Как да преодолеем упадъка на силите и да се заредим с енергия

В ежедневието на нещата един ден идва момент, в който желанието да се направи нещо се губи: няма сила и енергия за разходка и среща с приятели, апетитът и ентусиазмът изчезват. Дори един уикенд сред природата не запълва резерва от сила - всичко трябва да се прави по инерция. Трябва ли да казваме, че в този период от живота ефективността от работата и интересът към живота по принцип намалява.

Всички тези прояви са резултат от хронична умора и причиняват упадък на силите. "Какво да правя?" - най-спешният въпрос. Малко хора могат да се справят сами с това състояние. Алгоритъмът на действията за рехабилитация зависи от причината за умората.

Съдържание

• 10 основни причини за упадък на силите

• Хронична липса на сън
• Прекомерен психически и физически стрес
• Намален имунитет

• анемия
• Вирусни инфекциозни заболявания

Хормонални неуспехи

Неправилно хранене

депресия

Синдром на апнея

Прекомерна консумация на кафе и шоколад

Какво да правим в случай на слабост?

10 основни причини за упадък на силите

Идентифицирането на основната причина, която е причинила неизбежното чувство на умора, сънливост и апатия, ще бъде първата стъпка към възстановяване и чувство на радост при пристигането на новия ден. Ако сте открили повечето от тези фактори в себе си, знайте, че имате истински упадък на силата

Хронична липса на сън

Нарушаването на режима на почивка, късното лягане и ранното ставане води до липса на сън, тъй като всеки ден се губят до няколко часа, които са необходими за възстановяване на тялото след работен ден.

Оптимално човек трябва да спи поне 7-8 часа на ден. Ако това не се случи, се появява чувство на раздразнителност и сънливост.

Прекомерен психически и физически стрес

Връщайки се към въпроса за режима на деня,важно е да се отбележи, че през деня всички натоварвания трябва да бъдат равномерно разпределени и придружени от периодична смяна на дейността: един час работа на компютъра и след това 30 минути подписване на документи в офиси на други етажи, т.е. физическа дейност.

Работохолизмът се смята за вид болест в много страни. Прекомерните усилия, насочени към един вид дейност, водят до вътрешно изгаряне и състояние на обща слабост под формата на защитна реакция към огромни натоварвания.

Намален имунитет

Есента и пролетта са най-честите периоди на обостряне на хроничните заболявания и през тях е пикът на острите респираторни инфекции. Всичко това се случва поради липса на витамини и собствени защитни сили на организма. В резултат на това има спад в силата при дете, а може би дори при възрастен.

анемия

Това е липса на желязо в кръвта.

Ако ниската температура продължава дълго време, усеща се спад на силата, тогава причината може да е нисък хемоглобин, тогава кръвта не може да бъде наситена с кислород поради недостатъчно съдържание на желязо в организма.

Вирусни инфекциозни заболявания

Те често страдат от настинки на краката си, приемайки различни прахове и хапчета по пътя. Лекарствата премахват видимите симптоми (треска или кашлица), но общата слабост и упадъкът на силата не могат да бъдат премахнати без квалифицирано лечение.

Хормонални неуспехи

Хормоните често контролират настроението ни и дори външния ни вид. Общото състояние на тялото е изцяло под техен контрол. Всякакви смущения в хормоналния фон могат да бъдат основната причина за това състояние, особено дисфункцията на щитовидната жлеза.

Неправилно хранене

Храната, която консумираме всеки ден, има огромно влияние върху работата на целия организъм и отделните му системи. Ако постоянно се храним неправилно, излишъквъглехидратите и мазнините усложняват работата на стомашно-чревния тракт, оказват натиск върху черния дроб и влияят неблагоприятно на общото състояние, което води до спад на силата.

депресия

Емоционално състояние на апатия и отчаяние, липса на интерес към живота, хобита и всякакви дейности са характерни за такова неврологично заболяване като депресия.

Именно това сезонно заболяване може да причини упадък на силите при деца и юноши по време на пубертета.

Синдром на апнея

Понякога причината за умората може да бъде синдром на дихателни нарушения по време на сън, наречен апнея. Поради липсата на въздух човек се събужда посред нощ и на следващата сутрин се чувства разбит и изтощен. Решението на проблема може да бъде използването на специални устройства за регулиране на дишането.

Прекомерна консумация на кафе и шоколад

Кофеинът, танините и други стимуланти, съдържащи се в чая, кафето, шоколада и какаото, предизвикват стимулиращ ефект. Постоянната им прекомерна употреба може да доведе до съдови нарушения и загуба на сила.

За всеки от нас всички тези причини са дълбоко индивидуални, но не е трудно да се идентифицират основните, ако внимателно се вгледате в своите навици и начин на живот.

Какво да правим в случай на слабост?

Първо, трябва да се вгледате по-отблизо, да измерите телесни параметри като налягане и температура. Възможно е да се вземат мултивитамини за решаване на проблема.

Струва си да регулирате времето за сън, опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време. За да се отпуснете, трябва да отделите поне половин час за разходка на чист въздух. След такива прости иновации ситуацията трябва да се подобри.

Спортуването, но без пренапрежение, танци, стречинг или йога ще ви помогнат да се ободрите и да се отпуснете. Друга важна промяна, която трябва да се направи, когато силата намалее, е тазиоткажете се от бързото хранене в полза на здравословната храна.

Ако слабостта, ниската температура и апатията продължават няколко месеца и промените в начина на живот не коригират нищо, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на преглед. След идентифициране на причината компетентното лечение може да помогне за решаването на проблема.