Хранителни добавки в продукти за мускулен растеж
Нека да разгледаме някои хранителни добавки за културисти за мускулен растеж, да се запознаем с витамините и продуктите, които ги съдържат.
Витамин D
В детството на всички ни е даван витамин D. Той помага за растежа на костите, тъй като увеличава усвояването на калций от храната. Това е общоизвестно. Вероятно обаче не сте знаели, че клетките имат рецептори, които са чувствителни към витамин D и че именно този витамин може да помогне на мускулните влакна да станат по-здрави и по-дебели. Интересно е, че витаминът действа не върху самите фибри, а върху гените, които ги контролират. Научен тест за ефекта на витамина върху спортистите показа, че допълнителният прием на витамина надеждно повишава силата на краката. Учените са сигурни, че витамин D има подобен ефект върху всички скелетни мускули.
В аптеката можете да намерите ерго-калциферол (витамин D2) и холекал-циферол (витамин Dn). И двата витамина се превръщат в тялото в активната форма на витамин D - 1,25-ди-хидроксивитамин D.
Дозировка: За увеличаване на масата и силата приемайте поне 1000 мед. мерна единица витамин D веднъж или два пъти на ден с храната.
Фолиева киселина
Може би сте чували, че на бременните жени се предписва специален витамин, наречен фолат. Как може фолатът в кръвта да помогне на бодибилдър? Както знаете, фолатът подпомага нормалното развитие на плода. Основната му функция е да активира деленето на клетките. Освен това помага на клетките да растат. Всичко това означава, че фолатът може да помогне и на вашите мускули. Последните проучвания показват, че тялото ни създава т.нар придружаващи клетки, които се използват в случай на увреждане на клетките на вътрешните тъкани. Тези клетки заместват унищожените влакнести клетки, но те са по-големи и по-силни от мускулните клетки. Фолиевата киселина играе ключова роля в този процес. Освен това фолиевата киселина участва в увеличаването на обема под въздействието на физическитенатоварване, принуждавайки клетките да произвеждат повече протеин. Витаминът фолат също помага за превръщането на аргинин в азотен оксид, който, както знаете, е важен фактор за зрителния растеж.
Фолатът е естествена форма на един от витамините от групата. Б, маркирани от хранителни продукти. Синтетичната му форма се нарича фолиева киселина. В тялото и двете се превръщат в активния агент метилфолат.
Дозировка: Приемайте 400-800 mcg фолиева киселина 2-3 пъти на ден или същото количество фолат. Ако приемате донори на азотен оксид, направете го с фолиева киселина или фолат.
Пикногенол
Това съединение е изолирано от игличките на един от видовете бор, който расте в Европа. Лекарите от Средновековието са използвали отвара от игли за повишаване на потентността. Тайната е, че аргининът може да се превърне в азотен оксид само от ензим, наречен NO синтаза (NOS). Без значение как използвате аргинин, ефектът от напомпването (или постоянната ерекция) зависи изцяло от NOS. Пикногенолът рязко активира активността на NOS, така че съответното производство на азотен оксид се увеличава с порядък. В допълнение, пикногенолът има високи антиоксидантни свойства, което го прави стимулатор на възстановяването.
Указания за употреба: Приемайте 50-100 mg пикногенол заедно с азотни донори, съдържащи аргинин, половин час, час преди тренировка.
Теанин
Теанинът е аминокиселина, открита в чаените листа. Той е отговорен за релаксиращия ефект, който получаваме от чаша ароматен зелен чай. Оказва се, че теанинът увеличава производството на специалния невротрансмитер GABA в мозъка. Той ни потапя в релаксираща нирвана. Медиаторът GABA е добре познат на културистите. Подобрява съня и значително повишава секрецията на растежен хормон (GH).
Дозировка: Приемайте50-200 mg теанин половин час до един час преди лягане, за да увеличите максимално нощната секреция на GH.
кастус
Castus е латинското име на Авраамовото дърво от семейството на върбинките. Екстрактите от плодовете на това растение са включени като основен компонент в такова популярно женско лекарство като Циклодинон. Наши приятели го използват за облекчаване на симптомите на предменструалния синдром. Лекарството намалява нивото на естроген и повишава секрецията на лутеинизиращ хормон. При мъжете циклодинонът предизвиква рязко повишаване на нивата на тестостерон. По рафтовете на аптеките обаче вече се появи хомеопатично лекарство за мъже Testis compositum, което също съдържа екстракт от къпина.
Указания за употреба: Приемайте 200-400 mg от екстракта (като част от препарата) непосредствено преди лягане. След 6-8 седмици прием направете почивка за един месец и едва след това започнете нов цикъл.
