Как да отслабнете у дома без тренажори за мъже и жени
Мечтите за красива фигура за жените и красиво тяло за мъжете могат да се сбъднат и без ходене до фитнеса. Всеки може да задоволи нуждите си от спорт и физическа активност у дома. Как да отслабнете у дома без тренажори за мъже и жени? Няма смисъл да харчите огромни суми пари за абонаментни карти, за да тренирате в спортни центрове. Всеки симулатор може да бъде заменен с импровизирани средства или правилното упражнение за сила. Важно е да се спазва систематичността и редовността на упражненията у дома. С течение на времето си струва да увеличите натоварването, за да наблюдавате напредъка. Ето защо е много удобно да се създаде специален график от упражнения, където ще бъде посочен броят на подходите.
Най-проблемните зони както за жените, така и за мъжете са коремът и страните. По същия начин повечето хора искат да изпомпват задните части, ръцете и краката. Следващият набор от упражнения ще ви позволи да стегнете корема, да премахнете страните, да направите задните части еластични и, ако желаете, да придобиете спортна форма за ръце и крака. По този начин, с редовни тренировки, след месец вече можете да забележите загуба на тегло с няколко килограма.
Упражнения без симулатори:
Едно от най-интензивните упражнения в легнало положение е сгъването на гърба. Същността на това упражнение е следната: трябва да легнете по гръб, да протегнете краката си напред, да протегнете ръцете си нагоре по пода. След това трябва да поемете няколко дълбоки въздишки и да започнете да сгъвате. Тоест повдигнете прави ръце и крака над тялото при издишване, разтегнете се при вдишване. Това упражнение е много трудно, но след три подхода всички мускулни групи на пресата ще бъдат напрегнати.
За да тренирате правите и наклонените мускули на корема, е необходимо да изпълните упражнение - повдигане на тялото с усукване. За да направите това, трябва да заемете легнало положение и да огънете краката си в коленете. След това трябва да хвърлите крака върху крака. Колкото по-голям е кракът,почивайки на пода, ще бъдат избутани напред, толкова по-лесно ще бъде изпълнението на това упражнение. След това е необходимо да поставите ръката зад главата, която е противоположна на крака отгоре. Основата на упражнението е повдигане на тялото и достигане на повдигнатия крак с лакътя. Така случаят се завърта.
За да премахнете корема и да стегнете мускулите на задните части, е подходящо двойно усукване. За да направите това, трябва да легнете на твърдо легло или на пейка, така че краката ви да са върху тежестта. Същността на упражнението е следната: заемете легнало положение по гръб, поставете двете си ръце зад главата си и кръстосайте краката си. След това трябва да повдигнете тялото и краката един към друг, като фиксирате позицията на лактите и коленете над стомаха. В същото време не забравяйте, че краката в коленете трябва да образуват прав ъгъл. При издишване мускулите се свиват, при вдишване се разтягат.
