Йога по време на бременност

Йога заниманията допринасят за хармоничното развитие на душата и тялото. Те помагат да се намери хармония в себе си, да се вслушат във вътрешния свят. В допълнение, йога има благоприятен ефект върху всички системи на тялото, подобрява благосъстоянието и тонизира мускулите.

Бременността в никакъв случай не е причина да спрете да практикувате йога. Напротив, много асани ще ви помогнат не само да се приведете в ред, но и да намерите душевен баланси да облекчите стреса, защото всеки знае колко уязвима е нервната система на жените по време на бременност.

Съдържание

• 0.1 Ползи от йога за тялото по време на бременност
• 0.2 Как да правите йога правилно по време на бременност, основни препоръки.
• 0.3 Полезни занимания по йога по време на бременност, основни пози

1 Йога за бременни. Основни упражнения.

1.1 Противопоказания за йога по време на бременност

Ползи от йога за тялото по време на бременност

По време на бременността настъпва преструктуриране на всички телесни системина жената. Тялото се подготвя да изпълнява новите си функции, защитава и расте бебето. В този момент, повече от всякога, той се нуждае от вашата подкрепа и помощ. Ходът на бременността и раждането ще зависи от физическото и психоемоционалното състояние на жената.

Ползата от йога по време на бременност се определя не само от факта, че тя помага да подредите тялотои да го подготвите за безопасно носене на дете и раждане, но и от факта, че жената се научава да релаксира правилно, намира душевен мир и хармония с околния свят. Важно е да се отбележи, че благодарение на йога можете бързо да овладеете дихателни техники, които ще ви помогнат да се отпуснете по време на раждане.

По време на занимания по йога по време на бременност:

• кръвоснабдяването се подобрява,тялото е наситено с кислород, което помага да се избегне фетална хипоксия
• гръбначният стълб се облекчава и отпуска, болките в гърба изчезват
• ставите, мускулите, тъканите намират гъвкавост, стават еластични
• общото благосъстояние на бременната жена се подобрява
• дишането се тренира
• психо-емоционалното състояние се подобрява
• теглото се контролира
• гаденето намалява

Как да правите йога по време на бременност, основни препоръки.

Можете да практикувате йога вече от първите месеци на бременността. Важно е обаче да се отбележи, че преди да започнете занятия, е по-добре да се консултирате с лекари да разберете дали имате някакви противопоказания.

По време на бременността трябва да използвате специален набор от упражнения, който свежда до минимум възможността за причиняване на вреда на бъдещата майка или дете.

Необходимо е да се практикува в спокойна среда, в проветриво помещение. Не трябва да се стремите към интензивни и сложни упражнения. Вашата цел, на първо място, да намерите спокойствие и да прогоните негативните мисли.

Като правило изключетеразлични упражнения за усукване и огъване от легнало положение. Силни навеждания напред също не трябва да се правят.

По време на занятията внимателно вслушвайте се в собствените си чувства- не трябва да има напрежение, болка или друг дискомфорт. Ако се появи, спрете дейността и си починете. Правете малки почивкимежду асаните, избягвайте да чувствате напрежение в тялото.

Трябва да се подхожда с най-голямо внимание през първия триместърна бременността до 12-14 седмици.

Полезни занимания по йога по време на бременност, основни пози

Преди да започнете часовете, заемете удобна позиция(например седнете на турски), отпуснете се и се успокойте, психически се подгответе зав началото на практиката почувствайте своето тяло и вътрешна връзка с детето. Изпълнявайте всяка асана в удобно за вас време, средно това е пет дихателни цикъла,всеки от които включва дълбоко диафрагмено вдишване и бавно издишване.

По време на бременност списъкът с препоръчителните асани е значително намален. Сред позите, които можете да изпълнявате (ако е възможно, по-добре е под наблюдението на опитен инструктор), могат да се отбележат следните асани:

Поза пеперуда

Седнете и свържете петите и стъпалата на краката, придърпайте ги към стомаха толкова, колкото ви е удобно в тази позиция. Поставете ръцете си на краката си, отпуснете се. Изправете гърба си, изпъвайки гръбначния стълб. Важно е да усетите как гърбът ви се изпъва нагоре, а задните части се спускат надолу. Бедрата леко се преместват настрани и се отпускат.

