Как да отслабнете бързо у дома

Прочетете в статията:

• Възможно е бързо да отслабнете у дома
• Как да отслабнете у дома: бързи начини за борба с наднорменото тегло
• Отзиви и истински истории за отслабване у дома

Как да отслабнете у дома: съвети и препоръки

Днес проблемът с наднорменото тегло е доста остър за много хора, което е свързано с намаляване на физическата активност, чести стресове, заседнала работа, неправилно хранене и други неблагоприятни фактори.

Отслабването у дома ще ви помогне да се отървете от излишните килограми само ако подходите към процеса с цялата сериозност.

Възможно е да отслабнете бързо у дома ^

Много жени са загрижени за въпроса: "наистина ли е възможно да отслабнете у дома, ако има голямо желание да го направите?". Разбира се, можете да отслабнете, но първо трябва да преодолеете мързела, да се отървете от лошите навици и да потърсите помощ от цялата организация.

За да отслабнете бързо и да свалите няколко излишни килограма, можете да направите разтоварващ ден на кефир или да използвате някаква краткосрочна диета. Но, за съжаление, теглото ще се върне отново. Добре подготвената диета, разпределението на килокалориите, спортът и процедурите за изгаряне на мазнини са най-добрите помощници за отслабване у дома.

След като сте свикнали веднъж завинаги с правилния начин на живот, след кратко време ще можете да забележите, че омразните килограми постепенно падат. След като сте взели сериозно решение да отслабнете, трябва преди всичко да се подготвите психологически за такъв труден процес. За да се мотивирате да отслабнете, се препоръчва:

• Направете подробна схема за постигане на целта и запишете всичките си постижения, дори и малки, в отделна тетрадка.
• Убедисебе си, че отслабването е необходимо за подобряване на качеството на живот.
• Занимавайте се със самодисциплина, за да следвате прецизно препоръките на специалистите и ефективно да свалите излишните килограми.
• Стремете се да отслабнете не за другите, а само за себе си.

Как да отслабнете у дома: бързи начини за борба с наднорменото тегло ^

Примерно меню за бързо отслабване у дома

Много е трудно да се върнете към желаната форма, изпълнявайки например само сутрешно бягане. Ако една жена в същото време яде сладкиши и води заседнал начин на живот, такива мерки, за съжаление, няма да доведат до резултати. За ефективно отслабване се препоръчва да се използва цялостен подход, следвайки прости правила.

Правилно хранене за отслабване у дома

За да се отървете от наднорменото тегло у дома, е необходимо преди всичко да преразгледате възгледите си за храненето. Има някои принципи, следвайки които можете да отслабнете добре и да запазите резултата.

Следните принципи на хранене ще помогнат на човек, който губи тегло, да постигне желаните резултати:

• За да отслабнете, трябва значително да намалите консумацията на мазни храни. Освен това трябва да замените пържените в масло ястия със задушени, варени или печени.
• Препоръчително е да ядете възможно най-малко сладко.
• От диетата е необходимо незабавно да се изключат продукти от брашно, ориз и картофи.
• Трябва да се практикува разделно хранене. Трябва да ядете поне 5 пъти на ден, но в същото време да ядете по-малко. Колкото по-дълги са паузите между храненията, толкова повече калории се отлагат под формата на мастни натрупвания.
• Трябва да опитате нови здравословни ястия от зеленчуци.
• 30 минути преди хранене трябва да изпиете чаша вода или мляко с парче черен хляб. Това значително ще намалиапетит по време на основното хранене.
• Много е важно напълно да се откажете от алкохола, тъй като приемът му значително повишава апетита.

Примерно меню за отслабване изглежда така:

• Закуска: 2 варени яйца или неподсладен чай с парче черен хляб и парче твърдо сирене.
• Снек: пресни плодове или зеленчуци.
• Обяд: пилешки бульон с кубче пилешко филе и зеленчуци, парче зърнест хляб, краставица.
• Снек: нискомаслено кисело мляко (200 мл).
• Вечеря: печена риба и гарнитура от задушени зеленчуци.
• Преди лягане: чай без захар или ? чаши нискомаслен кефир.

Физическа активност за отслабване у дома

Можете да използвате колкото искате популярни диети, но без упражнения те няма да дадат никакви резултати. Спортните дейности допринасят за ускоряване на метаболитните процеси в организма, разграждането на мастните натрупвания. Освен това, без спорт, кожата може да увисне след отслабване.

За ефективна загуба на тегло трябва да изберете подходящия вид физическа активност, например аеробика, плуване, бягане и др. В същото време не е необходимо да посещавате фитнес залата, достатъчно е да закупите евтини и ефективни упражнения оборудване: въже за скачане и хулахуп. С тяхна помощ можете да изгорите от 200 kcal за 15 минути.

