Как да седнете на шпагат правилно и бързо
Техника на изпълнение
След като овладеете разтягането на слабините в седнало положение, можете много внимателно да преместите телесното си тегло към лактите. Бедрата ви ще бъдат повдигнати спрямо пода, а краката ви ще образуват права линия, гледани отгоре. Бавно прехвърлете телесното си тегло върху краката си и „натиснете“ краката си на пода.
Сгъването на краката в коленете, докато изпълнявате всякакъв вид прави (напречни) спразениводи до наранявания и щети.
Когато освободите напрежението, краката ще се разтворят малко повече настрани. Прехвърлете тежестта на тялото си върху лактите и натиснете стените с краката си още повече.
Повторете упражнението като сядане на канап в същата последователност с крайната цел — да се разстелете на пода в още по-плоска позиция, отколкото когато сте изпънати!
В тази равна позиция можете да обръщате горната част на тялото си настрани от време на време, за да увеличите малко повече обхвата на движение.
Освен това сте узрели да вдигнете краката си, за да изпълнявате отрицателни шпагати.
Въпреки че използвам телефонни указатели за тази цел на снимките, бих ви посъветвал да вземете нещо, което не е склонно да се разплита и да се движи в непредвидими посоки под краката ви. Може би пластмасови кутии за инструменти? Импровизирайте.
Когато усвоите техниката за изпълнение на разделен канап у дома, можете да опитате да изпълнявате прав (напречен) канап. Ако сте достатъчно гъвкави за това.