Сутрешна гимнастика за отслабване у дома видео, съвети, препоръки за изпълнение

Прочетете в статията:

Отслабване със сутрешни упражнения: мит или реалност, ползи за здравето
Упражнения за сутрешна гимнастика за отслабване у дома: описание как да го правите правилно
Комплекс от сутрешни упражнения за отслабване у дома: видеоклипове, прегледи, полезни съвети, резултати от отслабването

Сутрешна гимнастика за отслабване: прегледи и резултати

За да разтегнете схванатите мускули след сън, се препоръчва да правите упражнения сутрин: това ви дава енергия за целия ден и също така насърчава загубата на тегло.

Отслабване със сутрешни упражнения: мит или реалност, ползи за здравето ^

Ползата от сутрешните упражнения отдавна е доказана: по време на сън мускулите стават сковани и сутрин човек може да почувства известен дискомфорт поради това.

За да се отървете от него, трябва да правите определени упражнения, които засилват кръвообращението и ви дават енергия, защото целият ден зависи от първите часове след събуждане.

Какви са ползите от ежедневните упражнения за отслабване сутрин:

След него се усеща прилив на енергия;
Тъй като упражненията трябва да се изпълняват всеки път в определено време, загряването помага да се придържате към ежедневието като цяло;
Поради факта, че зареждането дава енергия, човек се чувства енергичен и е в добро настроение през целия ден.

В допълнение към извършването на сутрешни упражнения за бързо отслабване, можете да ускорите процеса на отслабване, както следва:

Изпийте чаша топла вода с лимонов сок на празен стомах;
Не пропускайте закуската: най-добре е да ядете каша, плодове или сирене по това време;
Разходки на чист въздух: ходенето е щадяща форма на упражнение, което засяга всички мускулни групи.

Трябва да правите упражнения сутрин, за да отслабнете всеки ден, в противен случайда се отървете от килограмите няма да работи. Препоръчително е да го направите преди закуска и след това вземете контрастен душ.

Упражнения за сутрешна гимнастика за отслабване у дома: описание как да го правите правилно ^

Сутрешна гимнастика за отслабване: най-ефективните упражнения

Важни правила за зареждане за отслабване сутрин:

Нетренираните хора не трябва внезапно да започват да правят сложни упражнения: за начало са подходящи прости движения, които всеки изпълнява в урок по физическо възпитание. В противен случай мускулите ще се претоварят и ще болят;
Ефективното упражнение у дома за отслабване може да се направи веднага след пиене на вода с лимон, но е необходимо да закусите след това;
За да направите лека тренировка за отслабване, ще трябва да свикнете да ставате половин час по-рано: толкова време отнема.

Знаейки как правилно да тренирате за отслабване, можете да загубите до 15 кг на месец, при условие че поддържате правилното хранене.

Таксуване за отслабване на работното място

В офиса можете да изпълнявате най-простите упражнения, които насърчават загубата на тегло:

Сядаме на стол, движим коленете заедно. Опираме длани на дръжките на стола. Натискаме перилата с ръце, разтваряме коленете си успоредно, напрягаме мускулите колкото е възможно повече. Правим 15 пъти, за да укрепим мускулите на бедрата;
Ние също сядаме на стол, изправяме гърба си, сгъваме краката си в коленете, опираме ръцете си на гърба и повдигаме краката си. Изпълняваме 25 пъти - това помага за укрепване на коремните мускули.

Танцова тренировка за отслабване

Любителите на танците и музиката могат да използват този набор от упражнения:

Включете любимата си песен, поставете краката си на ширината на раменете и завъртете таза си в ритъма на музиката;
Сгъваме коленете си по време на танца, като постепенно ускоряваме темпото;
По това време отпускаме мускулите на корема и бедрата.

Зареждане за отслабване

Ако трябва да се отървете от мастните гънки в корема, следните прости движения помагат:

Лежим по гръб, държим ръцете си зад главата, краката са прави. повдигнете и спуснете тялото 10 пъти;
Лежим по гръб, слагаме ръцете си зад тила. Повдигаме краката си под ъгъл от 45 градуса 15 пъти.

Зареждане за отслабване на корема и страните

Много жени искат да премахнат така наречените "уши" и за това трябва да направите следните упражнения:

Заставаме, разтваряме краката си широко, вземаме дъмбели в ръцете си и ги спускаме по тялото. Наклоняваме се в различни посоки. Извършваме 3 подхода по 30 пъти.
Заставаме прави, поставяме десния крак напред, клякаме. Правим същото и с левия крак. Редуваме по 10 пъти от всяка страна.

Зареждане за отслабване на бедрата

За тези, които искат да имат еластични задни части и стройни крака, е подходяща следната гимнастика:

Изправяме се, изправяме гърба си, слагаме ръце зад главата и клякаме. Изпълнете 10 пъти;
Заставаме прави, започваме да клякаме, изпъвайки прав крак напред. Правим 10 пъти от всяка страна.

Зареждане за отслабване на краката

В този случай трябва да направите следния комплекс:

Лягаме по гръб, повдигаме краката си нагоре, леко се сгъваме в коляното, отвеждаме един от тях настрани, след това се връщаме в изходна позиция и правим същото, но с другия крак и така 20 пъти;
Лежим на една страна, държим краката си прави, ръцете пред нас. Повдигаме и спускаме горния крак 20 пъти, след това променяме позицията и повтаряме.

Зареждане за отслабване на ръцете

Тук всяка сутрин трябва да правите следнотоупражнения:

Заставаме прави, протягаме ръцете си пред себе си, обръщаме ги с длани нагоре и надолу последователно;
Вдигаме ръцете си до нивото на раменете, разтваряме ги леко настрани и събираме дланите в юмруци. Правим въображаеми кръгове, като движим само раменните стави и не повдигаме самите рамене.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Комплекс от упражнения за отслабване у дома.

Комплекс от сутрешни упражнения за отслабване у дома: видеоклипове, прегледи, полезни съвети, резултати отслабнете ^

Достатъчно е да знаете няколко прости движения и таксуването за отслабване за всеки ден ще помогне да се отървете от мастните натрупвания във всички проблемни области. В допълнение към гимнастиката се препоръчва да следвате правилна диета и да не злоупотребявате с алкохол, тъй като съдържа голям брой калории, които допринасят за образуването на мастни клетки.

Прегледи на сутрешните упражнения за отслабване от нашите читатели:

Анна, 28 години:

„Постоянно правя упражнения сутрин и не знам какво би станало, ако не ги правя. Необходимо е само да пропусна един ден и тогава ходя сънен. Освен това, благодарение на упражненията, се отървах от гънките по корема си и сега просто поддържам фигурата си с тяхна помощ."

Людмила, 33 години: „Имах 5 килограма наднормено тегло и всички те се натрупаха на корема ми. Изпълних специален набор от упражнения буквално за месец и дори съпругът ми забеляза, че станах по-стройна. Погледнах кантара и наистина теглото се оказа нормално"

Халина, 38 години: „Едва се насилвах да правя упражнения сутрин - наистина обичам да спя по-дълго. Свикнах с новия режим само след седмица и сега не мога да си представя дори един ден, без да правя проста гимнастика"

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