Как да повишим човешкия имунитет. Укрепване и повишаване на имунитета

Съдържание

• 1 Признаци на намален имунитет:
• 2 Защо човешкият имунитет намалява
• 3 Препоръки за укрепване на имунитета

• 3.1 Хранене
• 3.2 Чист въздух
• 3.3 Спорт
• 3.4 Сън
• 3.5 Ферментирали млечни продукти
• 3.6 Лекарства и лекарства
• 3.7 Втвърдяване
• 3.8 Борба със стреса
• 3.9 Отказ от лоши навици

4 Как да повишим имунитета с народни средства

Учените отдавна са стигнали до извода, че подобряването на имунитета е приоритетна задача в борбата за човешкото здраве. За да се сведе до минимум рискът от заразяване с вирус или инфекция, защитните механизми на тялото трябва да се поддържат в изправност. Но как да разберем, че имунната система е отслабнала?

Признаци на намален имунитет:

• хронична умора;
  
• слабост и бърза умора;
• сънливост или безсъние;
• главоболие без видима причина;
• болки и болки в мускулите и ставите.

Ако не обърнете внимание на тези признаци навреме и не повишите имунитета си, следващите точки могат да бъдат херпес на устните, чести настинки и, което е много по-опасно, развитието на хронични заболявания и усложнения. Освен това тялото няма да може напълно да се бори с вируси и инфекции.

Защо човешкият имунитет намалява

За да избегнете неприятни последици, не е достатъчно да знаете как да повишите имунитета, но е също толкова важно да предотвратите намаляването му под въздействието на околната среда. Има много фактори, които влияят негативно на защитната система на организма. Ето най-често срещаните от тях:

• Възраст: децата и възрастните хора имат по-слаб имунитет от хората на средна възраст, което означава, че трябва да се обръща повече внимание на тяхното здраве.
• Лоша екология: замърсен въздух и вода,инсектициди, радионуклиди, хербициди.
• Неправилно хранене: нискокачествена или развалена храна, продукти с голямо количество стабилизатори, оцветители, консерванти, набухватели, захар или подсладители. В допълнение, гладуването и неправилно подбраната диета могат да причинят намаляване на имунитета.
• Наднормено или поднормено тегло.
• Време на годината. През лятото имунитетът е много по-силен, отколкото през което и да е друго време на годината - главно поради увеличаването на количеството пресни зеленчуци и плодове в човешката диета. Ето защо през есента, зимата и пролетта трябва да се обърне специално внимание на здравето, особено в периоди на епидемии.
• Вредни навици: тютюнопушене (както активно, така и пасивно), пиене на големи количества алкохол, наркотици.
• Нарушен режим или липса на сън, хронична липса на сън.
• Липса на витамини, микро- и макроелементи.
• Стрес и постоянно психическо напрежение.
• Психическо и физическо претоварване. В същото време хиподинамията също влияе негативно върху работата на имунната система.
• Антибиотици и неконтролирана употреба на други лекарства.

Прочетете също: Защо човек е ударен от ток и електрифициран. Какво да правя с него

Намаляването на броя на тези фактори в живота на човек е първата стъпка към повишаване на отслабения имунитет. Но това не е достатъчно.

Препоръки за укрепване на имунитета

Ако мислите как да укрепите имунитета си, трябва да започнете с посещение на имунолог. Той ще разбере защо защитните функции на тялото са отслабнали и ще предложи възможности за лечение. Но се случва, че няма време да отидете на лекар и симптомите не са от заплашителен характер. В този случай можете да се обърнете към общи препоръки и да повишите имунитета у дома, или по-точно да преминете към здравословен начин на живот:

Храна

Трябва да започнете с храненето. Намалете консумацията или се откажете от пържени, солени и пушени храни. Яжте по-малко захар и подсладители. Добавете към диетата повече продукти със съдържание на минерали и витамини, особено A, B, C, D, E, PP.

А – повишава силата на имунния отговор на организма при антигенна инвазия. Преобразува се от бета-каротин, който се съдържа в червените и жълтите растителни храни (пъпеш, домати, тиква, моркови, червен пипер).

Витамини от група В - стимулират имунната система при стрес, след операция или травма. Те се съдържат в семената, ядките, бобовите растения, гъбите, сиренето, елдата и хляба от едро смляно брашно.

C – ускорява производството на имунни клетки. Въпреки това, предозирането на този витамин потиска имунната система. В големи количества се съдържа в касис, шипка, цитрусови плодове, морски зърнастец, магданоз, лимон и кисело зеле.

D - осигурява навременна реакция на имунната система при заплаха. За да осигурите на тялото този витамин, достатъчно е редовно да посещавате слънце или да ядете мазна риба (сьомга, херинга) и яйца.

E – предпазва клетките от увреждане. С високо съдържание на семена, ядки и покълнали зърна.

