бъде наклонена напред, опитвайки се да докоснете брадичката на гърдите колкото е възможно повече.
• След това трябва плавно да наклоните главата си назад, опитвайки се да огънете гръбнака назад и отново да се върнете в изходна позиция.
• Важно е движенията и дишането да са координирани.
• Вдигайки главата си назад, трябва да вдишате дълбоко и, като обърнете главата си напред, издишайте.
• Необходимо е да дишате дълбоко, защото тибетските монасивярват, че благодарение на дишането се осъществява връзката между движенията и въртенето на енергията.

Упражнение 4

Четвъртият ритуал на тибетската гимнастика помага за подобряване на състоянието на щитовидната жлеза, сърдечно-съдовата система, укрепва мускулите на корема, бедрата, раменете и ръцете, повишава имунитета и добавя сила.

• Начална позиция: необходимо е да седнете на пода, изпънете прави крака напред, опрете дланите си на пода, насочете пръстите си към задните части и насочете брадичката си към гърдите.
• В същото време трябва да хвърлите главата си назад и да откъснете тялото си от пода, като го повдигнете успоредно на пода и под прав ъгъл с ръцете си, поемете дъх.
• Трябва да останете в това положение за няколко секунди, като напрегнете мускулите си и задържате дъха си.
• След като се върнете в изходна позиция, трябва да издишате отново.

Упражнение 5

• Начална позиция: трябва да лежите по корем, след това да подпрете дланите си на пода, извивайки гърба си. Тялото трябва да докосва пода само с дланите и пръстите на краката.
• Хвърляйки главата си назад, трябва да поемете дълбоко въздух и да притиснете брадичката към гърдите си.
• При вдишване трябва бавно да повдигнете таза нагоре, образувайки прав ъгъл между долната и горната част на тялото.
• Останете в позицията за няколко секунди, задръжте дъха си, след това при издишване бавно се спуснете надолу.

Препоръчваме също да прочетете статията Ходене за отслабване.

Тибетска гимнастика за отслабване: прегледи на отслабнали и лекари, резултати ^

Резултатите от отслабването с тибетска гимнастика ще бъдат отлични, ако я изпълнявате ежедневно и правилно. Можете да свалите 3-5 килограма за един месец тренировки и правилно хранене.

В интернет можете да видите само добри и ентусиазирани отзиви за отслабванес помощта на тибетската гимнастика, което говори за нейната ефективност и абсолютна безопасност. Ето някои отзиви на нашите редовни читатели:

Арина, 25 години:

„В продължение на една година всеки ден правя тибетски упражнения за отслабване. В същото време тя се опита да се храни правилно и да води активен начин на живот. Резултатът ми е минус 10 кг."

Валентина, 55 години:

„Занимавам се с тази гимнастика от 6 месеца. За толкова кратко време не само отслабнах със 7 кг, но и започнах да се чувствам по-млада и изглеждам по-привлекателна.

Влада, 42 години:

„За щастие, наднорменото тегло никога не ме е притеснявало, но с възрастта започнах да забелязвам, че тялото ми става непривлекателно. Един приятел ми препоръча този ориенталски метод за отслабване. Още след месец видях прекрасни резултати: мускулите ми станаха стегнати, тялото ми гъвкаво и започнах да се чувствам като 25-годишно момиче. Препоръчвам на всички тибетска гимнастика за подмладяване и отслабване.“