След това поемете две или три дълбоки вдишвания и опрете ръцете си на повърхността пред вас. Главата, раменете и шията трябва да са леко напред, а раменете и лактите да са максимално отпуснати.

Поемете няколко дълбоки вдишвания със стомаха си, като бавно се наведете напред. Наведете се, за да почувствате как бедрата ви се разтварят и се отпуснете. Почувствайте как дупето леко се спуска надолу, до усещане за приятно напрежение. В тази позиция изпълнете два-три цикъла на дълбоко дишане.

За да излезете от позата на пеперудата, първо приближете ръцете си към тялото, след това се разтегнете, връщайки горната част на тялото обратно във вертикално положение.

Благодарение на тази позиция гъвкавостта на таза се увеличава, което ще допринесе за благоприятно протичане на раждането.

Позата на котката и кравата

Това е основната позаза бременни жени, която се практикува за релакс дори от жени, които никога не са чували за йога. Препоръчва се и от акушер-гинеколози.

За да започнете, трябва да застанете начетири крака. Разтворете леко коленете, за да ви е удобно. Дланите са на нивото на раменете, пръстите са раздалечени. Главата виси отпуснато. Свийте пръстите на краката. Бавно завъртете задните си части, докато усетите леко и приятно напрежение в лумбалната област. Опрете дланите си на пода и почувствайте как гърбът ви е заоблен, започвайки от опашната кост и завършвайки с шийния отдел на гръбначния стълб, всеки прешлен на свой ред е насочен към тавана. Поемете няколко пъти дълбоко въздух в тази позиция. Бавно изправете тялото си назад.

Отпуснете корема си, оставете го да падне малко на пода. В същото време дупето ви е леко насочено към тавана, а гърбът ви се извива приятно. Вдигнете глава, сякаш искате да погледнете напред. Мислено насочете дъха си по посока на долната част на гърба.

Благодарение на тази поза можете да развиете гъвкавостта на мускулите на гърба и таза, както и да отпуснете гръбначния стълб. Тази позиция се препоръчва за ефективна релаксация по време на пристъпи.

Повдигане на таза

Легнете по гръб, подпрете краката си и повдигнете малко таза (доколкото ви е удобно). Насочете коленете си към тавана. Раменете и врата трябва да са добре отпуснати. В това положение направете бавно няколко цикъла на дишане. Дишайте дълбоко и бавно. След това леко спуснете таза на пода. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти. Отлично тренира мускулите на долната част на гърбаи облекчава стагнацията в тази област.

Отвъд бебето

Начална позиция – стоеж на четири крака. Поставете навито одеяло пред вас. Разтворете леко коленете си встрани и свържете стъпалата си един с друг. Внимателно спуснете задните части към краката си, докато усещате как се разтяга гръбначният стълб. Легнете на предмишниците си и поставете челото си върху одеялото. Напълно отпуснете шийката на маткатараздел, рамене, лумбален отдел, корем, седалище. Дишайте бавно и дълбоко. Представете си как дъхът ви обгръща вашето бебе, дарявайки му спокойствие и комфорт.

Тази поза идеално облекчава напрежението от всички части на гръбначния стълби омекотява тазовите мускули.

Такива упражнения, наред с други неща, ще помогнат за контролиране на наддаването на тегло по време на бременност.

Йога за бременни. Основни упражнения.

Противопоказания за йога по време на бременност

Противопоказанията, които могат да послужат като основание за забрана на всякаква физическа активност по време на бременност, включително йога, включват:

• Хипертонус на матката
• Заплаха от спонтанен аборт
• Изпускане на кръв
• Повишено кръвно налягане
• Прееклампсия
• Тежка токсикоза, придружена от гадене, повръщане, главоболие
• тахикардия
• Много води

През последните седмици от бременността също е по-добре да избягвате всякакви натоварвания, за да не провокирате началото на раждането.