PP (никотинова киселина) – намалява ефекта на стреса, което има благоприятен ефект върху човешкия имунитет. Най-добрите хранителни източници на този витамин са: цвекло, телешки черен дроб, телешки бъбреци, бирена мая и сьомга.

Прочетете също: Причини за изтръпване на пръстите. Какво да направите, ако пръстите ви са изтръпнали

Свеж въздух

Свежият въздух също подобрява имунитета. Въздухът в града трудно може да се нарече чист, така че пътуванията извън града и разходките в парковата зона ще бъдат от голяма полза. Освен това е важно да се контролира влажността в помещението. Когато носната лигавица изсъхне, тя не може да осигури защита срещу вируси и бактерии.

спорт

Физическа дейност. Ежедневните упражнения ще помогнат за укрепване на защитните функции на тялото и повишаване на неговата издръжливост. Ако не е възможно да отидете на фитнес или да бягате, можете да се ограничите до сутрешните упражнения и да замените някои пътувания с кола или обществен транспорт с разходка.

сън

Здрав сън. Възрастният трябва да спи 7-8 часа на ден, а детето - 9-10. В същото време е важно да спите през нощта.

Кисели млечни продукти

По-добре е да придружите приема на антибиотици с употребата на ферментирали млечни продукти - кефир, ряжанка, кисело мляко и натурални кисели млека. Минимизират отрицателното въздействие на лекарствата върху чревната микрофлора поради съдържанието на пробиотици и пребиотици.

Лекарства и лекарства

Можете да използвате лекарства за повишаване на имунитета, но имайте предвид, че неконтролираната им консумация може да доведе до развитие на алергични и автоимунни заболявания. По-добре е да не ги купувате без лекарска препоръка.

Втвърдяване

Много учени не препоръчват принуждаване на тялото да свикне със студа. Целият смисъл на втвърдяването е да накара имунните клетки да се движат по-бързо и по-активно срещу бактериите. За да направите това, достатъчно е да вземете контрастен душ веднъж на ден и след това да разтриете тялото с груба кърпа. Естествено контактът с ледена вода трябва да се въвежда постепенно. Започвайки с хладка вода, постепенно понижавайте температурата ден след ден.

Борба със стреса

За това можете да се обърнете към йога, релаксираща музика или фитотерапия. Motherwort, валериана и мента са най-подходящи за това, но е важно да се разбере, че почти всички лекарства имат противопоказания и не са предназначени за продължителна употреба. Понякога можете просто да го дадете на себе сиполовин час на ден и ги прекарвайте в пълно мълчание, разбира се, ако има такава възможност.

Отказ от лоши навици

Това е полезно не само за укрепване на защитните функции на целия организъм, но и за подобряване на работата на почти всички органи.

Прочетете също: Болка в петата: причини и методи за диагностика

Изброените съвети са подходящи за хора от всички възрасти. Трудно е да се надцени значението на информацията за това как ефективно да се повиши имунитетът на възрастен, дете или възрастен човек. Спазването на тези препоръки ще допринесе за постепенното възстановяване и укрепване на тялото, но резултатът може да не се появи веднага. Смята се, че публичните средства могат да имат по-голям ефект за сравнително кратък период от време. Въпреки това, в никакъв случай не трябва да се отказвате от здравословния начин на живот и тогава ще имате добър имунитет.

Как да повишим имунитета с народни средства

Вероятно всеки знае най-популярните народни средства за повишаване на имунитета от детството. Това е чай с лимон, сладко от малини, джинджифил, скилидка чесън веднъж на ден и много други. В борбата за здраве мнозина избират да повишат имунитета с народни средства и често ефективността на такива методи може да се обясни от научна гледна точка. Билките, зеленчуците, плодовете и плодовете, използвани в традиционната медицина, съдържат голям брой витамини и минерали, полезни за човешкото тяло. Ето няколко прости и ефективни рецепти:

• Компотът от кайсии и стафиди ще помогне за укрепване на имунитета. За 5 литра вода 1 килограм пресни кайсии и 2 супени лъжици стафиди. Такъв компот може да замени сладките напитки от магазина за деца - той е вкусен и полезен за подобряване на имунитета.
• Отвара от шипкови плодове. Може да се добавя към чай или да се пие отделно. Предотвратява бъбречни заболявания и укрепва имунната система.
• Флораленпрашец. Приемайте сутрин и вечер по 1 ч.л. Не се препоръчва за хора, склонни към алергии.
• Настържете чесъна и смесете с мед в равни пропорции. Приемайте по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден с вода.

Има и много други народни рецепти. Почти всички от тях са ефективни, ако симптомите на намален имунитет са все още на първия етап. Ако човек често пролабира (повече от 4-5 пъти годишно) и не се възстановява дълго време, херпесът се появява на устните или в други части на тялото, а слабостта и сънливостта практически не спират, не трябва да се занимавате при самолечение. По-добре е да се консултирате с лекар навреме.