Как да изпомпате предните и задните делти

Как да изпомпвате правилно предните и задните делти? От една страна, има смисъл да ги тренирате след гръдните мускули. При натискащите движения тези мускули участват най-активно. Затоплят се, пълнят се с кръв. Няма нужда от предварителна загрявка, така че още в първото упражнение за тях можете да използвате солидни тежести. Въпреки това, очевидната липса на възвращаемост предполага, че делтите са вашите "слаби" мускули. Такива хора помпат мускулите си по съвсем различен начин, според принципа на приоритета.

Разделена схема

Ето диаграмата на разделянето, от което се нуждаете, за да изпомпвате предните и задните делти: понеделник - гърди, трицепс; вторник - крака; сряда - почивка; четвъртък — делти и трапеци; Петък — гръб, бицепс. Разбираш? На тези мускули трябва да се посвети отделен тренировъчен ден. Но това не е всичко. За да "играят" делтите, трябва да разклатите средните им снопове до крайност. Е, вашите сложни натоварвания или по-скоро претоварват само предните.

И така, започваме нашия набор от основни с преса за гърди.Въпреки това, такава преса за предните и задните делти трябва да бъде допълнена с преса с дъмбели. Тайната е, че пресата за гърди е отлично упражнение, което работи и на трите снопа на делтоидния мускул. Е, пресата с дъмбели натоварва основно средните снопове на делтоидите, които разширяват раменете. Двойната полза е, че предните и задните снопове, уморени от гърди, вече няма да могат да помагат на средните снопове с пълна сила. Така въздействието на пресите с дъмбели върху средните снопове ще бъде направо бомбастично. Тук обаче трябва да се направи едно важно предупреждение. Пресата с дъмбели изпраща натоварването към средните снопове само ако държите лактите си точно отстрани. Помня!

Следващите движения са придърпване към брадичката и разнасяне в страни. Това са още две поредни попадения на средните делти. Е, те завършват комплексараздяла в страни под наклон за задните снопове.

Изглежда, че нашето сложно разделение оставя предните делти без работа изобщо. Но не е така. Първо натоварете сериозно предните, гръдните преси. Второ, тренирането на гръдните мускули с тежки преси вече претоварва предните мускули. И това трябва да се вземе предвид, за да няма излишък в товара. Следвайки тази малка препоръка и схемата за разделяне, ще можете бързо и красиво да изпомпвате предните и задните делти.