Каква музика насърчава обучението и часовете във фитнеса

Не е тайна, че музиката може да релаксира, успокоява и настройва към желаното настроение. И ако това е любимата ви музика, тя ще ви позволи да забравите и ще улесни преминаването на тестовете. Това е особено вярно при спортуване. Според статистиката само 2-3 души от 10 начинаещи продължават да тренират. И това се дължи на факта, че няма достатъчно мотивация за спорт. Правилното настроение, повдига настроението и стимулира "за подвизи", насърчава лекотата при изпълнение на набор от упражнения. И днешната статия ще ви каже каква музика е подходяща за тренировка.

Съдържание

• Как да изберем правилната музика?
• Безспорни ползи от спортуването под музика
• Как да изберете песни за плейлист?
• Бележка за начинаещи

Как да изберем правилната музика?

Музиката е неразделна част от тренировките както у дома, така и във фитнеса. Има обаче правила при избора на мелодии за спорт.

За да изберете правилната музика за тренировка, трябва да имате предвид вида на упражненията, които ще правите. Мелодиите, в зависимост от скоростта на звука, могат да повлияят на сърдечния ритъм, честотата на дишане и химичните процеси в тялото. В допълнение към това, те могат да бъдат чудесна мотивация за изпълнение на няколко упражнения, когато изглежда, че всички сили са изчерпани. Новата, непозната музика обаче не е подходяща за спорт. Това се обяснява с факта, че непознаването на последователността и темпото на пистите няма да повлияе много добре на качеството на обучението. Ето защо много спортисти правят свой собствен плейлист от познати песни.

Безспорни ползи от спортуването под музика

Отлично настроение. Влиянието, което музиката оказва върху момчетата и момичетата по време на обучението е доказано от учени. По-специално, многобройни проучвания потвърждават товафактът, че мелодиите допринасят за облекчаване на психологическото напрежение. Спортните часове по музика се провеждат в добро настроение и много лесно.

Хармоничен фон. Чрез правилния избор на упражненията, изпълнявани под мелодиите, ще получите балансирана тренировка. Така например за загрявка трябва да изберете песен с умерено темпо, за основните натоварвания - по-ритмични песни. По-добре е да завършите със спокойни мелодии. Така ще можете да изпълнявате упражнения в съответствие с даденото темпо.

Облекчава умората. Плюс на обучението по музика - ясни мисли и целенасоченост. В този случай музиката помага да се настроите и да забравите за умората. С такива класове забравяте за изтичането на времето и постигате много повече. Науката е доказала, че като изпълнявате упражнения в ритмичното темпо на мелодиите, можете да увеличите ефективността си с 15% или повече.

Как да изберете песни за плейлист?

За класове във фитнеса и бягане могат да бъдат подходящи всякакви мелодии. Основното е, че те повишават настроението и задават необходимия тренировъчен ритъм. Обикновено за джогинг и загрявка на чист въздух начинаещите избират песни въз основа на лични предпочитания. Може да бъде както пънк рок, така и дъбстеп.

Повечето хора, когато създават плейлист за бягане, изтеглят песни от чуждестранни и местни младежки радио вълни, където звучат леки поп хитове. Смята се за най-добрия вариант за тренировки на чист въздух. Такава музика се характеризира с лек мотив, добър ритъм и не отвлича вниманието от тренировките.

За момичета, които се занимават с аеробика, трябва да обърнете внимание на по-ритмични песни. Сред тях определено ще намерите любимите си хитове, които могат да се използват за този спорт. Но дори и в това трябва да разчитате на вашите музикални предпочитания. Така например, ако ви е по-удобно да провеждате класовеаеробика под скалата, ще получите повече полза и удоволствие от часовете.

Пистите "Iron" са идеални за класове и тренировки във фитнеса. По принцип това са тежки жанрове: хард рок, рок, метъл. Разбира се, мнозина може да имат разногласия на тази основа, но във всички фитнес зали обикновено звучат подходящите песни. Във всеки случай можете да изтеглите любимите си песни и да ги слушате със слушалки, когато отивате да тренирате във фитнеса в обществената зала.

За практикуване на екстремни спортове като правило се избират много динамични мелодии. Както много любители на опасните каскади знаят, адреналинът се освобождава, когато тялото е на ръба. Това се случва в ситуации, когато е необходим допълнителен тласък за "спасяване" на тялото. Този хормон се отделя от надбъбречните жлези, чиято работа може да бъде стимулирана от съответните писти.

Бележка за начинаещи

Има няколко съвета за момичета как да избират мелодии за тренировка (у дома и във фитнеса). Те са комбинирани в няколко основни препоръки:

• Не трябва да избирате мелодии от любимите си филми и сериали, тъй като неволно в главата ви ще възникнат образи и асоциации. Като правило те отвличат вниманието от упражненията, човек може да се разсее и дори да се нарани.
• За класове във фитнес залата е препоръчително да изберете песни от чуждестранни изпълнители, така че смисълът на песните и думите да не се отклоняват от ритъма.
• Кажете „Не“ на меланхоличните мелодии. Разбира се, много момичета може да ги харесат, но такива песни няма да насърчават активна физическа активност.
• Темпото и ритъмът на песните, които избирате, трябва да са равномерни. В противен случай импулсите и внезапните паузи ще попречат на премереното изпълнение на движенията.
• Направете плейлист, като вземете предвид ритъма на следните мелодиитрябва постепенно да зачести в съответствие с увеличаването на натоварването. Темпото на пистите трябва да съответства на вида упражнение.
• И не забравяйте, че музиката е създадена, за да помага на човек, да го вдъхновява да прави нещо, но в никакъв случай да не му пречи. Същото важи и за тренировките и часовете във фитнеса. Ако успеете да изберете правилните писти, спортът ще се превърне в удовлетворяващо хоби за вас.