Как бързо да растат бицепси
Когато хората видят 135-килограмов мъж с височина малко над метър и половина и ширина метър и двадесет, тогава, правейки изводи за силата му, те често бъркат причината и следствието. Такива момчета имат естествено влечение към жлезите, поради генетичната им заложеност. Те вдигат големи тежести, защото телата им са създадени да пасват, а не обратното. Да цитирам Марк Твен: „Първо научи фактите, а след това можеш да ги изкривяваш както искаш“.
Как да изградим бицепс
Какво кара вашите бицепси да растат бързо? Според енергийната теория, мускулните клетки имат само ограничено количество ATP енергия във всеки даден момент. Той се изразходва по два начина: за синтез на протеини и за механична работа. Обикновено в мускулите се установява баланс между анаболизъм и катаболизъм. Този баланс може да се представи под формата на басейн, в който тръбите, които отвеждат и вкарват, са с еднакъв диаметър. Всички видове протеини, които са унищожени по време на ежедневната ви активност, се заменят с нови. Въпреки това, когато мускулът е принуден да се съкращава срещу голямо съпротивление и да върши много работа, той изразходва целия си наличен АТФ. Следователно остава по-малко енергия за ресинтеза на протеини. Катаболизмът започва да надделява над анаболизма и мускулната маса намалява. И няма да ви е трудно бързо да израснете бицепс от това.
След частично разрушаване, мускулните клетки получават възможност да насочат входящата енергия към анаболизъм. Те полудяват и синтезират повече протеини,отколкото бяха преди тренировка!
Сега ми кажете как да вдигам големи тежести и да не трупам мускули? Клас, кой знае? Е, някой?
Отговор: Тренирайте с големи тежести, но поддържайте общия брой повторения на тренировка нисък. Идеята е да се сведат до минимум мускулните разкъсвания и последващата реконструкция.
Как да напомпате бицепсите правилно и бързо
Колко ниско трябва да бъде това ниво, за да изпомпвате бицепсите правилно и бързо? Точният брой ще варира от човек на човек, но като цяло, ако поддържате повторенията си до десет или по-малко, няма да сгрешите. Има, разбира се, и изключения. Някои извънземни растат като плевели от един набор от пет повторения. Ако сте един от тях, вероятно сте избягали с гостуващ цирк преди години и едва ли ще прочетете тази книга. За други, другари, два комплекта от пет повторения е това, което великият Ленин е завещал за развитието на мускулната мускулатура.
Ако сте били неактивни в предишния си живот, всякакъв вид дейност, вдигане на тежести или дори писане на клавиатура, може да добави малко мускули към тялото ви от самото начало. Не мислете за тях като за нови мускули, мислете за тях като за минимума, който сте загубили, докато сте били в затвора или приковани на легло. Най-вероятно вашите размери няма да се увеличат, но теглото ще се увеличи с няколко килограма. Увеличаването на плътността на контрактилните мускулни протеини е първото нещо, което се случва, когато започне истинският мускулен растеж. Радвайте се, колкото по-плътни са мускулите, толкова по-силни са те.
За да станете силни и да не станете големи, тренирайте с големи тежести, но не правете много повторения. Надяваме се, че ви казахме как да изпомпвате и растат бицепси правилно и бързо, останете с нас сайт с полезни и интересни съветии ще ви разкажем още много интересни неща.