Също така трябва да обърнете специално внимание на най-проблемните зони: стомаха, бедрата и задните части и прасците. Препоръчително е да изпълнявате прост набор от упражнения всеки ден.

Упражнения за отслабване в корема и страните:

• Необходимо е да поставите краката си на ширината на раменете, разперете ръцете си отстрани, успоредни на пода. Направете 15 странични навеждания, като се опитвате да достигнете десния крак с дясната ръка и левия крак с лявата ръка.
• След това трябва да легнете на пода и да започнете да повдигате прави крака над главатаспуснете ги, без да докосвате пода. Направете два комплекта от 15 повторения.
• Трябва да легнете на пода, да огънете коленете си, да държите ръцете си зад главата. Упражнението се състои в повдигане само на главата и раменете. Броят на повторенията е 25. Препоръчително е да изпълните два подхода.

Упражнения за бедрата и задните части:

• Препоръчително е да изпълнявате прости клякания с крака на ширината на раменете. Важно е по време на клекове коленете да гледат напред и да не излизат извън чорапите. Направете 30 клякания.
• Нападите напред или назад ще ви помогнат да стегнете задните части. За да направите упражнението по-ефективно, трябва да вземете дъмбели или бутилки с вода или пясък в ръцете си.
• Необходимо е да стоите на четири крака и последователно да повдигате прави крака назад. Изпълнете 20 повторения с всеки крак. Препоръчително е да стегнете задните части, докато повдигате краката.

Водни процедури за отслабване

Преди лягане трябва да се вземат водни процедури, например контрастен душ или сода, морски, билкови вани.

• За да приготвите билкова вана, е необходимо да смесите равни пропорции мента, цвят на невен и motherwort, градински чай.
• Препоръчително е да излеете 2 литра вода в чаша билкова колекция, да доведете до кипене и да настоявате за 20 минути.
• След това отварата трябва да се прекара през тензух и да се излее във ваната.
• Продължителността на билковата вана е 20 минути.

Обвивки за отслабване

Обвивките, според прегледите на мнозина, които губят тегло, допринасят за подобряване на състоянието на кожата и се отърват от омразния целулит. За процедурата се използват лечебна кал, масла, мед или глина. Обвивката с мед се счита за много ефективна за отслабване:

• След като предварително сте почистили кожата със скраб, трябва да разтопите мед в дланите си и да го нанесете върху проблемните зони на тялото, след коетоувийте със стреч фолио.
• След 40 минути се препоръчва медената маска да се измие с топла вода.
• Опаковането трябва да се извършва на всеки 3 дни.

Други начини за отслабване у дома

Допълнителни процедури ще помогнат за засилване на ефекта от диети и физически упражнения:

• Сауна и баня. Този метод помага да се отървете от излишните килограми благодарение на обилното изпотяване.
• Кремове за коригиране на формата. Особено ефективен е термоактивният крем, който ускорява метаболизма и подобрява кръвообращението в тъканите.
• Топли шорти, панталони или колани от високотехнологични материи. Ако носите такива дрехи по време на тренировка, можете значително да ускорите процеса на отслабване.

Също така препоръчваме да прочетете статията Отслабване с Анита Луценко.

Отзиви и истински истории за отслабване у дома ^

Отзиви за отслабване у дома от нашите редовни читатели:

Елена, 30 години:

„За съжаление нямам възможност да ходя на фитнес. Именно поради тази причина реших да отслабвам у дома. Отначало започнах да тичам сутрин и да се храня правилно, а вечер правех прости упражнения за проблемните зони на тялото. Месец по-късно свалих 4 кг. Целулитът обаче не изчезна. Един приятел ми препоръча обвивка с мед. Искам да кажа, че съм много доволен от резултата: кожата стана еластична и гладка."

Анна, 24 години:

„Вярвам, че е доста трудно да отслабнете у дома. Много често не мога да преодолея мързела и да отида на работа. Но и аз постоянно ходя до хладилника, за да хапна нещо вкусно. За да поддържам тялото си във форма, ходя на фитнес, където треньорът определено не ми позволява да правя трикове."

Милана, 34 години:

„След раждането на две деца качих 15 кг. Преди два месеца, на височина 165cm Тежах 73 кг. Един ден реших да се погрижа за себе си и да отслабна у дома. На първо място, отказах се от сладки и мазни храни, започнах да ям повече плодове и зеленчуци, ядях храна често, но на малки порции.

Когато сутринта всички още спяха, аз отидох да тичам и също направих някои упражнения: клякания, напади. Сега теглото ми е 58 кг. Надявам се скоро да подобря и този резултат."