Мелатонин
Мелатонин – този хормон се използва за подобряване на нощния сън. Освен това има антиоксидантни свойства. Последните проучвания разкриха още едно полезно качество на мелатонина. Увеличава секрецията на растежен хормон. Учените дават на спортистите 5 mg мелатон един час преди тренировка и получават по-високо ниво на GH в края на тренировката, отколкото в плацебо групата. Дори 0,5 mg мелатонин вече има ефект на увеличаване на хормоналната секреция!
Питате: добре, какво ще кажете за добре познатия ефект на сънливост на металонина? Изследванията показват, че мелатонинът, приет един час преди тренировка, не предизвиква такъв ефект, нито намалява степента на възбуда на нервната система.
Инструкции за употреба: Вземете 05-5 mg мелатонин половин час до един час преди тренировка, за да повишите нивото на GH и да ускорите възстановяването.
Сафет мюсюлманин
Екстрактът от тази индийска билка се използва в аюрведическата медицина от древни временалекарство за лечение на симптоми на диабет и артрит. Последните проучвания разкриха съдържанието на сапонини, стигмастерол и хекогинин в тази билка, което може значително да повиши нивото на тестостерон в тялото. Стигмастеролът е изненадващо сходен по структура с тестостерона и е в състояние да взаимодейства с рецепторите на мускулните клетки точно като тестостерона. Хекогининът също е подобен на тестостерона и има ефект в тялото, подобен на този полов хормон. Тъй като екстрактът очевидно действа, фармацевтичното търсене за него е два пъти повече от обема на производството, въпреки факта, че билката се отглежда широко в специални ферми. Обикновено в хомеопатичните аптеки се продават препарати, съдържащи екстракта.
Начин на употреба: Приемайте 200-400 mg екстракт 2-3 пъти на ден с храна, веднъж непосредствено преди тренировка и веднъж преди лягане. След 6-8 седмици прием трябва да направите едномесечна почивка.
Екстракт от коприва
Отварата от коприва се е използвала в миналото за борба с уголемяването на простатата и то доста успешно. Оказва се, че копривата предотвратява превръщането на тестостерона в дихидротестостерон, който има разрушителен ефект върху простатната жлеза, провокирайки нейния растеж. Днес екстрактът от коприва се включва в много хомеопатични лекарства за възрастни хора, страдащи от увеличена простата. Ако млад мъж приема лекарството, нивото на тестостерон в кръвта му обективно ще се повиши. Освен това степента на увеличението не може да се обясни с еднократно блокиране на превръщането в дихидротестостерон. Оказва се, че екстрактът от коприва отделя молекулата на тестостерона от специален "слепващ" кръвен протеин. Прилепвайки към тестостерона, протеинът пречи на разрушаването му от черния дроб. Въпреки това ползата от такава помощ не е толкова голяма. Тестостерон, "слепен" с протеин,мускулните рецептори не възприемат. Екстрактът от коприва е в състояние да разруши "връзката", като по този начин повишава нивото на свободния тестостерон в кръвта, което води до мускулен растеж.
Дозировка: Приемайте по 100-500 mg екстракт 2-3 пъти дневно на гладно.
Avena sativa
Друго екзотично растение? Без значение как! Avena sativa е само латинското наименование на овесените ядки. Екстрактът от него обаче не може да замени купичка с хранителна каша. Екстрактът от овесени ядки представлява изолирани от тях сапонини, които едно към едно копират действието на сапонините от билката Tribulus terrestris. Те увеличават производството на лутеинизиращ хормон, от който зависи обемът на секрецията на тестостерон.
Начин на употреба: Приемайте по 100-300 mg от екстракта 2-3 пъти дневно и веднъж непосредствено преди тренировка. След 6-8 седмици прием направете почивка за един месец.
Пчелно мляко
Пчелното мляко е наистина уникален продукт, с който пчелите хранят своята „кралица“. Съдържа голямо количество витамини A, B, C, D и E, но се слави като най-силния имуномодулатор. Достатъчно е да се каже, че след много години изследвания японските учени се спират на пчелното млечице като най-мощното средство за борба с ефектите от излагането на радиация. Изследователите също така твърдят, че пчелното млечице може да увеличи енергията и да предотврати умората. В процеса на физически упражнения се произвежда млечна киселина, която ограничава работата на мускулите. И така, пчелното млечице значително намалява производството на млечна киселина, което прави тялото ни по-издръжливо. Тази информация е особено полезна за бодибилдърите. В края на серия от многократни повторения те изпитват болезнено усещане за парене. Това е следствие от контакта на млечната киселина с мускулните рецептори. Редовните болки изтощават нервната система и застрашават претренирането. Ноосновното е, че болката те кара да спреш сета. Пчелното млечице гарантирано ще ви помогне да направите няколко допълнителни повторения.
Указания за употреба: Непосредствено преди тренировка приемайте до 100 mg пчелно млечице за намаляване на производството на млечна киселина и увеличаване на издръжливостта.